Пластинковий метод - це наочний та практичний спосіб контролювати розмір порцій та здорово поєднувати продукти. Він складається з приготування збалансованої страви, яка включає всі групи продуктів у достатній кількості. На практичних прикладах ми пояснюємо, як включити цю систему в повсякденне життя.

Зареєструйтесь в Зберігач здоров’я AXA і нехай наші ендокринологи та дієтологи направляти вас і навчити вас добре харчуватися, в збалансований і зцілює.

Планування нашого меню є важливим для досягнення здорове харчування . Підготовка дозволяє уникнути неправильного вибору, спричиненого імпульсивними рішеннями, і допомагає нам припинити раціон XXL. Однією з найважливіших змін, що реагує на нові життєві звички, є заміна першого та другого курсів на одинарна пластина.

Тарілка, щоб харчуватися здорово

Чи є ідеальне блюдо? Які продукти повинні його складати? Багато фруктів та овочів, цільного зерна, риби, менше обробленого м’яса та цукру. страва гарвард, підготовлено експертами з Школа громадського здоров’я Гарвардського університету, може послужити дороговказом для приготування найздоровішого рецепта.

Ця пропозиція втікає від диво-дієти, що обіцяють великі вигоди за короткий час, і в якості еталону бере плоску тарілку приблизно 22-23 сантиметри, що ділиться на дві половини, які, в свою чергу, одна з них ділиться на дві частини:

Рецепти методу пластин

Для сніданку:

  1. Знежирений йогурт у чашці з ківі та волоськими горіхами.
  2. Тости з цільної пшениці авокадо та насінняконопель.
  3. Цільнозернові зерна з мигдальним молоком та подрібненими фруктами.

На обід і вечерю:

Смажена капуста з цибулею-пореєм: розігріти оливкову олію на сковороді. Додайте цибулю-порей і сіль. Тушкуйте до готовності. Додайте капусту, періодично помішуючи, і 2 столові ложки води. Накрити кришкою і варити на 1/2 вогню, поки капуста не стане м’якою.

страви

Кіноа табуле: Варіть лободу на середньому вогні 20 хвилин. Подрібніть помідор, огірок та цибулю. Додайте їх з петрушкою і 1/2 зубчиком часнику. Підсмажте мигдаль на сковороді до золотистої скоринки. Додайте їх до кіноа з овочами.

Салат з помідорів та квасолі: на сковороді розігріти оливкову олію. Додайте 1 подрібнений зелений солодкий перець і 1 часник. Тушкуйте, поки перець не стане м’яким. Додати білу квасолю і розігріти їх. Додайте 3 помідори і перемішайте. Варіть все, поки помідори не стануть гарячими, і додайте перець.

Баклажани з грибами: Помістіть 1 баклажан в мікрохвильовку, вийміть м’ясо і змішайте його з 1 цибулею і кількома обсмаженими грибами. Додайте трохи грінок та сиру до гратену. Ви можете замінити хліб трохи лободою або коричневим рисом.

На десерт: завжди вибирайте свіжі фрукти або несолодкий знежирений йогурт.

Метод пластини та діабет

Однією з переваг пластинчастого методу є те, що він дозволяє нам вибирати продукти, які ми хочемо, але змінюючи розмір порцій. Це допомагає нам засвоїти здорові харчові звички, які можуть затримати або запобігти появі діабету.

Згідно з Американська діабетична асоціація, Цей метод простий та ефективний для контролю рівня глюкози та схуднення. Метод Plate рекомендує споживати цільні або цільні зерна та обмежує рафіновані, чиє багаторазове та багаторазове споживання збільшує ризик діабету 2 типу.

Як бачите, метод «Тарілка» - це проста формула харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою без жорсткості ваги та зважування в грамах. Чому це так важливо що ми їмо, наприклад, скільки ми їмо.