Пошук продукту

farmacia

Метод КОТ: Програма схуднення для чоловіків

  • Опублікував Mercè Moreu у середу, 22 червня 2011 р

Наш метод схуднення полягає у дотриманні збалансованої гіпокалорійної дієти з низьким глікемічним індексом IGB та компенсацією білка. Наші продукти з високою харчовою цінністю асоціюються у вигляді меню з повсякденними харчовими продуктами.

Реалістичний, ефективний метод, пристосований до сучасного життя, який враховує наші фізіологічні та психологічні потреби.

ІНТЕНСИВНИЙ: АКТИВНА ВТРАТА ТИСЛОВОЇ МАСИ

МЕНЮ 1500KCAL

Сніданок про KOT + KOT Хліб або KOT Зернові культури + кава або настій + молочні продукти
Середина ранку про КОТ + Фрукти
Їжа Про KOT + Білкова їжа + Дозволені овочі + Фрукти
Перекус Про KOT + кава або настій
Вечеря Про KOT + Авторизовані овочі + молочні продукти
Необов’язково Протягом дня конверт KOT
Саше з дозволеною продукцією KOT або каструля/хліб або крупи/макарони
Напій 2 л води, трав’яний чай, зелений чай, кава, іноді легка газована вода
Фізична активність Ходіть 45-60 хвилин на день у швидкому темпі, принаймні 3 дні на тиждень, не їдьте на ліфті, робіть аеробні вправи.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

Білкова їжа виберіть один із цих варіантів

Варіант 1: 200 г сирої маси
М'ясо Біла риба Синя риба
1-2 рази на тиждень		 Морепродукти/Молюски
Телятина
Курка без шкіри
Кролик
Кінь
Туреччина
Страус		 Хек
Тріска
Нюхати
Підошва
Смуга
Щука		 Тунця
Лосось
Скумбрія
Сардини
Форель
Просто		 Сепія
Кальмари
Мідії
Молюски
Сурімі/Краб
Восьминіг

1 раз на тиждень по 2 цілих яйця

Варіант 2: 150г варених бобових
Сочевиця
Єврейська
Зелений горошок
Нут
Хабіти

150 г вареного дорівнює 1 кришці шейкера KOT

Овочі

Молочні продукти
0% жирних молочних продуктів без додавання цукру

1 йогурт
100 г свіжого сиру в стилі бургос світлий або сир
200 мл знежиреного або соєвого молока

Хліб/Крупи/Крохмали

75г хліба KOT
40г злаків КОТ

Заправки та приправи

2 столові ложки оливкової олії на день, винний оцет (не модена або яблучний). Можна використовувати ароматичні трави, 8 каррі зневоднених спецій, часник, цибуля. ) Діжонська гірчиця (1 столова ложка)

Поради щодо харчування

Використовуйте підсолоджувач, випивайте максимум 2 кави на день, готуйте на пару, папілот, праску. щодня приймайте вітамінно-мінеральний комплекс (Nature's Plus Source of life) і настійно рекомендуємо добавку Омега 3 (Solgar omega 3 "700"). Уникайте постійного вживання цукру, коричневого цукру та меду.

ПРОГРЕСИВНО: СТАБІЛІЗАЦІЯ ВАГИ

МЕНЮ 1800KCAL

Сніданок Кава або настій + молочні продукти + крупи KOT або хліб KOT з оливковою олією або помідором (за бажанням) та шматочок серрано або вареної шинки або індички або 80 г натурального тунця або мармеладу без цукру або свіжого сиру
Середина ранку про КОТ + Фрукти
Їжа Білкова їжа + рис/тістечка/картопля + дозволені овочі + фрукти
Перекус Про KOT або KOT Snack + кава або настій
Вечеря Про KOT + Авторизовані овочі + молочні продукти
Необов’язково Протягом дня конверт KOT
Саше з дозволеною продукцією KOT або Горщик/Хліб або Крупи/Макарони/Закуски
Напій 2 л води, трав’яний чай, зелений чай, кава, іноді легка газована вода
Фізична активність Ходіть 45-60 хвилин на день у швидкому темпі, принаймні 3 дні на тиждень, не їдьте на ліфті, робіть аеробні вправи.

