Тренуйтеся за допомогою помірних вправ, створених японцем, щоб спалювати жир і тонізувати тіло.

явище

Тулуб, сідниці та живіт - це частина областей, на яких зосереджений цей японський метод.

Прості та короткочасні вправи - це "зброя" цього тренувального розпорядку, який проходить по всьому світу і який обіцяє "тонізувати вперті ділянки тіла за місяць", а також покращити поставу.

Всього чотири хвилини на день. Це обіцянка Метод Сакума, створений японським тренером Кенічі Сакума схуднути за короткий час і помітно тонізувати організм з другого тижня. Навчальна модель, що складається з помірні рухи та дієта, заснована на якісному споживанні білка що швидко стало глобальним явищем фітнесу.

Пов’язані теми

Ключі, щоб маски та спорт не мали задушливих стосунків

Він помер від впливового агента Covid-19, який заперечував коронавірус

Плюси і мінуси вправ в домашніх умовах

Сакума була описана як "Марі Кондо фітнесу", маючи на увазі японського гуру порядку і творця похвалитого методу KonMari, який продав 12 мільйонів книг по всьому світу. Цей новий японський гуру став всесвітньо відомим завдяки своїм "бестселерам" 'The Sakuma Method' (2019) та 'The Sakuma Full Body Method' (2020), видані Kitsune Books і з обсягом продажів у Японії понад два мільйони примірників.

“Тонізуйте тіло. Я бачу стілець. Мені цікаво », - анімовано говорить один із коментарів у відео на YouTube, де Сакума простим і стислим чином пояснює деякі вправи свого методу, які не вимагають великих фізичних зусиль або спеціальних знарядь. Японський метод можна відтворити, використовуючи вагу тіла, стілець або килимок., на додаток до особистого настрою точно слідувати кожній позиції та відповідним інтервалам.

Простий ключовий метод

Кожна з вправ методу Сакуми триває одну хвилину, це означає, що лише в чотирьох областях тіла, найбільш схильних до накопичення локалізованого жиру, працюють: талія, живіт, стегна, руки, сідниці, тулуб і спина.

"Головне полягає в збалансованому зміцненні м'язів для збільшення енергії, споживаної нашим тілом (тобто спалення калорій), навіть у стані спокою, без необхідності докладати додаткових зусиль", - сказав фізичний тренер під час презентації останньої книги в Мадриді (Іспанія).

Йдеться, звичайно, про привабливий метод, оскільки він підходить для будь-якого віку і обіцяє не викликати ефекту відскоку, якщо робити правильні вправи, Як говорив у різних місцях японець, який був особистим тренером японських моделей та є власником мережі тренажерних залів CharmBody, офіси якої розташовані в кількох містах Азії та США.

Орієнтуючись на пошук фізичної рівноваги, метод Сакума вимагає доповнення вправ дієтою, яка сприяє сніданкові протягом перших тридцяти хвилин дня та інтегрує споживання 1,5 грама білка на кожен кілограм ваги протягом декількох прийомів їжі (90 грамів на день для людини вагою 60 кілограмів). Автор також припускає, що це споживання переважно яєць, м'яса та морепродуктів, з невеликим споживанням алкоголю та оброблених продуктів.

"Більшість людей роблять багато присідань і звикли укладати з ними договори, але їх також потрібно розтягувати, щоб мати змогу добре їх формувати", - пояснює Сакума, випускниця фізкультури, на початку відео з цифрового відео носій "HuffPost", який показує частину його методу на YouTube.

Тонізування живота, досягнення тонкої талії та зменшення обсягу стегон є одними з ключових цілей цього тренування що стимулює м’язи та суглоби, що менше використовуються людьми у повсякденному житті і які стають зонами накопичення жиру.

Перехрещення однієї ноги впритул над тулубом, лежачи на спині на килимку, або нахил тулуба до однієї сторони тіла, тримаючи спину прямо, сидячи на стільці, - це деякі рухи, які Сакума пояснює у своїй книзі та рекламних відео для схуднення і тонусу організму.

Хоча головною характеристикою цього методу є те, що він концентрує багато роботи за короткий час, не вимагає інтенсивного фізичного виснаження або сильних ударів, як традиційні вправи для роботи на животі або сідничних м’язах. Це одна з його великих визначних пам'яток, оскільки люди відчувають, що знаходять у Сакумі рутину, яка не агресивна з їх низьким рівнем фізичної активності і допомагає їм виправити погану поставу тіла для збереження довгострокових результатів.

Більшість людей роблять багато присідань і звикли їх укладати, але їх також потрібно розтягувати, щоб добре їх сформувати.

У квітні минулого року Єва Феррер, спеціаліст зі спортивної медицини в лікарні Сан-Хуан де Деу в Барселоні, сказала журналу "Vogue" Іспанія, що не вважає Сакуму шкідливою, поки люди, які практикують це, не мають "серця проблеми або суглоби ".

Спеціаліст, до якого звернувся „Vogue”, порадив інтегрувати „аеробні вправи, рекомендовані Всесвітньою організацією охорони здоров’я: близько 30 хвилин на день ходьби, плавання, бігу або їзди на велосипеді”, щоб залишатися здоровішими.

Ніяких складних рухів або диво-дієт, метод, створений Кенічі Сакума, полягає у "фітнес" хвилі інтеграції здорових звичок у повсякденне життя та відновлення балансу тіла відновлення частин тіла, які сидячі та робочі процедури залишають у невикористаному стані.

Або через свою надзвичайну простоту, або через гнучкість, яку вона пропонує людям різного стилю життя, Sakuma встановила фітнес-тренд у першій половині 2020 року і зарекомендувала себе як один із найпривабливіших методів тренувань для мільйонів людей у ​​світі. світ.

(Можливо, вам буде цікаво доповнити цей зміст, прочитавши: Порушення харчування у часи пандемії)