Текст завершено

(1) МЕТОДОЛОГІЧНА ПРОПОЗИЦІЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ МОЛОДИХ ФОНДІВ СЕРЕДНЬОГО ВАЛЛЕКОСУ. ТАТІАНА РОДРІГЕС РІВЕРА ДІЕГО ФЕРНАНДО КАРДЕНАС ГОМЕЗ. УНІВЕРСІДАД ДЕЛ ВАЛЬ ІНСТИТУТ ОСВІТИ І ПЕДАГОГІКИ СФЕРА ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ТА СПОРТИВНОГО БАКАЛАВРА У ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННІ ТА СПОРТІ САНТІАГО ДЕ КАЛІ 12 ГРУДНЯ 2016.

щодо

(2) МЕТОДОЛОГІЧНА ПРОПОЗИЦІЯ ДЛЯ НАВЧАННЯ МОЛОДИХ ФОНДІВ СЕРЕДНЬОГО ВАЛЕЛОКУАНУ. ТАТІАНА РОДРІГЕС РІВЕРА ДІЕГО ФЕРНАНДО КАРДЕНАС ГОМЕЗ. Дипломна робота для здобуття ступеня бакалавра з фізичного виховання та спорту. Лектор Директор: ЕЛЕНА КОНОВАЛОВА (к.т.н.) ІНСТИТУТ ОСВІТИ І ПЕДАГОГІКИ УНІВЕРСІДАД ДЕЛ ВАЛЬ ФІЗИЧНА ОСВІТА ТА СПОРТ САНТІАГО ДЕ КАЛІ 12 ГРУДНЯ 2016 2.

(4) ЗМІСТ ВСТУП. PAG . РОЗДІЛ I. ТЕОРЕТИЧНА КАДР 1.1 Атлетика. 12. 1.1.1 Спортивні спеціальності. 14. 1.1.3 Легка атлетика в приміщенні. 15. 1.1.4 Хресна місцевість. 15. 1.2 Гонка на 800 метрів. 16. 1.3 Вимоги до енергії. 20. 1.4 Тактичний аналіз бігу на 800 метрів. 21. 1.5 Планування спортивної підготовки. 23. 1.5.1 Періодизація спортивних тренувань. 26. 1.5.2 Одиниці планування. 27. 1.5.3 Макроцикли. 28. 1.5.4 Етапи та періоди навчання. 29. 1.5.5 Мезоцикл. 33. 1.5.6 Мікроцикл. 35. 1.5.7 Тренувальне заняття. 37. 1.6 Складові навчання. 38. 1.7 Особливості планування навчання молоді. 40. 1.8 Морфо-функціональні аспекти юного спортсмена. 41. 1.8.1 Склад тіла. 43. 1.8.2 М’язова сила. 46. ​​1.8.3 Легенева реакція та адаптації. 47. 1.8.4 Метаболічні шляхи. 49. 4.

(5) РОЗДІЛ II. МЕТОДОЛОГІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ. 2.1 Загальна мета. 53. 2.2 Конкретні цілі. 53. 2.3 Населення та вибірка. 53. 2.4 Критерії включення. 54. 2.5 Критерії виключення. 54. 2.6 Тип розслідування. 54. 2.7 Організація дослідження. 54. 2.8 Інструмент збору даних. 55. 2.9 Антропометричні вимірювання. 56. 2.9.1 Розмір. 56. 2.9.2 Вага. 57. 2.9.3 Розмір сидіння. 57. 2.9.4 Периметри. 57. 2.9.5 Шкірні складки. 60. 2.9.6 Діаметри. 62. 2.10 Фізичні якості. 63. 2.10.1 Тяга рук у нерухомому брусі. 64. 2.10.2 Максимальний абдомінальний тест. 65. 2.10.3 Тест на стрибок у довжину без імпульсу. 66. 2.10.4 Тест на довжину декасальта. 66. 2.10.5 Випробування на гнучкість. 66. 2.10.6 Випробування на анаеробну спринтерську гонку (такси). 67. 2.10.7 Випробування на стійкість до швидкості. 68. 2.10.8 Час на дистанціях, близьких до змагань 600 та 800 м. 69. 5.

