Чому дієта так важлива?

Без дієти, на жаль, ми можемо зменшити наші потенційні результати до 80%. Так, наша цифра може залежати від правильного прийому їжі до такої високої частки. На додаток до неправильного харчування, на жаль, неважливо, яку вправу ми робимо, тому що якщо дієта піде неправильно, хтось марно тренується в очікуванні результатів - вони пізно затримуються

Неправильне харчування може мати два кінцеві результати: втрата м’язів у разі занадто низького споживання калорій, а завдяки залишковому жировому шару здатність будувати форму тіла, яка взагалі не пов’язана з вузькими профілями, є безформною. Якщо у вас занадто багато калорій, ви можете страждати ожирінням, якщо ви з’їли достатньо білка і набрали вагу, то, можливо, в жировому шарі відбувся розвиток м’язів… не зрозумійте, неправильне харчування полягає не лише в ударі кількість енергії, яка вам потрібна. Також важливо звертати увагу на якість.

Багато людей також неправильно трактують роль дієти та фізичних вправ. Для досягнення наших результатів недостатньо просто тренуватися, але потрібно тренуватися. Не можна пропустити ні тренувань, ні дієти. Просто дієта може зіграти набагато більшу роль у кінцевому результаті. А тепер давайте розглянемо, які помилки можна допустити у своєму раціоні.

тіла

Давайте розглянемо можливі помилки, які можуть саботувати спалювання жиру:

1. Ви тренуєтесь натщесерце

2. Ви базуєте свій раціон на фруктах

Серед фруктів варто вибирати яблука, вишні та завжди актуальні сезонні фрукти. Банани, сливи та виноград майже заборонені через їх високий вміст цукру (фруктоза, декстроза тут чи там, вони все ще містять занадто багато цукру, що необхідно серйозно враховувати при щоденному споживанні цукру). Найкраще споживати їх протягом десяти годин або рано вдень, можливо, як добавку після обіду, але ввечері це дійсно забудькувато. Однак справді правильний час для фруктів - до і після тренування, коли вам потрібні швидко всмоктуючі вуглеводи. Звичайно, за кількістю потрібно завжди стежити. Це не означає, що в цей час ви можете з’їсти миску фруктового салату, але яблуко вам точно принесе користь. Якщо ви їсте багато фруктів на сніданок, ваш підвищений рівень цукру в крові, як тільки він опуститься нижче норми, змусить вас вовк голодний, і це змусить вас знову і знову жадати їжі.

Помилково вважають, що за допомогою фруктів можна схуднути, але помилково вважають, що слід виключати їх з їжі. Клітковини та вітаміни в них (смішно стверджувати, що це важливо в кінці 2012 року, тому щодня слід зривати з дерева 1-2 свіжостиглі яблука, але будьте обережні, щоб не перевищити межу, скажімо, 2 середніх яблука та 1 персик (зараз вони дозріли в нашому саду ...).

3. Ви їсте недостатньо вуглеводів

Помилково вважають, що всі вуглеводи слід у вас забирати. Ваше тіло також потребує білка, жиру та вуглеводів. Не лише звертайте увагу на свою фігуру, але і на те, що вуглеводи вам потрібні з інших причин. Працює з вуглеводами напр. мозок теж важливий для мислення. Не випадково всі ходять з шоколадом на іспити та змагання (какао-боби також стимулюють роботу мозку). Однак вуглеводи потребує не тільки ваш мозок: постійно низьке споживання вуглеводів виснажує запаси глікогену, за рахунок чого ви отримуєте енергію для тренувань. Багато людей стверджують, що це добре, адже тоді ми точно можемо отримувати енергію з жиру під час тренувань. Так, але, на жаль, несправність дуже легко проникає в систему (наприклад, ви не вживаєте для цього достатньо жиру), і це не призводить до спалювання жиру, а втрати м’язів. Якщо хтось хоче скористатися можливостями, запропонованими методом, збільште споживання жиру та експериментуйте самостійно. Якщо, навпаки, ви харчуєтесь з низьким вмістом жиру, вам не слід різко зменшувати споживання вуглеводів.

А якщо ви хочете наростити м’язи, вам просто потрібно це їсти, оскільки овочі не дадуть м’язів! Найкраще вибирати повільно поглинаючі складні вуглеводи, такі як вівсянка, пшоно, гречка, житній хліб, цільні зерна всіх видів (з низьким вмістом жиру! Несолодкі) локшина з твердих сортів, навіть коричневий рис. За суворої дієти овес, вівсяні млинці та пироги кращі за хліб, висівки (печиво з висівок, корповіт) ще кращі ... і т.д. І при суворій дієті виникає питання, чи повинні вуглеводи надходити з овочів ввечері. Однак, якщо наступний день (плюс вранці) припадає на тренування з обтяженнями, можливо, біг, тоді всі також повинні їсти ввечері, обов’язково трохи вуглеводів, що повільно поглинають (щоб поповнити м’язи “запасними” запасами глікогену в “ударі”) ".)

