На жаль, занадто багато людей насправді не вірять, що ходьба хороша. Однак це настільки природний спосіб спалювати калорії, худнути, метаболізувати і майже все, що варто було б краще врізати в наш мозок щоденні прогулянки, більш серйозні прогулянки та походи на вихідні. Навіть досвідченому бігуну іноді буває складно виконати план тренувань для ходьби, оскільки він надзвичайно напружений, напружений і жорстокий спалювач калорій. Отже: якщо ви насправді не полюбили біг, але хотіли б трохи чергувати прес для дощок і живота і навіть хочете помахати більшим на втрату ваги, тоді візьміть пару тренажерів і вирушайте до прогулянка! Дозвольте навести вам кілька вагомих причин для прогулянок:
ПРАКТИЧНО КОЖНИЙ МОЖЕ ВІДПРАВИТИ
Ну, хай це буде 20-30 фунтів зайвої ваги, літні люди, малі, поранені або матеріально менш забезпечені: ходьба - для всіх. Де б ви не жили, яке б обладнання у вас не було, ви можете це зробити! Маючи трохи часу, щільний графік і майже 0 фітнесу, ви можете стати на його захист, і якщо ви будете дотримуватися належних планів тренувань, ви зможете підтримувати свою мотивацію безперебійно, тому що поступово ви не будете так втомлюватися зупинятися, ви просто рухатиметесь вперед.
Спортивні травми? Звичайно, у вас також є можливість щось потягнути чи зламати собі шию під час ходьби - жарти - але ми визнаємо, що люди постраждали рідше під час ходьби, ніж, скажімо, на бездоріжжі або важкій атлетиці. Крім того, що не перевантажувати суглоби і бути в безпеці, по-звірячому здоровий! Дослідження показали, що регулярна ходьба захищає серце, покращує засвоєння кисню і навіть запобігає остеопорозу!
Хоча, на жаль, самотньої ходьби недостатньо, швидка, серйозна, схожа на тренування вже є! Найкраще вийти з дому і шукати для себе місцевість, де можна піднятися сходами і навіть піднятися вгору. Якщо вам вдасться спланувати собі маршрут і вбити себе на годину швидкої ходьби 4-5 разів на тиждень, спалювання жиру почнеться зайвим. А ще краще, ви можете встановити його протягом дня: гуляйте до магазину, ходіть до пошти, ходіть на ринок у вихідні або де завгодно! Спробуйте максимально збільшити кількість своїх кроків протягом дня, щоб більше не було бензину, якщо ви випадково підсунули 1-2 скибочки піци ...
Очевидно, що однією з переваг ходьби є те, що це не залежить від розкладу тренера або години роботи тренажерного залу. Я думаю, це зрозуміло, але чи замислювались ви коли-небудь про те, щоб не реєструватися лише раз на день? Ви можете отримати жорстоко хороші результати, якщо плануєте ходити на 20 хвилин швидше тричі на день. Не маєте часу на це? Ага. Давайте просто подивимося: ви встаєте вранці, ставите каву варитися і йдете на 20-хвилинний тур, берете собаку вниз або просто гуляєте на світанку. Опівдні в обідню перерву або вдень також добре 20 хвилин - з якоїсь причини, але вийдіть зі свого робочого місця і приділіть собі стільки часу! А ввечері слухайте музику або телефонуйте, щоб двічі записати ці 10 хвилин. Він піде? Думаю гладко.
Плюс порада: поговоріть про прогулянки щосуботи! Візьміть кросівки та свою сім’ю та вирушайте в ліс, поход! Це дуже хороша спільна програма, і ви ставите крапку на i після всіх тижневих тренувань. І як тільки у вас є година на день, і це стає легким, ви можете почати біг підтюпцем! І ідеальною звичкою буде чергувати плани тренувань із бігу та ходьби.