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

Білкова їжа виберіть один із цих варіантів

Варіант 1: 200 г сирої маси
М'ясо Біла риба Синя риба
1-2 рази на тиждень		 Морепродукти/Молюски
Телятина
Курка без шкіри
Кролик
Кінь
Туреччина
Страус		 Хек
Тріска
Нюхати
Підошва
Смуга
Щука		 Тунця
Лосось
Скумбрія
Сардини
Форель
Просто		 Сепія
Кальмари
Мідії
Молюски
Сурімі/Краб
Восьминіг

Раз на тиждень 2 цілих яйця, макарони Kot

Варіант 2: 150 г варених бобових
Сочевиця
Єврейська
Зелений горошок
Нут
Звички

150 г вареного дорівнює 1 кришці шейкера KOT

Овочі

Молочні продукти
0% жирних молочних продуктів без додавання цукру

1 йогурт
100 г свіжого легкого сиру в стилі бургос або сиру
200 мл знежиреного або соєвого молока

Хліб/Крупи/Крохмали

Сніданок:
75 г хліба KOT або 55 г каш KOT
Обід та/або вечеря:
150г макаронних виробів з цільної пшениці, рис, 50г картоплі

Заправки та приправи

2 столові ложки оливкової олії на день, винний оцет (не модена або яблучний). Можна використовувати ароматичні трави, 8 каррі зневоднених спецій, часник, цибуля. ) Діжонська гірчиця (1 столова ложка)

Поради щодо харчування

Використовуйте підсолоджувач, випивайте максимум 2 кави на день, готуйте на пару, папілот, праску. щодня приймайте вітамінно-мінеральний комплекс (Nature's Plus Source of life) і настійно рекомендуємо добавку Омега 3 (Solgar omega 3 "700"). Уникайте постійного вживання цукру, коричневого цукру та меду.

ТРИВАЛИЙ: КОНСОЛІДАЦІЯ ЗДОРОВИХ ЗВИЧ

1 Харчуйтеся збалансовано
2 Підтримуйте регулярні фізичні навантаження
3 Контролюйте і поважайте свою вагу

БАЛАНСНА ДІЄТА

Вибирайте продукти як за їхніми якостями, так і за їх користю. Ми врахуємо харчову піраміду:
Почніть свою покупку з овочів, овочів, фруктів, крохмалю, щоб бути цільним та/або твердим зерном, потім перейдіть до розділів з горіхами, рибою та/або нежирним м’ясом, завершіть покупку молочними продуктами, бажано козячими або овечими - Вони багаті на Омегу 3-, а чому б і ні? Червоне вино, в помірних кількостях ви можете дозволити собі келих щодня.

Настійно рекомендується доповнювати своє харчування полівітамінами, антиоксидантами, а також попередніми та пробіотиками. Пам’ятайте, що наші продукти - це завжди альтернатива, яка підсилює ваш раціон, а також відмінна розумна закуска!

Такі продукти, як рафінований крохмаль (макарони, білий хліб, білий рис, випічка), жирне червоне м’ясо, колбасні вироби, цукри, масло та алкоголь слід вживати зрідка.

Опублікував Мерсе Море

Привіт, я Мерсе, і я закінчив дієтологію та харчування людей після того, як зацікавився бакалавратом з деяких предметів, пов’язаних з їжею та процесами поживних речовин, що відбуваються в нашому організмі. Шанс лікувати мене натуропатією на той час та інтерес, який викликала ця терапія, дозволили мені вивчати натуропатію в CENAC. Я намагаюся щодня надавати прості поради та рішення клієнтам, які несвідомо говорять мені про свій дискомфорт, оскільки лікар через брак часу більшу частину часу не може дати їм рішення.

0 коментарів

Додати новий коментар

Навіщо залишати коментар?

Продовжуйте використовувати цей метод, якщо:

  • Ви хочете задати запитання, щоб відповів один із наших експертів
  • Ви хочете поділитися своїми думками щодо нашої публікації.