(6) 2.10.9 Ручна динамометрія. 69. 2.10.10 Тест Токмакідіса для розрахунку споживання кисню. 70. 2.11 Склад тіла. 70. 2.11.1 Вимоги до приймання біоелектричного імпедансу. 71. 2.11.2 Соматотип. 71. 2.11.3 Методика розрахунку соматотипу. 72. 2.12 Обробка даних та анотування результатів. 74. РОЗДІЛ III. ПРЕЗЕНТАЦІЯ І ОБГОВОРЕННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ. 3.1 Загальна характеристика населення. 75. 3.2 Антропометричні характеристики. 75. 3.2.1 Вік. 75. 3.2.2 Розмір. 76. 3.2.3 Вага. 77. 3.2.4 Периметри тіла. 78. 3.2.5 Діаметри кісток. 81. 3.2.6 Складки шкіри. 84. 3.2.7 Склад тіла. 88. 3.2.8 Соматотип. 90. 3.3 Змінні фізичного стану. 94. 3.3.1 Примусові змінні. 94. 3.3.2 Змінні потужності. 95. 3.3.3 Максимальне споживання кисню. 95. 3.3.4 Анаеробна стійкість. 95. 3.3.5 Гнучкість. 96. 3.3.6 разів у пильних тестах. 97. 6.

(7) 3.4 Результати фізичного та антропометричного показників бігунів на довгі дистанції. 98. Валлекауканос 3.4.1 Змінні фізичного стану. 98. 3.4.2 Антропометричні характеристики. 101. 3.4.3 Склад тіла. 105. 3.4.4 Соматотип. 106. РОЗДІЛ IV. МЕТОДОЛОГІЧНА ПРОПОЗИЦІЯ ПІДГОТОВКИ СЕМІФОНДІСТІВ МОЛОДІ. 4.1 Макроцикл підготовки, запропонований для напівдистанційної категорії молоді. 109. 4.1.1 Підготовчий період Загальний етап підготовки. 111. 4.1.2 Підготовчий період Спеціальний етап підготовки. 117. 4.1.3 Конкурентний період. 122. 4.1.4 Перехідний період. 126. 4.2 Аналіз результатів середнього атлета на довгі дистанції 4.2.1 Порівняння результатів дотестових та післятестових змінних фізичного стану спортсмена. 131 131. Юніорський біг на довгі дистанції 4.2.2 Порівняння результатів змінних антропометричних спортсменів перед тестом та після тесту. 136. молодіжний біг на довгі дистанції ВИСНОВКИ РЕКОМЕНДАЦІЇ БІБЛІОГРАФІЯ ДОДАТКИ. 7.

(8) СПИСОК СТОЛІВ. П. Таблиця 1. Рекорди спринту на 800 метрів. 18. Таблиця 2. Інструменти для отримання антропометричних та фізичних даних. 55. Таблиця 3. Функціонально-рухові випробування. 64. Таблиця 4. Значення індексу ваги. 73. Таблиця 5. Вік, зріст, вага середніх бігунів на довгі дистанції Валле дель Каука. 76. Таблиця 6. Порівняння периметрів тіла середньостатистичних юних бігунів. 80. Таблиця 7. Середній периметр тіла молодіжних бігунів на довгі дистанції Валле-дель-Каука. 80. Таблиця 8. Середні діаметри тіла молодіжних бігунів на довгі дистанції Валле-дель-Каука. 82. Таблиця 9. Порівняння діаметрів кісток неповнолітніх бігунів на довгі дистанції. 83. Таблиця 10. Шкірні складки молодих бігунів на довгі дистанції Валле-дель-Каука. 86. Таблиця 11. Порівняння неповнолітніх шкірних складок середньої довжини. 86. Таблиця 12. Склад тіла молодих спортсменів середньої дальності Валле-дель-Каука. 88. Таблиця 13. Порівняння середнього складу тіла для молодих бігунів. 89. Таблиця 14. Ендоморфія, мезоморфія та ектоморфія бігунів на довгі дистанції в Долині дель Каука. 90. Таблиця 15. Порівняння середнього соматотипу неповнолітніх бігунів на довгі дистанції. 91. Таблиця 16. Точки х, у соматотипу. 91. Таблиця 17. Змінні оцінки міцності. 94. Таблиця 18. Змінні потужності. 95. Таблиця 19. Максимальне споживання кисню. 95 8.

