Ця методика допомагає спалити на 400 калорій більше за годину і працює на руки та живіт. Потрібна лише пара жердин
Якщо ви бачили, як люди ходять із палицями, дивно відкидаючи їх назад, розводячи руки, не думайте, що вони збожеволіли. Те, що вони практикують, - це тип ходьби, який називається скандинавською ходьбою, або, як відомо на міжнародному рівні, скандинавською ходьбою. Він складається з ходьби за допомогою жердин, з вертикальною поставою і підборіддям, паралельним землі. Крок повинен бути природним і супроводжуватися ударами руки. І цей удар робиться плечем (не згинаючи лікоть). Полюси ніколи не йдуть перед тілом, завжди позаду або паралельно йому, і майже не піднімаються з землі. Це практикується в полі та в місті.
Альфонсо Мондж, із школи скандинавської ходьби, що займається виготовленням Уелли, і делегат в Мадриді Міжнародної федерації скандинавської ходьби (INWA), каже, що ця вправа виникла у Фінляндії в 30-х роках минулого століття: щоб продовжити тренування, вони почали використовувати жердини для тренувань, як і взимку. Тростина була пристосована до потреб ходьби без снігу, і у вісімдесятих роках ця діяльність стала популярною і народилася скандинавська ходьба ".
Його перша перевага щодо того, щоб робити це класичним способом, полягає в тому, що за допомогою полюсів ми залучаємо верхню частину тіла, як показують різні дослідження. Як опублікував доктор Нобуо Такесіма в Журналі спортивної науки та медицини, "скандинавська ходьба покращує силу верхньої частини тіла, ємність легенів і гнучкість". Ще одне дослідження доктора Барбари Пеллегріні, опубліковане в журналі Plos one, підтверджує, що "практикувати його рекомендується тим, хто страждає на болі в попереку і проблеми зі спиною". А ще один з американського журналу превентивної медицини, підписаний Маркусом Ченчер, додає, що це корисно «для пацієнтів, які страждають на діабет, ожиріння, серцево-судинні проблеми. А у мастектомізованих жінок це допомагає відновити рухливість ураженого плеча ». Це також допомагає схуднути, оскільки, як зазначає професор Клаус Бос у своїй книзі «Ходьба та плавний біг» («Hispano Europea»), «це залучає більшу кількість м’язів до зусиль і збільшує витрати енергії. Північна ходьба спалює на 400 калорій більше на годину, ніж традиційна ходьба ".
Анатомія очерету
Для практики скандинавської ходьби потрібні спеціальні палиці, похідні палиці не варто. Альфонсо Мондж пояснює: “Внизу вони мають косий блок, який забезпечує більшу опорну поверхню. Цю пробку можна вийняти, а наконечник або шип залишитися. Він повинен бути виготовлений з вольфраму (твердого срібного металу), оскільки якщо він виготовлений зі сталі, він дуже швидко зношується. У нижній частині очерету також є невеликий плавник, який виконує роль упору, щоб він не занурився в землю. Для того, щоб ходити по твердих поверхнях, ми будемо використовувати блок, а для прогулянки по суші шип ». Матеріалом, з якого виготовляється стовп, є склопластик і вуглець, що робить його легшим і гнучкішим. Чим більше відсотків вуглецю в ньому, тим вища його якість (і ціна). Захват зазвичай виготовляється з пробки або термопластичного полімерного каучуку (EVA).
Тростина повинна бути продовженням наших рук. Це досягається за допомогою повідка: «Вони є своєрідними рукавицями, які приєднують тростину до зап’ястя. Це те, що змусить тростину не впасти, навіть якщо ми розкриємо руку, і те, що змушує її повернутися у своє положення, коли рука відтягнеться назад. Краще, якщо вони будуть знімними, тому що це дозволить нам зручно знімати жердини ", зауважує Мондж з Міжнародної федерації скандинавської ходьби.
Купуючи тростини, важливим є їх вимірювання: "Вони повинні становити 2/3 від нашого зросту". Щоб зрозуміти, якщо взяти тростину, притиснувши руки до тіла і притуливши її до землі, кут, який повинен утворювати лікоть, дорівнює 90º, не менше. Як радить Мондж, у разі сумнівів, "доцільно завжди вибирати найменшу".
На всіх рівнях ритмічний удар дуже важливий і його ніяк не можна зробити. Коли рука відкинута назад, рука повинна відкриватися природним чином і знову закриватися при погладжуванні вперед. "Таким чином кров перекачується в серце і підтримується серцево-судинна система", - пояснює Мондж.
Якщо ви не розкриваєте руку, це не варто - без техніки немає (стільки) користі–
Існує три рівні скандинавської ходьби відповідно до цілей того, хто займається нею: здоров’я, „фітнес” та змагання. Основна техніка однакова для всіх, але інтенсивність та швидкість різняться. Перший рівень - для тих, хто хоче втекти від сидячого способу життя і потренуватися; другий для тих, хто хоче справжніх змін (схуднути, посилитись.); і третя для тих, хто професійно тренується.
Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.