Однією з найбільших помилок, яку ми допускаємо під час їжі, є переїдання. Тому хорошим прийомом, яким слід керуватися, є «дієта для рук» - система, яка складається з взяття міри вашої руки як відповідної порції.

Для Барбара Мартінес/@ baarbaraelisa

Наша рука - найкращий посібник для здорового харчування. Рука відображає розмір тіла кожної людини і дозволяє нам легко і просто візуалізувати кількість їжі, яку ми повинні покласти в рот.

точні
Слідом за цим американський сайт Guard Your Health опублікував дієту під назвою ручна дієта. Це виділяється, головним чином, тим, що ми можемо їсти те, що ми хочемо, але в правильній мірі, тобто відповідно до розміру руки. Наприклад, порції м’яса не повинні бути більше долоні а вуглеводи не перевищують діаметра закритого кулака.

П’ять пальців нашої руки представляють, скільки разів людина повинна їсти в день. Бажано їсти легку їжу кілька разів на день, ніж одну або дві великі їжі.

Але підемо частково. Вуглеводи, білки та жири необхідні для добробуту нашого організму.

Вуглеводи

Щоб вибрати вуглеводний раціон кожного основного прийому їжі (сніданок, обід і вечеря), ми можемо закрити руку, міра нашого кулака вказує на раціон вуглеводів, який слід вибрати. Якщо ми вибираємо хороші вуглеводи, ми можемо вибрати два кулаки; натомість, якщо ми вибираємо погані вуглеводи, ми повинні обмежити їх розміром кулака.

Хороші вуглеводи: Вони повільно досягають нашої крові та підтримують стабільний рівень цукру: фрукти та бобові, такі як слива, полуниця, ківі, сочевиця, мандарин, яблуко з шкіркою, диня, апельсин, папайя, опунція та виноград.

Погані вуглеводи: Вони приносять цукор до крові з більшою швидкістю. Вони сприяють накопиченню жиру: рафіновані каші, такі як рис, макарони, хліб, печиво та тістечка, коробки з злаків та попкорн.

Білок

Вживання білка має важливе значення для підтримки здорових м’язів і тканин. Потрібно їсти білок щодня, т.к. організм не зберігає їх так само, як зберігає жири або вуглеводи.

Бажано споживати пальму білка, у три основних прийоми їжі. Щоб виміряти кількість споживаного м’яса, курки, сиру чи риби, можна спостерігати за долонею, не беручи до уваги пальці; цей розмір повинен становити білкову порцію.

Їжа, багата білками: Тунець, кальмари, креветки, шинка, лосось, м’ясо, яйце або білки, серед іншого.

Жири

Жири необхідні для утворення гормонів і підтримки температури тіла. Якщо ми споживаємо дієту з низьким вмістом жиру, ми спричиняємо дефіцит вітамінів A, D, E та K.

Бажано споживати міру великого пальця під час кожного прийому їжі. Що чайна ложка олії або шість волоських горіхів чи мигдалю представляє для людини з середніми руками.

Хороші жири: кукурудза, оливкова олія, соєва олія, оливки, авокадо, мигдаль, авокадо, горіхи.

Погані жири: кокос, вершки, вершки шантільї, масло, маргарин, майонез.