(9) Таблиця 20. Випробування на анаеробну стійкість. 96. Таблиця 21. Тест на гнучкість. 96. Таблиця 22. Часи в тестах, близьких до конкуренції. 97. Таблиця 23. Макроцикл молодіжної дистанційної підготовки. 110. Таблиця 24. Вступний мезоцикл. 113. Таблиця 25. Базове регулювання мікроцикла. 115. Таблиця 26. Основний мезоцикл. 119. Таблиця 27. Основний мікроцикл розробника. 121. Таблиця 28. Конкурентний мезоцикл. 124. Таблиця 29. Конкурентний мікроцикл. 126. Таблиця 30. Перехідний мезоцикл. 127. Таблиця 31. Відновлювальний мікроцикл. 129. Таблиця 32. Попереднє та післятестове порівняння змінних фізичного стану досліджуваних. 132. Таблиця 33. Попереднє та післятестове порівняння антропометричних змінних досліджуваних. 136. 9.

(10) СПИСОК ГРАФІКИ. П. Графік 1. Вік, вага та зріст середніх юнацьких бігунів на довгі дистанції. 77. Графік 2. Порівняння середніх периметрів тіла для молодіжних бігунів на довгі дистанції. 81. Графік 3. Порівняння середніх діаметрів кісток неповнолітніх. 83. Графік 4. Порівняння неповнолітніх шкірних складок середньої довжини. 87. Графік 5. Порівняння відсоткового вмісту жиру середніх юних спортсменів на довгі дистанції. 90. Графік 6. Класифікація предмета відповідно до місцезнаходження в Соматочарті. 92. Графік 7. Бігуни на довгі дистанції середньої молоді Somatocarta. 93. Графік 8. Індекси середнього фізичного стану бігунів на довгі дистанції з Валле-дель-Каука. 99. Графік 9. Фізіологічні показники досліджуваного стосовно відношення до середнього. 101. Графік 10. Периметри середнього тіла молодіжних бігунів на довгі дистанції Валле-дель-Каука. 102. Графік 11. Неповнолітні шкірні складки середньої відстані у місті Валле-дель-Каука 103. Графік 12. Середній діаметр кісток молодих бігунів по Вальє-дель-Каука. 104. Графік 13. Середній склад тіла молодих бігунів на довгі дистанції Вальє дель Каука. 105. Графік 14. Бігуни на довгі дистанції середньої молоді Соматокарти з Вальє-дель-Каука. 107.10.

