Шкода сперечатися, хто з якою метою тренує більшість жінок, але значна частина чоловіків також цікавиться своїм тілом, тобто зовнішнім виглядом. Щоб запобігти атакам, я схильний починати свої подібні роботи, з’ясовуючи це останнім часом. На даний момент стає ще менше людей, які не зосереджуються на своїй формі під час тренувань, а на насолоджувальному значенні рухів, підвищеній продуктивності, впливі спорту на здоров’я тощо. вони концентруються, поки (в результаті всього цього) у них все ще працює орган. З часом, можливо, підхід, який я застосовую, буде переданий іншим ...

.Однак зараз я пишу насамперед для тих, хто спеціально навчений формувати спортзали.

Я також дещо розмовляю з тренерами в їхньому домі.
Які секрети стройних стегон, круглих плечей, круглих і тугих сідниць? Тренування, дієта, відпочинок ... полягає в тому, що ви напружено тренуєте свої м’язи, даєте їм будівельні блоки, а потім даєте їм відновитися! Так, але з цим виникають негайні труднощі: що означає «загартувати» їх? Для більшості «Я наполегливо тренувався» розпливається з відчуттям: «Я ледве йду, у мене м’язова лихоманка», що можна простежити до величезної помилки. М’язова лихоманка - це не все, насправді м’язова лихоманка - це ніщо!

На жаль, сьогодні фітнес-зали, веб-сайти та жіночі (та чоловічі) діалоги все ще кишать різними помилками, які, здається, є майже неможливим завданням зупинити та відсіяти. Я пишу в першу чергу для початківців, але те, що хтось роками тренується, не означає, що це правильно.

Ця стаття також не може охопити кожного питання, яке може виникнути на цю тему, але я спробую дати вам керівництво щодо того, що вам потрібно зробити, а про що вам потрібно забути, якщо ви хочете побачити в собі справді хороші форми. Дотримуючись моїх порад, ви заощадите час і сили не лише спростивши тренування, але й помітивши швидше видимі результати в дзеркалі та помітившись іншими - тоді як, якщо ви будете слідувати помилковим уявленням, ви зможете працювати і чекати роками прийти до ефекту ...

Поради проти помилкових уявлень

1. М’язи! Поставтеся до м’язів серйозно!

Яким би банальним не було, вам все одно доведеться повторювати, що місцевого спалювання жиру не існує, наприклад, нескінченно довгі розминки ніг без ваги або з вагою футів півтора фунта, тисячі згинів рук із півкілограмовими пляшками води, сотні присідань з рожевими гирями рук, прориви. Такі турнірні DVD-диски не були винайдені, щоб доставити вас до місця призначення. На жаль, проблема полягає в тому, що ці вправи не тільки не розтоплюють з вас жир, але навіть не дають вам достатнього стимулу для розвитку м’язів на наступний день, на третій день, коли ви відпочиваєте, а також сідниці, плечі більш стрункі, ваші біцепси більші. Натомість наважтесь перейти на ефективні практики!

На жаль, не існує такого поняття, як жир стає м’язом. Багато людей роблять незліченну кількість присідань, пружини в позі на корточках, розминку ніг у всі боки, адже окрім віри, що це не залишить на них жиру, навіть сідниці будуть більш стрункі. Більше того, прямо вважається, що жир просто перетворюється на м’язи ... Два - це абсолютно різні типи тканин, одна не може перетворитися на іншу. Тож потрібно позбутися жиру та розвинути м’язи!

тіла

2. Спочатку складні вправи, а потім ізоляція!

Найкоротший спосіб сформувати будь-яку частину тіла - це вправи, які змушують одночасно працювати декілька м’язів або навіть обробляють все тіло (присідання, підтягування тощо). Звичайно, ці вправи також ефективні лише в тому випадку, якщо ви виконуєте їх правильно і застосовуєте достатній опір, але якщо ви хочете отримати добру спину, наприклад, вам потрібно забути більшість вправ на попі. Якщо ви хочете приємну спину, це розтяжка. Навіщо ізолювати себе, якщо ви можете виконати тренування за допомогою декількох дійсно ефективних вправ? Поки сама практика не проходить, до кожного є підказка, напр. натягування також можна полегшити за допомогою гумової мотузки або відповідної машини.

