Нова концепція дієти, заснована на споживанні вуглеводів, білків і жирів, для здорового харчування протягом літа.
2 хв
Arantxa Ezcurdia, фахівець з дієтології та харчування рекомендує здоровий спосіб харчування, який називається "Площа". Метод, заснований на споживання вуглеводів, білків і жирів в калорійному співвідношенні 40-30-30 відповідно, більш відомий як Зонова дієта.
Таким чином, Езурдія встановлює 10 дуже простих порад, узгоджених з цією концепцією харчуйтеся здорово і намагайтеся не набирати вагу ці місяці усувають надлишок накопиченого жиру, в той же час, що старіння затримується, підтримуючи фізичну та розумову працездатність.
1. У цю спеку найкраще підійде свіжий і збалансований салат! поставити вуглеводи: 30 грам макаронів або бобових у поєднанні з рясними овочами та овочами з низьким глікемічним навантаженням і багатими вітамінами та мінералами, такими як помідори, салат, соління ... Додайте білок: тунець, лосось, гула, іберійська шинка або нежирний сир. Нарешті, для заправки використовуйте оливкову олію, оцет і сіль або жменю сухофруктів.
2. Які заправки найкращі для вашого салату?Разом з оливковою олією можна зробити вінегрет з лимоном, лаймом або апельсином. Можна також додати трохи червоного перцю, анчоуса або подрібненого яйця в невеликих кількостях.
3. Якщо ви знаходитесь на пляжі і зголодніли, найкраще перекусити ... Фрукти! Пара парагвайців або скибочка дині або кавуна.
4. Побалуйте себе перекусом! Час від часу, якщо решта прийомів їжі протягом дня була не дуже калорійною, їжте морозиво або морозиво, не жалкуючи про це.
5. Цілісні продукти. Вони не втрачають вагу, але, оскільки вони не рафіновані, вони забезпечують мінерали, вітаміни та клітковину.
6. Які тапас найздоровіші? Вибирайте соління, мідії, черепашки або молюски. Якщо це оливки, нехай їм буде від 5 до 6.
7. Швидкий, насичений і корисний бутерброд. Використовуйте цільнозерновий хліб. Додайте вуглеводи: салат, помідор або спаржу. Завжди включайте білки: іберійська шинка, нежирний сир, яйце, індича грудка або шинка, тунець або анчоуси. Для дотику смаку столова ложка легкого майонезу.
8. Які напої мають найменшу калорійність? Вода, з газом і без, і вода з лимоном. чай без теїну вони також є хорошим варіантом. Посилаючись на пиво, 100 мілілітрів мають ті ж калорії, що і 100 біле або червоне вино.
9. До смачного соку! Найздоровіший сік - це той, який включає шпинат, селера, брокколі або салат з баранини, з парою фруктів, таких як персик або апельсин. Завжди намагайтеся супроводжувати їх білком, наприклад, сиром, індичкою або шинкою.
10. Пам’ятайте про вправи. На відкритому повітрі спробуйте бігати протягом 35 хвилин або бігати з різними інтервалами швидкості, щоб збільшити пульс. У морі та з водою на стегнах найкращим варіантом є прогулянка 35 або 40 хвилин.