Поділіться Метаболізм вагітної жінки: чому не потрібно "їсти за двох"
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Що з чого вагітним потрібно їсти за двох Оскільки вони виношують дитину всередині, це один з найвидатніших міфів про вагітність, який загрожує здоров’ю жінки, а також здоров’ю дитини, оскільки надмірне збільшення ваги під час вагітності може призвести до ускладнень для обох.
Матері не слід подвоювати раціони, щоб дитина була добре нагодована. Справа не в кількості, а в якості та різноманітності, включаючи продукти, що забезпечують поживні речовини та вітаміни, необхідні дитині для правильного розвитку.
Обмін речовин під час вагітності
Метаболізм вагітної жінки мудрий, він працює таким чином, що не потрібно «їсти за двох». Це показує австралійське дослідження, яке аналізувало збільшення ваги, спожиту енергію та споживання їжі у вагітних.
Дослідники з Університету Нового Південного Уельсу порадили переглянути рекомендації щодо годування вагітних матерів, оскільки збільшення ваги може спричинити такі ускладнення, як гестаційний діабет, прееклампсія та більша схильність дитини до серцевих захворювань.
Як і на всіх рівнях, у вагітних жінок відбуваються різкі зміни в обміні речовин, які дозволяють їм витягувати більше калорій з їжі та зберігати цю додаткову енергію, не з’їдаючи більше.
У середньому аналізовані вагітні жінки набирали в середньому 10,8 кілограмів, з них сім - жирова маса, яка накопичувалася переважно між першим і другим триместрами.
Хоча метаболічний попит зростає приблизно на вісім відсотків під час вагітності, Цими зайвими запасами енергії вагітна жінка самостійно управляє, накопичуючи жирові відкладення що вам знадобиться для росту дитини та під час годування груддю, без необхідності збільшувати раціон харчування.
Скільки я можу збільшити?
У першому триместрі немає потреби в зайвих калоріях. Лише після другого триместру потреби в калоріях зростають, але дуже мало, На 250-300 калорій більше на день. Тому це не виправдовує перестарання з солодощами та шкідливою їжею. Також не час обмежувати калорії.
Ідеальний приріст ваги під час вагітності становить від 9 до 12 кілограмів, хоча це залежить від кожного конкретного випадку, коли гінеколог оцінить, виправданий менший або більший приріст ваги та не становить ризику.
Здорове і різноманітне харчування
70 відсотків раціону вагітної жінки повинні складати крупи, хліб та макаронні вироби, бажано цільнозернові. Щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Дві-три порції білка щодня і дві-три порції знежиреного молока.
При збалансованому харчуванні організм отримає необхідну кількість енергії, щоб дитина могла правильно розвиватися. Найголовніше - їсти продукти, багаті на поживні речовини та вітаміни, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій та йод, але не жир. Дієта повинна бути різноманітною з урахуванням овочів, фруктів, круп, молочних продуктів і бобових, не забуваючи про щоденне споживання білка м'яса та риби.
Також пам’ятайте про ці поради щодо здорового та збалансованого харчування:
Збільште споживання фруктів та овочів: під час вагітності більша потреба у поживних речовинах та вітамінах, тому фрукти, овочі та овочі є найбільш підходящими продуктами для їх покриття, забезпечуючи при цьому клітковину, рідину та допомагаючи запобігти дискомфорту.
Їжте кілька разів на день: травлення при вагітності відбувається повільніше, що створює відчуття тяжкості. Тому, щоб уникнути цього, замість того, щоб їсти рясно, найкраще їсти невелику кількість кілька разів на день.
Залишайтеся добре зволоженою
Нуль алкоголю, зменшення вмісту кофеїну та оброблених продуктів.
Піклується спосіб приготування їжі: найкраще на грилі, запеченому або приготованому на пару.
Уникайте занадто великої кількості солі, надлишку цукру та страв, що мають дуже високий сезон.