3. Наважтесь використовувати високий опір!

Як жінці, вам також не потрібно боятися великих м’язів, але за допомогою ваг ви можете мати підтягнуте красиве тіло. На жаль, м’язи для нас повільніші, ніж боятися, ми прокинемось за ніч таким чином, що це вже перебільшення, навіть під великими вагами потрібно багато місяців напруженої роботи, щоб побачити реальні результати, і тоді ви все одно не перебільшили., Ви тільки почали формуватися - ну, навіть якщо у когось обмін речовин занадто швидкий і ускладнює нарощування м’язів - досягнення вашої мети може зайняти роки.

В принципі, кожна жінка здатна присідати з такими ж вагами, як і вага її тіла, що означає 60 фунтів для 60-кілограмової жінки. Звичайно, я б не сказав, що 120-кілограмовій людині доводиться присідати зі 120-кілограмовою… мінімальна вага, яку справді має бути здатна протистояти будь-яка ослаблена, середня жінка, дорівнює 40 кг. Звичайно, великої ваги досягається не відразу, оскільки до цього вам потрібно підготувати тіло, суглоби, хребет, вам доведеться пройти вправу, що також є тривалою процедурою. Успіх повинен бути обґрунтованим, тоді слід бажати великого. Повинен дотримуватися принцип градації! З іншого боку, якщо ви тренуєтеся з більшою вагою, ви не будете великим шматочком, якщо будете харчуватися натуральним, чистим раціоном, звертати увагу на те, яку їжу ви їсте, і уникати заборонених речовин.!

4. Забудьте про занадто високі числа повторень!

Оскільки місцевого спалювання жиру не існує, немає жодного способу, щоб, якщо ви зробите 15-20, не дай Бог робити ще більше (без потреби, витрачаючи час) від вправи, ви спалювали жир і тим самим ставали волокнистими. Якщо ви хочете формувати, дотримуйтесь гир, які можуть зробити максимум 8-12 повторень (4 × 8 або 3 × 10 повторень ідеально підходять). При більшій кількості повторень ви не набираєте м’язи, а розвиваєте витривалість. Я зауважую, що саме для цього призначені типи вправ, згадані в пунктах 1 і 2 (але таким чином струнка попка також не входить).

5. Формування м’язів важливіше кардіо, якщо ваша мета - тонізувати!

Я сам давно не займався кардіо та аеробними тренуваннями, але наполегливо працюю над своїм тілом під час кожного свого тренування. Більшість дівчат сказали б, що золоте правило спалювання жиру просте (увага, приходить хибна думка!): Вам потрібно спуститися в кімнату і катати еліптичний тренажер принаймні 3 рази на тиждень принаймні на 1 годину. На жаль, тих, хто думає таким чином, можна очікувати досить повільних змін, але, можливо, окрім невдач, нудьга, яка супроводжує все це, є ще більшою проблемою. І, звичайно, повна неефективність.

Витоптування може бути на ступінь краще, принаймні сідниці працюють, але це ще більш нудно ... біг? Для жиру на стегнах багато хто каже, що це навіть краще, але це правда, що біг несе м’язи. Я не дивлюся на біг звысоку, знову не отримую неправильного розуміння, свого часу я також виходив щотижня, поки не міг насолодитися цим. Я кажу усім, хто любить бігати, бігати, незважаючи ні на що, оскільки тренування повинні мати значення насолоди! Я просто кажу, що не потрібно нікого змушувати бігати, бо це, мабуть, найкращий спосіб схуднути. Скільки разів я чую, що "я ненавиджу біг і не хочу більше, але я повинен", або що "мені все одно потрібно худнути, тому мені потрібні кардіо ...". У жодному разі! Не боліти голову!

Силові тренування? Кращий! Це працює навіть без запуску та запуску, якщо ви робите це правильно. І все-таки саме цього намагаються уникати всі ...

6. Навіть якщо у вас надмірна вага!