(12) РОЗДІЛ I. ТЕОРЕТИЧНІ РАМКИ 1.1 Легка атлетика Витоки неінституціоналізованої та нерегульованої легкої атлетики старі, як і людина. Біг, стрибки та метання складають основні рухові дії людини, які виходять за межі культурно-історичного моменту. Знати, коли перша гонка відбулася у формі змагання двох або більше людей, означає загубитися в минулому, оскільки майже у всіх культурах і цивілізаціях раси, стрибки чи старти були присутні в їхніх режимах виробництва, в їх іграх або в їхніх ритуалах та святкуваннях. (Mazzeo, Emilio and Edgardo, 2008, p.21). Ця нерегульована або інституціоналізована спортивна дисципліна бере свій початок в еволюції людини, оскільки факт того, що потрібно бігти, щоб уникнути хижої тварини, стрибати, щоб рухатись, кидати полювати на тварину і бути в змозі вижити, складають основні рухові дії сутності людини в їх виживанні та повсякденному житті. (Mazzeo, Emilio & Edgardo, 2008, с.22). Легка атлетика, синтез бігу, стрибків і метання, народилася практично з людиною. Це, без сумніву, найстаріший із видів спорту. Слово легка атлетика походить від грецького слова athletic, що означає учасник бойових дій, оскільки в Стародавній Греції легка атлетика мала на меті підробляти людей, придатних для війни. (Mazzeo, Emilio & Edgardo, 2008, с.22). Легка атлетика як вид спорту народилася в Греції. Перші стародавні Олімпійські ігри, де легка атлетика була найвидатнішим видом спорту (біг, стрибки та метання), відбулися в Олімпії в 776 році до н. С. для того, щоб грецькі винищувачі тренувалися до війни. Таким чином, перегони відповідали потребі солдата в хороших ногах; стрибок,. 12.

(14) 1.1.1 Атлетичні спеціальності. 1.1.1.1 Відкрита доріжка. Вони розділені на п’ять великих груп: перегони, стрибки, метання, ходьба та комбіновані змагання. . Перегони: Швидкість: 100 м плавно, 200 м плавно, 400 м плавно. Бар'єри: 110 м з бар'єрами (у жіночій категорії, 100 м з бар'єрами), 400 м з бар'єрами, 3000 м з бар'єрами. Середня глибина: 800 м, 1500 м . . Глибина: 5000 м, 10 000 м . . Велика відстань: марафон 42 195 м. . Реле: 4 х 100 м і 4 х 400 м . . Стрибки типу, стрибки у висоту, стрибки у довжину, стрибки з жердиною, потрійний стрибок . . Кидки типу, штовхання ядра, метання диска, кидок молота, метання списа . . Комбіновані тести. . Десятиборство: 100 м 400 м л, 1500 м л, 110 м ш, стрибки у довжину, стрибки у висоту, стрибки з жердиною, штовхання ядра, дискус та списа . . Семиборство (жіноча категорія): 200 м 800 м л., 100 м ш., Стрибки у довжину, стрибки у висоту, штовхання ядра та метання списа . . Спортивна прогулянка: 50 км пішки (тільки в категорії чоловіків). 20 км пішки (чоловічої та жіночої статі) . 14.

(18) Бігати важко на великій відстані, намагаючись утриматися на плаву в морі іонів водню, досить складно, якщо ви не маєте можливості триматися пильно і чітко відображати. У спринтерській гонці на 800 м, коли на місцевості переважають ваші суперники, немає часу виправляти помилки. Тобто вам не потрібно їх вчиняти. Тепер помилятися - це людина. У цьому полягає дилема: мінімізуйте ймовірність помилок і по можливості внесіть зміни. Великі коливання темпів перегонів фізично неможливі, і неправильно розпочатий старт може зіпсувати хорошу гонку. (Martin & Coe, 2007, с. 273) . Нинішні процеси спортивного планування зуміли структурувати гонку в часи, що наближаються до світових рекордів, досягнувши позначки 1:40 у 2012 році на Олімпійських іграх у Лондоні, 91 Девід Рудіша (Таблиця 1), фіксуючи тривалий час спринту, демонструючи ніколи не бачену швидкість, що підтримується у бігунів на середні дистанції. Таблиця 1. Рекорди спринту на 800 метрів. Запис. Категорія. Марка. Спортсмен. Світ (WR). Чоловіки. 1: 40,91. Девід Рудіша. Жінки. 1: 53,28. Йде Ярміла Краточвіло. Країна. Місце. Кенія. Лондон 09-08-х рр. 2012. Чеська Словаччина. Монац 26-07o 1983 р. 18.

