Не потрібно карати тіло, щоб навести форму, скинути кілограми або тонізувати м’язи. Просто гуляю може запускати до 90 відсотків м’язів тіла, спалювання до 400 калорій. Секрет? Техніка.
Північні Wlaking передбачає ходьбу з головою, здійснення природного, плавного та ефективного руху.
Методологія ALFA 247
Починаючи займатися скандинавською ходьбою, важливо мати професіонала, який має хороші якості метод. Іспанська федерація скандинавської ходьби пропонує метод ALFA 247, який дозволяє легко засвоїти правильну техніку та гарантувати успіх.
Цей метод полягає у збільшенні ширини кроку, не забуваючи про активну роботу стопи і рух рук від плеча, довгою рукою, стабілізуючи черевний і поперековий пояс. Поворот плечей по відношенню до стегон також важливий, і захоплення і звільнення жердин при відкриванні та закритті кисті завершує рух.
Таким чином вони отримують всі ланцюги м’язів працюють посилення природної біомеханіки та маятникових коливань усього тіла.
Чому саме ALFA?
ДОходити вертикально, з хребтом в анатомічно правильній позі.
Lруки, мова йде про далеко їхати з ручкою тростини попереду, хоча ніколи не цілою тростиною перед тілом.
Fвстановіть кут з полюсом приблизно 60 градусів до лінії землі.
ДОуповільнення, максимально використовуючи активну роботу ніг для активації стоячих точок.
І 247?
Два напрямки руху тіла: штовхати і тягнути.
Чотири фази:
- приклеїти тростину
- нести вагу
- контролювати маршрут
- пошук або відновлення очерету
Сім Кроки:
1. Матеріал та спосіб його використання
2. Перший досвід з полюсами
3. Техніка лову і випуску палиці
4. Стабілізуйте центр тіла, ходіть вертикально
5. Обертання осі плечей проти стегна
6. Активна робота ніг
7. Автоматизація техніки
Механіка руху:
- Підтримуйте п'яту лівої ноги злегка напівзігнутою, а праву витягніть назад.
- Просуньте праву руку, не згинаючи лікоть, зап'ястя поруч з рукою, а мізинець щільно зімкнути на ручці.
- Прибийте кінчик правої тростини на висоті центру сходинки.
- Ліва рука витягується назад відкритою.
- Права нога і ліва рука просуваються, прибиваючи ліву палицю на висоті центру сходинки.
- Вся ступня поступово підтримується, яка тягне і приводить в рух тіло, одночасно штовхаючи тіло силою на ліву тростину.
- Протилежні нога і рука витягнуті назад.
Таким чином, протилежні рука і нога будуть ритмічно чергуватися.
Важливо чітко усвідомлювати, що в скандинавській ходьбі інтенсивність не тільки опрацьовується за допомогою швидкості, але й заздалегідь потрібно встановити дуже значний діапазон рухів, щоб пізніше впоратися з цією фазою швидкості.
Спорт, придатний для будь-якої місцевості, в якому вам знадобиться лише кілька хороших кросівки, з нековзною підошвою та хорошою амортизацією, а також Тростини конкретна скандинавська ходьба, пристосована для вас.
І хороша техніка! Що ви можете навчитися з рук інструктора Іспанська федерація скандинавської ходьби.