Японський тренер Кенічі Сакума пропонує п'ять хвилин на день простих вправ на зміну тіла і стверджує, що цього можна досягти за два тижні
ДО Кенічі сакума, персональний тренер топ-моделей та знаменитостей Японії, вони вже називають його "Марі Кондо" фітнесу, не лише тому, що вона стала явищем продажів, як автор "Магія порядку", але оскільки їхні методи (метод Сакуми) прості, вони засновані на практичності та спрощенні. Настільки, що він гарантує, що за допомогою його методу можна досягти стрункої фігури всього за два тижні, присвячуючи вправам лише п’ять хвилин.
Ключ до пропозиції Кенічі Сакуми ґрунтується, з одного боку, на виправляти шкідливі звички організму які, як він сам зазначає, "пози, які запобігають втраті жиру". А з іншого, в навчитися використовувати всі м’язи тіла, замість того, щоб завжди концентруватись на них. Насправді японський тренер впевнений, що втрата ваги полягає не в типі фігури, а в способі її використання. «Завдяки вправам, які я пропоную, ви навчитеся використовувати м’язи, на які зазвичай не звертаєте уваги і які є ключем до поліпшення вашої фігури та основного обміну. Це змусить ваше тіло навчитися спалювати жир, не змінюючи спосіб життя ", - говорить він у своїй книзі" Метод Сакуми. Топові моделі секретують стрункий і сильний силует за два тижні »(Kitsune Books).
Метод з 5 основними вправами
Процедура «Методу Сакуми» представляє ініціацію з таблицею п’ять простих вправ (по одній хвилині), які слід практикувати щодня в перші два тижні. З третього тижня експерт пропонує скоротити сесії до трьох разів на тиждень, оскільки він вважає важливим додати, що потрібно ввести день відпочинку.
Пояснення п’яти рутинних вправ викладено повністю в його книзі, але для того, щоб наблизитись до основних понять його техніки, ми поділимось попередньо трьома динаміками, які вона включає:
Одна з його вправ спрямована на допомогу підніміть сідниці і зменшіть м’язи. Щоб практикувати це, потрібно лягти на живіт, покласти обидві руки на голову і підставити підборіддя всередину. Потім слід підняти верхню частину і ноги, закривши ноги і штовхаючись один на одного протягом 10 секунд. Далі потрібно схрестити ноги і виштовхнути на 10 секунд. Рух повторюється тричі.
Допомагає ще одна з вправ тонізувати стегна та коригувати їх обертання, крім зменшення обсягу стегон і стимулювання м’язів верхньої частини стегон і бічних. Для занять потрібно лягти на живіт, схрестити щиколотки, широко розігнути коліна і підняти стегна від землі. Важливо добре підняти ноги і відокремити коліна від землі. Як і в попередній вправі, воно відправляється тричі.
Для позначте вигин талії Кенічі Сакума пропонує у своєму методі включити вправу, яка дозволяє збільшити споживання енергії при ходьбі. Для цього потрібно сісти на ліжко і покласти руки по обидва боки стегон. Потім підніміть одну сторону стегон, не рухаючи плечима (якщо ви одночасно піднімаєте ноги, це легше). Робіть вправу протягом трьох секунд з правою ногою і ще три секунди з лівою. Закінчивши, повторіть вправу 10 разів.
Якщо ваш тулуб слабкий, у вас буде провисання
Громіздкі стегна, ліниві руки, в’ялий живіт, широкі стегна і постарілий вигляд - деякі з проблем, пов’язаних зі слабким тулубом, за словами Кенічі Сакуми. Пояснення полягає в тому, що коли ми не зміцнили тулуб, ми розслаблюємо позу тіла, а таз нахиляється вперед або назад, що змушує одні м’язи щодня вправлятися, а інші залишатися слабкими.
Ось чому його метод спрямований на те, щоб людина, яка практикує свої вправи, навчилася використовувати м’язи тулуба та суглоби, які, як правило, зазнають більших перевантажень, таких як щиколотки, коліна, таз, плечі та шия.