(19) Олімпійський (АБО). Європейський (ER). Північна Америка (NA). Африканський (AF). Чоловіки. 1: 40,91. Девід Рудіша. Кенія. Лондон 09-08-х рр. 2012. Жінки. 1: 53,43. Надія Олізаренко. Радянський Союз. Москва 07-271980. Чоловіки. 1: 41.11. Вільсон Кіпкетер. Шаблон: D AN. Колонії 24-08a 1997. Жінки. 1: 53,28. Йде Ярміла Краточвіло. Чеська Словаччина. Mónac 26-07o 1983 р. Чоловіки. 1: 42,60. Джонні Грей. НАС. Коблен 28.08.1985 р. Жінки. 1: 54,44. Ана Фіделія Кіро. Куба. Барсело 09-09на 1989 р. Чоловіки. 1: 40,91. Девід Рудіша. Кенія. Лондон 09-08-х рр. 2012. Жінки. 1: 54.01. Памела Джелімо. Кенія. Цюріх 29-082008. Чоловіки. 1: 42,79. Юсуф Саад Камель. Бахрейн. Mónac 29-07o 2008. Жінки. 1: 55,54. Донг Лю. Китай. Пекін 09-091993. Чоловіки. 1: 44,3. Пітер Снелл. Нова Зеландія. Christc 03-02черв 1962 р. Азіатський (AS). Океанічний (OC). 19.

(20) Судамерика або (SA). Колумбія. Жінки. 1: 58,25. Тоні Ходжкінсон. Чоловіки. 1: 41,77. Жінки. 1: 56,68. Чоловіки. 1: 44,31. Нова Зеландія. Атланта 07-27-1996. Хоакім Круз. Бразилія. Колонії 26-08a 1984 р. Летіція Врісде. Суріна. Гетем 13-08burg 1995. м. Рафіт. Бразилія 05-15 Колумбія. Родрігес Жінки. 1: 59,38. 2011. Розібель Колумбія. Пекін 16-082008. Гарсія. 1.3 Вимоги до енергії на заході Важливо, щоб бігун на середні дистанції не мобілізував жири, а вуглеводи, що забезпечує набагато вищий рівень відновлення АТФ. Бігун на середні дистанції потребує швидких м'язових волокон, особливо багатих ферментом фосфофруктокіназою, а також повільних волокон для окислення виробленої молочної кислоти. (Billat, 2002, с. 37) . Частина анаеробних метаболітів на 800 метрів перевищує 50%, а концентрація молочної кислоти позитивно корелює зі швидкістю на 400 м та 800 м. Час встановлення споживання кисню в стабільний період становить 2 хвилини. Середні значення максимального споживання кисню, виміряні у міжнародних бігунів на 800 м та 400 м, становлять відповідно 69 та 64 мл/хв/кг. Зменшення. двадцять.

(27) регенерація та постійне поповнення функціональної здатності. (Campos & Cervera, 2001, с.53). 1.5.2 Одиниці планування. Класична теорія фокусується на організаційній структурі, що базується, насамперед, на біологічних законах та спортивній підготовці, що обумовлює підтримання форми "визначеної" концепції форми до відносно скороченого та локалізованого періоду спортивного сезону. Найважливішими його характеристиками є: використання інтегрованих моделей загальної та специфічної підготовки, що змінюються пропорційно протягом року, де прагнуть побудувати, стабілізувати або втратити спортивну форму; і прогресування навантаження на основі простої динаміки у великих хвилях. Організація базується на синтетичній аналітичній системі. Згідно з теорією періодизації Матвєєва (на основі аналітично-синтетичної системи), тренувальний процес підрозділяється на унікальні модулі - мікроцикли, що розглядаються як основна організаційна структура тренувального процесу, яку він розглядав як суму ланцюга мікроциклів які слід будувати на більших структурах, мезоциклах, фазах, макроциклах. (Jiménez & González, 2010, с.2). Тренування має організацію, засновану на підготовці, змаганні та відновленні часу спортсмена. Вся підготовка організована з точки зору базових структурних підрозділів, а саме, навчальної сесії (фундаментальної одиниці), навчального дня, мікроциклу, мезоцикла, макроциклу, олімпійського (або чотирирічного) циклу та багаторічного циклу. Мікроцикл включає ряд тренувальних занять, які формують повторюваний блок протягом декількох днів. Мезоцикл складається з ряду мікроциклів, які служать повторюваною одиницею протягом. 27.

