Контроль порцій у ваших руках
Сила добре харчуватися - у ваших руках, і ніколи так добре сказано. Ми знаємо, що ви повинні харчуватися здоровим способом, тобто їсти потрібно різноманітно, все в достатній кількості, але багато разів ми запитуємо себе: де ми повинні обмежувати кількість їжі?
Раніше я говорив про "метод тарілки", який полягає у розподілі їжі кожного основного прийому їжі (обіду та вечері) здоровим способом, таким чином: половина тарілки повинна містити овочі, як варені, так і сирі (рекомендується змінювати), а також іншу половину потрібно розділити одночасно на ще дві частини, отримавши дві чверті пластини, кожна з яких повинна містити вуглеводи та білки відповідно.
Тепер, якщо ми хочемо бути більш конкретними і адаптувати кількість їжі відповідно до своєї фізичної будови, ми можемо скористатися іншим простим і практичним інструментом, який називається «Метод рук», а це те, що наші руки зазвичай пропорційні розміру нашого тіла, в результаті чого з’явився цікавий хороший путівник, який допоможе нам визначити кількість їжі, яку кожен з них повинен з’їсти.
Слід мати на увазі, що загалом у дорослої людини руки більші, ніж у дитини, і так само, у чоловіка руки більші, ніж у жінки, і саме тут він відіграє певну роль. Дуже важлива будова тіла кожної людини. Все зводиться до цього правила трьох: чим більше наше тіло, тим більше у нас буде витрат енергії, тому нам буде потрібно більше енергії та їжі.
Зіткнувшись із сумнівом щодо того, скільки кожної групи продуктів ми повинні з’їсти, досить буде подивитися на розмір наших рук:
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.