notiulti | 10 травня 2020 р. 10 травня 2020 р. | Здоров'я

думку

05.10.2020 12:44 - Оновлено: 10.05.2020 12:45

У світі фітнесу кожен особистий тренер має свою "інформація про користувачаЗалежно від вашої мети, деякі будуть рекомендовані більше, ніж інші. Якщо ви намагаєтеся схуднути, очевидно, вам найбільше підходять кардіотренажери. (оскільки вони дозволяють спалювати калорії) або ті, що мають високу інтенсивність, оскільки ви можете прискорити метаболізм навіть швидше, ніж у перші.

Якщо ви вважаєте, що вже досягли Ваша мета на масштабі і ви хочете зміцніти, вам буде доцільніше робити силові вправи. У багатьох випадках доцільніше чергувати їх усі. Але якщо ти новачок, у вас є багато сумнівів, і у вас мало часу на це, краще скористайтеся персональним тренером, щоб проконсультувати вас зі своїми порадами.

Працюйте щонайменше від 20 до 30 хвилин енергійних вправ чотири дні на тиждень, будь то швидке тренування HIIT або удар у спортзал

На щастя, ви також можете отримати консультацію в Інтернеті. Цифровий журнал „Cooking Light” зібрав рекомендації справжнього експерта, Джилліан Майклз який веде та режисує хіт-шоу на американському телебаченні та опублікував кілька книг про правильні способи фізичної активності. Для неї найкращим видом вправ є той, який насправді мотивує вас і виводить з дому. "Що б тобі не встало з ліжка вранці. Це найкращий спосіб досягти всіх ваших цілей. "

Тому найбільше цінуєте, незалежно від наукової ефективності кожного виду навчання, це те, що ви обираєте той, з яким ви справді відчуваєте зв’язок і який вам подобається на 100%. Сама Майклз запевняє це, у її випадку, він любить тренуватися чотири рази на тиждень і виміряйте прогрес у вашій фізичній формі. Вона також визнає, що все життя була досить негнучкою, саме тому вона вважає, що для вдосконалення себе найкращим видом вправ є йога, оскільки вона дуже рада, коли освоює нову позу і бачить свій прогрес перед дзеркало.

Все, що вам потрібно зробити, - це серцебиття між 80-85% потужності

Скільки часу вам доведеться витратити? Експерт чіткий: "Принаймні 20 або 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ чотири дні на тиждень, будь то швидкий сеанс HIIT в другій половині дня або дуже рано вранці відвідування тренажерного залу для бігу на біговій доріжці". Найголовніше - це ставлення. Користування часом є ще одним ключовим фактором, оскільки Майкл має досить щільний графік: Це мати, бізнес-леді та активістка.

Ще одну пораду, яку він викидає, полягає в тому, що якщо ви шукаєте швидких результатів, щоб схуднути або набрати м’язи, вам краще регулярно вставляти тренування. Таким чином, виконайте різні повторення кожної вправи, спробуйте обважнювачі, наступного дня зробіть теніс, спринт або плавання І, як могло бути інакше, кардіо: біг, ходьба або їзда на велосипеді.

Існує фізична вправа, яка продовжує спалювати калорії годинами пізніше: це це?

Ця практика, придатна для спортсменів будь-якого віку, дозволяє усунути жирову масу, комбінуючи інтервали високої інтенсивності з помірними та низькими.

Але для неї найближчим є вправи HIIT. "Мені найбільше подобаються віджимання або присідання, оскільки вони працюють одночасно з декількома групами м’язів, «підтримує він». Все, що вам потрібно зробити, - це зменшити пульс на 80-85% від вашої потужності, і цього можна досягти лише за допомогою вправ з високим інтервалом. інтенсивність ".

Якщо ви шукаєте ідеальне тренування для схуднення і насправді стурбовані, Найкраще, що потрібно зробити, це найняти послуги професіонала. Як і Майклз. Також майте на увазі, що їжа дуже важлива, адже якщо ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви нічого не зробите. Не потрібно сідати на самовіддану дієту, просто спробуйте страви, які вам подобаються, і зробіть їх здоровішими та поживнішими. Наприклад, відмовитися від звичайного хліба і перейти на хліб з цільної пшениці, або потроху зменшуйте порції. Тільки ти можеш його отримати.