(38) Безсумнівно, періодизація навчання повинна відповідати встановленому порядку, де в основному враховуються хронологія підготовки та цілі кожного етапу або періоду, тому особливу увагу слід приділяти тому, як вони будуть проводитися. ці періоди, беручи до уваги вік спортсменів та їх категорію 1.6 Компоненти тренувань У складі тренувальних компонентів є тренувальне навантаження, обсяг тренувань, інтенсивність, щільність та складність. Carrasco, Carrasco & Carrasco (2012) стверджують: «Тренування - це продукт певної серії стимулів, що діють на організм завдяки тому, що ми розуміємо як тренувальне навантаження» (с, 46). Це навчальне навантаження може бути зовнішнім, коли одиницю роботи можна кількісно визначити як тривалість, швидкість, темп, відстань. І внутрішній, коли це ефект, який певні зусилля викликають в організмі. Carrasco & Carrasco (2012) стверджують: «Внутрішнє навантаження - це біологічна реакція органічних систем на зовнішнє навантаження і може відображатися фізіологічними та біохімічними показниками (частота серцевих скорочень, концентрація лактату, значення плазми та сечовини)» (с. 46). 38.

(39) Компоненти тренування - це величини, що визначають або дозують саме тренування. Вони є:. . Обсяг тренувань: загальний обсяг тренувального навантаження, вони можуть бути в одиницях часу, відстані, ваги та кількості повторень вправи . . Інтенсивність тренувань: рівень тренувального навантаження, якісна складова роботи, виконаної за певний проміжок часу, це можна виміряти в одиницях амплітуди (м), в одиницях швидкості (м/с), темпі гри. . Щільність - це взаємозв'язок між зусиллями та відпочинком у тимчасовій одиниці між тими, в яких організовано навчання. Складність тренувань: ступінь складності вправи, що використовується під час тренування (Carrasco, Carrasco & Carrasco, 2012, p.54) . 39.

(46) 10 і 12% від загальної маси тіла жиру, досягаючи в середньому у зрілому віці 15% у чоловіків і 25% у жінок ”(López & Fernández, 2011, с. 594). 1.8.2 Сила м’язів. Розвиток м’язової сили пов’язаний із дозріванням нервової системи, що полегшує прояв сили як фізичної якості. Верхошанський (2011) стверджує: Вироблення та збільшення сили залежать від нервово-м’язових процесів. Сила залежить не насамперед від розміру м’язів, а від адекватних м’язів, які сильно стискаються завдяки ефективній нервовій стимуляції. Це основа всіх силових тренувань. Структура є наслідком функції, де гіпертрофія - це адаптивна реакція на нервово-м’язову стимуляцію з певною мінімальною інтенсивністю. (с. 23) У міру зростання дитини його рухова координація покращується безпосередньо у залежності від ступеня дозрівання нервової системи; Крім того, розвиток м’язової сили також безпосередньо пов’язаний із дозріванням мієлінової нервової системи. (López & Fernández, 2011, с. 596). «Баланс, спритність та координація покращуються у міру розвитку нервової системи дітей» (Wilmore & Costill, 2004, с. 525). У підлітковому періоді, коли настає гормональний пік, який спричиняє збільшення м’язової маси, різні автори пропонують безпосереднє збільшення сили. Лопес і Фернандес (2011) стверджують: «Під час росту він збільшується прямо пропорційно збільшенню м’язової маси. Одночасно із зростанням м’язових волокон у довжину,. 46.