Згідно зі звітом APA (Американської психологічної асоціації), 88% людей не досягають своїх цілей, оскільки не мають довгострокових планів дій. І це саме те, що відбувається, коли ми починаємо a дієта з метою схуднути. "З самого початку наш підхід неправильний. Наша перша помилка полягає в тому, що ми думаємо про перехід від одного року до наступного", - каже Габріела Гомес, психолог Blua de Sanitas. На думку експерта, якщо мета - наприклад втратити вагу, найкраще, щоб бути набагато ефективнішим, - час від часу переглядати наші цілі та, якщо потрібно, модифікувати наші початкові цілі. У цьому сенсі він рекомендує метод SMART, створений психологом Ентоні П. Раєю в 1965 році, який полягає у визначенні цілей "розумно".

схуднути

Це ключі до цього методу для досягнення мети втратити вагу:

  • S для конкретного. Наші цілі повинні бути конкретними, таким чином, замість того, щоб встановлювати "схуднути", ми повинні вказати "схуднути на 6 кілограмів ваги".
  • M для вимірюваного (вимірюваного). Наші цілі повинні бути вимірюваними або кількісно вимірюваними, щоб зробити оцінку з часом і знати, чи досягаємо ми прогресу. Наприклад: втрачайте півкіло за місяць.
  • A узгодженого (узгодженого). Це має бути досяжною метою та узгодженою із собою. Щоб уникнути надмірних амбіцій, ми повинні мати відчуття досягнення конкретних результатів у коротко- та середньостроковій перспективі. Наприклад: якщо ми хочемо почати біг, ми не ставитимемо за мету бігати щодня, а йти два-три рази на тиждень. Регулярно і залежно від результатів, яких ми досягаємо, ми можемо збільшувати темп.
  • R - для реалістичного. Найголовніше - бути реалістичним з нашими цілями. Іноді скутість і відсутність гнучкості можуть призвести до одержимості і стресу. Якщо ми почнемо відвідувати тренажерний зал, крім планування ходити два-три рази на тиждень, тренажерний зал не повинен знаходитись занадто далеко від дому чи роботи, оскільки це ускладнює продовження наміченого плану.