спаліть

Застосуйте ці прості поради на практиці та знаходьтеся на десятирічному перерві.

Божевілля - це система фітнесу, яка працює за всі години вашого тіла за півгодини. Він поділяється на "схеми", що складаються з різних видів діяльності, які виконуються за певну кількість хвилин (від однієї до трьох). Кожен має мету: спалювати жир, покращувати серцево-судинну здатність та тонізувати м’язи. Без гаджетів та інструкторів спробуйте цю процедуру, не виходячи з дому. Ось воно йде!

Початкове розтягнення Залишайтеся стояти із закритими ногами. Стисніть все тіло, підніміть руки до стелі, а потім опустіть підошви на підлогу. Поверніться у початкове кругле положення, трохи розведіть ноги, підніміть руки і нахиліться тулубом вправо, поверніться в центр і йдіть ліворуч. Почати все заново. Час Три хвилини.

Рука (біцепс) Встаньте вертикально і тримайте дві гантелі; Долонями до себе зігніть руки до грудей і поверніться у вихідне положення. Робіть це повільно, щоб м’яз працював повноцінно. Динамічний ряд із 10 повторень із трихвилинними перервами.

Рука (трицепс) Встаньте спиною до стільця, зігніть ноги і покладіть долоні на сидіння. Максимально зігніть руки (вони повинні залишатися паралельними) і поверніться в першу позу. Динамічний ряд із 10 повторень із трихвилинними перервами.

Груди Розташуйте себе на чотирьох точках, трохи розведіть руки та переплетете литки. Зробіть віджимання, підійміться якомога ближче до землі і поверніться назад. Спробуйте пройти весь маршрут, не залишайте його наполовину. Динамічний ряд з 10 повторень з перервами, протягом 3 хвилин.

Присідання Ляжте на підлогу, зігнувши ноги і разом, покладіть руки на голову, підніміть тулуб і поверніться у вихідне положення. Ви також можете зміцнити живіт таким чином: тримайтеся повністю рівно на підлозі і трохи підніміть ноги і опустіть їх, не торкаючись землі; знову вставай. Динамічний ряд з 15 повторень у кожному занятті та відпочинку. Три хвилини на кожного.

Присідання (ноги і сідниці) Встаньте, розставивши ноги, руки на голові. Зігніть ноги, не піднімаючи п’яти і не нахиляючи стегна вперед, і поверніться назад. Динамічний ряд з 15 повторень з перервами на три хвилини.

Дисплантати (ноги та сідничні м’язи) Поклавши руки на голову, зробіть крок назад; Стріляйте як можна більше, не втрачаючи рівноваги. Поверніться в першу позу і ступіть іншою ногою. Переконайтеся, що стегно опорної ноги уникає руху вперед, щоб уникнути травм. Динамічний ряд з 10 повторень на кожну ногу протягом трьох хвилин; відпочивати при переодяганні.

Теля Встаньте перед спинкою стільця і ​​утримуйте його для рівноваги. Стисніть сідницю і живіт, і підніміться, поки не встанете на пальці. Спустіться вниз, але не торкайтеся землі і починайте спочатку. Час Три хвилини з підходами по 15 повторень.

Розтягування Сядьте в положення квітки лотоса, покладіть долоню правої руки на землю, підніміть ліву руку і зігніть її вправо. Залишись так кілька хвилин і повернись. Зробіть те ж саме з іншого боку. Нарешті, витягніть ноги, підніміть руки до стелі і виведіть тулуб вперед, намагаючись торкнутися кульок ніг. Поверніться до вихідної точки.