Метод Табата, безсумнівно, є однією з найефективніших тренувань для схуднення
Для всіх тих людей, які намагаються втратити вагу, тренінг з Метод Табата він може спалити майже 1000 калорій на годину. Регулярні фізичні вправи корисні для розуму, тіла та загального стану здоров’я. Зосередження уваги на правильних тренуваннях може значно збільшити втрату ваги в геометричній прогресії. Дослідження показали, що проста зміна нашого тренування вдома може допомогти нам спалити жир набагато швидше.
Було показано, що одна хвилина енергійних вправ може бути такою ж ефективною, як і 45 хвилин помірної активності. Тренування табата - одне з найефективніших вправ високої інтенсивності. Просте навчання можна проводити вдома, без потреби в будь-якому обладнанні.
Згідно з новими дослідженнями Американської ради з фізичних вправ (ACE), типова вправа Табата може спалювати в середньому 15 калорій за хвилину. Це означає що роблячи тренування Табата, ви можете втратити майже 1000 калорій на годину.
Що таке тренування Табата і як це робити
Також відомий як Протокол Табата, Цей тип тренувань високої інтенсивності призначений для того, щоб прискорити серце. Метод Табата був відкритий японським ученим доктором Ідзумі Табата та групою дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Ця інтенсивна підготовка складається з двох етапів.
Перший крок - це зробити 20 секунд у "повному" темпі, а потім 10 секунд відпочинку. Цей цикл необхідно повторити вісім разів, перш ніж переходити до наступної вправи. Однією з головних переваг Табата є те, що ви продовжуєте спалювати калорії через години після закінчення тренування..
Щоб розпочати навчання Табата, слід вибрати три вправи, за допомогою яких ми можемо почуватись комфортно. Ми проведемо з кожним з них чотири хвилини тренувань. Ми будемо робити це за схемою 20 секунд вправ та 10 секунд відпочинку. Після того, як ви виконали їх, ви можете зробити ще чотири рівні хвилини або перейти на різні вправи.
Швидкісні інтервальні тренування - це ще один вид тренувань високої інтенсивності, які допомагають формувати витривалість. Це збільшує анаеробні вправи та спалює більше калорій та жиру під час та після тренування.
- Поцілунки допомагають спалювати калорії та худнути - персоналістичний
- Схудніть на заняттях спортом, щоб спалити калорії після літа
- Eat Stop Eat метод може допомогти вам схуднути
- Що важливіше, коли мова йде про втрату жиру, спалювання калорій або збереження м’язів
- Схуднути Вправи, які допоможуть вам спалити більше калорій - Фото 1