4. Ви їсте занадто багато простих та/або швидко засвоюваних вуглеводів

Проблема швидко поглинаючих вуглеводів полягає в тому, що їх просто не можна зберігати ніде, крім жиру! Думайте про це кожного разу, коли ви вибираєте білий хліб, тістечка, цукор. Вони раптово підвищують рівень цукру в крові, на що організм реагує високою реакцією інсуліну. На жаль, також слід виключити молоко. Хоча його глікемічний індекс низький, інсуліновий індекс високий. Що робить багато інсуліну? Це відкриває шлях до вживання цукрів якомога швидше, але якщо вони раптом надходять у великих кількостях, ви можете раптово зберігати їх у великих кількостях в одному місці: у шарі жиру Великобританії, тож давайте збережемо рівномірний рівень цукру в крові, їмо повільно всмоктуються вуглеводи.

5. Ви їсте недостатньо жиру.

Це поширена помилка, помилкова думка, що вам потрібно їсти повністю з низьким вмістом жиру ... це правда, що ви будете тим, що їсте, але є ненасичені жирні кислоти, які ви можете спокійно споживати. На жаль, наше тіло може бути дуже злим і впертим ворогом і любить зберігати те, чого нам не вистачає. Якщо ми не імпортуємо потрібну кількість жирів ззовні, ми будемо їх зберігати, оскільки жири також необхідні для функціонування організму. Так, нам потрібен крихітний жир, просто зовсім не важливо, звідки він береться. З’їдайте мінімум 8-10 зерен олійних культур на день (найкраще мигдаль та фундук, але волоські горіхи теж дуже хороші). Зробіть курячу грудку на грилі з кількома краплями оливок, я не думаю, що ми були б на ступінь більш приголомшені, якби ми запікали її сухою та неїстівною в духовці на грилі, і навіть ... Ви можете експериментувати з авокадо. А кілька очей мигдалю на день нібито були обов’язковими для захисту людей від раку. Якщо хтось хоче і може (мається на увазі гроші) пожертвувати заради цього, візьміть капсули з риб’ячим жиром ...

6. Ви їсте недостатньо або недостатньо! Ви звертаєте увагу лише на калорії, а не на склад!

5-разове харчування є основним. Не заходьте нижче цього, ви можете перейти вище цього. Сенс у тому, щоб їсти “малими” порціями, але багато разів (обід або вуглеводи після їжі та замін білка для нарощування м’язів повинні бути більшими).

Не рахуйте калорій, але подивіться, скільки ви споживаєте білка, вуглеводів і жиру! Ось чому 600-калорійний сандвіч з мекі не призведе до здорового обіду, а морозиво не може замінити сніданок лише тому, що воно містить однакову кількість калорій.

Опинившись у кімнаті:

- Я дотримуюсь дієти, лише іноді доводиться їсти ковбасу та піцу, але я стежу, щоб не їсти після 6 вечора.

- Ну, я все одно їду після 6 вечора, іноді о 10 та 11 вечора.

- Але ви також схожі на те, що можете їсти о 10 вечора ! 🙂

Помилка. Я виглядаю так, бо я теж їду о 10 вечора! 🙂

Також зверніть увагу на харчування навколо тренування! За 2 години до тренувань слід вживати повільно, безпосередньо перед і після швидко всмоктуючих вуглеводів.

Не має значення, що ви їсте. Якщо ви харчуєтеся правильно, ви можете їсти багато, це повністю заповнить ваш рубчик, оскільки калорії повільно надходять з їжі з низьким вмістом жиру. Ви будете добре жити, у вас не буде почуття голоду, і ви навіть будете постійно худнути!

7. Ви берете жиросжигатель, але не тренуєтесь, їсте білок, але не тренуєтесь, закриваєте день смузі о 6 вечора, купуєте неякісний продукт лише тому, що він дешевший

Усі добавки мають сенс лише у тому випадку, якщо ви тренуєтеся з ними! Білок - це те, що має сенс навіть під час тренування, оскільки він може допомогти запобігти ослабленню м’язів, але сам по собі, без тренування, він не надто допоможе вам ... о 18:00, останній коктейль і лайно. Нам потрібна нормальна їжа. Назва цих продуктів також включає те, що вони є харчовими добавками, а не замінниками їжі.!

Крім того, уникайте продуктів, винайдених для котів-плаза, загорнутих у рожевий колір, лише тому, що вони більш дівочі. Вони містять набагато менше білка, а також містять більше вуглеводів і жирів. Візьміть гладкі і нормальні якісні білки, якщо хочете щось взяти.

Не забувайте і про фізичні вправи. Також прочитайте паралельний пост, в якому я підходжу до спалювання жиру під час тренувань: 6 порад щодо ефективного спалювання жиру

Металізований корпус,