Також дівчата, а також недостатньо обізнані чоловіки у світі фізичних вправ могли б сказати, що важка атлетика не варта, бо спочатку потрібно позбутися жирового шару, а потім почати м’язи. На жаль, це далеко не так. І як би там не було ... повертаючись до пункту 4, я повторюю: кардіо не призведе до вашої мети (або вашого сталеного тіла).

Також помилковим є уявлення, що людям, що страждають від надмірної ваги, не доводиться мати справу зі своїми м’язами, кажучи, що жир затьмарює їх у будь-якому випадку, і навіть, боячись цього, було б нерозумно уникати тренувань, які важко працюють на м’язи, тому що вони виглядають лише товщі зростаючого м’яза. Якщо ви звернете увагу на свій раціон, ви точно можете отримати користь від своїх м’язів!

Але іноді є кращий напрямок: багато людей вважають, що саме тренування з обтяженнями, якщо воно досить інтенсивне, спалює жир, а також формує вашу фігуру, так що коли ви худнете, ви можете бути в стані.

7. М’язова лихоманка може бути не переможною

Не судіть про ефективність тренування за тим фактом, що наступного дня ви також не можете встати на ноги. Наступного дня після типового DVD з гімнастикою з тисячою повтореннями ви можете відчути величезний тремор м’язів, але це лише проблиск ефективності. Якщо вам вдалося переварити вищезазначене, ви вже знаєте, що такі типи тренувань не підуть вам на користь, якщо ви дійсно хочете жорстких круглих сідниць (і звичайно хороших стегон, рук, плечей…). Після гарного тренування не потрібно відчувати м’язові спазми, але потрібно відчувати м’язову втому, яка триває кілька днів. Іноді болить більше, іноді менше, іноді просто те, що ти відчуваєш, але це все одно було ефективно.

8. Не скигай щодня!

Приділіть час для росту м’язів, що відбувається не під час тренування, а після днів, коли ви розслабляєте м’язи. Якщо ви не дасте часу на регенерацію, ваші м’язи теж не зможуть розвинутися, але ви піддастеся ризику перетренованості та можливої ​​серйозної травми.

9. Не забувайте про правильну дієту

Це зрозуміло, але про це я напишу докладніше пізніше

Як це все? Чому це працює?

Завдяки складним тренуванням, де ви використовуєте досить великий опір (будь то власні вправи на вагу, такі як лежачи, розтяжка) або тренування з обтяженнями (наприклад, тиск на грудну клітку, присідання, підтягування тощо), де ви працюєте з м’язами,

1. Ви можете набрати стрункі м’язи завдяки тому, що вони отримують достатньо стимулів для нарощування! Секрет подразників:

ефективні практики,
адекватна інтенсивність,
достатній опір,
достатньо відпочинку і
відповідна кількість повторень

2. Ці тренування перетравлюють вашу енергію! (У перекладі: ми спалюємо багато “калорій”), тож ви майже повільно знімаєте жировий прошарок із себе.

3. Оброблені м’язи спрагують їжі, вони поглинають її, як губка після тренування, тому ви можете з’їсти більше, що, в свою чергу, не може відкластись у вигляді жиру (хоча варто обережно їсти після еліпсу, велосипеда, спінінг).

Звичайно, це не означає, що ви можете їсти туди-сюди, але якщо ваша їжа чиста, результат гарантований! Метаболізм прискорюється, всі ці ефекти зберігаються і після тренувань, чого не можна сказати про теплові машини (еліпс, велосипед, спінінг). Ваше тіло потребує більше енергії, щоб підтримувати свої м’язи, тому той, хто м’язовіший, може їсти більше! Отже, той, хто правильно тренується і харчується, не збільшить жировий прошарок сам, а наростить м’язи, які можна підсумувати наступним чином: м’язи їдять жир.

4. Ваш час тренувань буде скорочено та спрощено, що зробить його більш приємним.

Металізований корпус,
Ангелоцька
Анжелоцька - дівчина, що тренується

Якщо вам сподобалась ця стаття, приєднуйтесь Група у Facebookтак що ви завжди можете бути проінформовані про публікацію наших поточних праць.