Психологія спорту має на меті застосовувати наукові знання з метою оптимізації спортивних результатів шляхом модифікації поведінки, її застосування виправдано у спортивній галузі, через те, що в більшості досліджень, що використовують психологічну підготовку, зазвичай спостерігається поліпшення спортивних результатів. У цій роботі ми представимо методологію, яка буде використана під час реалізації програми психологічної підготовки з окремими спортсменами, беручи до уваги загальні принципи цього типу програм та дотримуючись її фаз. Таким же чином ми викладемо п’ять найбільш часто використовуваних методів у спортивній психології, такі як: прогресивна релаксація м’язів Якобсона, візуалізація чи уявна практика, самостійна розмова, аутогенні тренування та біологічна зворотний зв’язок.

методологія

Ключові слова: Психологічний тренінг. Психологічна підготовка. Спортсмен.

Практика психології в індивідуальних видах спорту

Індивідуальні види спорту характеризуються приписом успіху та невдач, що підвищує мотивацію спортсмена до участі у тренуванні психологічних навичок (García et al., 2006). Невдача або успіх завжди падатимуть на самого спортсмена, тому будь-яке втручання, яке може підвищити почуття добробуту та успіху, є джерелом мотивації, а також усунення будь-якої поведінки, яка може спричинити або спричинити спортивний провал.

Іншим важливим та спонукальним фактором в рамках окремого виду спорту є прямий зв’язок між психологічним тренуванням та результатами завдань. Особистий спортсмен, який тренується і застосовує психологічні навички, може бачити результати модифікації своєї техніки, свою стратегію, збільшення здатності до концентрації, зменшення тривожності та пов’язувати успіх у виконанні завдання із зусиллями, що докладаються до психологічних навчання (Garcеs et al., 2006). Але, логічно, якщо спортсмен дотримується плану тренувань щодо своїх психологічних навичок і нехтує фізичною та/або технічною підготовкою, психологічна підготовка не буде ефективною з точки зору результативності (Круз, 2001).

Отже, лише психологічна підготовка не забезпечує поліпшення роботи, якщо відсутні фізичні та технічні умови. Правильне втручання може призвести до більшої послідовності та контролю спортивних результатів, що дуже важливо; але немає жодної психологічної техніки, яка могла б перетворити спортсмена без умов або без тренувань на еталонного спортсмена.

Щодо способу проведення психологічного тренінгу, будь то в групі чи індивідуально, (рекомендується проводити це індивідуально, оскільки групова робота не викликає прямої залежності між успіхом у виконанні завдання та тренуванням у психологічних навичках, оскільки результати не залежать лише від втручання спортсмена, а від усієї групи (Garcеs et al., 2006) .Крім того, зіткнувшись лише зі спортсменом, про якого йде мова, ступінь індивідуалізації буде більшою.

Приклад психологічної програми зі стрибунами

Добре закінчити цей розділ на прикладі, що враховує зміни в психологічних вимогах протягом сезону у стрибках у довжину та потрійних стрибках американської збірної з легкої атлетики (Круз, 2001).

Хоча, ми хочемо пам’ятати, що серед своїх цілей психологічний тренінг має покращувати результативність, що дуже корисно при навчанні, оскільки нам завжди потрібно намагатися тренуватися з якомога вищою якістю. Насправді ми знаємо, що посередня підготовка тренується для посереднього спортсмена, тоді як якісна підготовка тренується для якісного спортсмена. Ну, психологічний тренінг, щоб якісно тренуватися, може допомогти нам у наступних аспектах:

Толерантність до втоми.

Отже, із розвитком сезону орієнтація тренувань змінюватиметься, а також психологічна підготовка, як можна було очікувати. Далі ми викладемо психологічні вимоги, необхідні для кожного етапу тренувань, у щорічній програмі стрибунів американської команди зі стрибків у довжину та потрійного стрибка:

Загальний етап підготовки.

Стійкість до втоми/болю.

На конкретному етапі підготовки психологічними вимогами є:

Хороші кінестетичні сприйняття.

Відображення жестів.

Ритм руху.

Перші місцеві змагання або випробування. Мета - зменшити передконкурентну тривожність, зосередивши увагу на тому, що корисно, та сприяючи автоматичній реакції.

Методи психологічного тренінгу, які найчастіше використовуються у спорті

Методи психологічної підготовки - це ті дії або сукупність взаємопов’язаних дій, за допомогою яких тренер або психолог оперує психологічними проблемами, що характеризують спортивні показники на тренуваннях та змаганнях і вирішення яких дозволяє спортивну діяльність відповідно до фізичних можливостей. спортсмен (Вальдес, 1996).

Далі ми збираємося представити п’ять методів методів психологічного тренування, які можуть бути успішно використані у окремих спортсменів, такі як прогресивна релаксація м’язів Якобсона, візуалізація, саморозмова, аутогенні тренування та біологічна зворотний зв’язок.

Барбі, Л. та Холл, К. (2009.) Використання спостережливого навчання та переконання щодо самоефективності у дорослих новачків спорту. Психологія спорту та фізичних вправ, 10, 263-270.

Calmels, C. & Fournier, J. F. (2001). Тривалість фізичного та розумового виконання гімнастичних процедур. Спортивний психолог, 15, 142-150.

Каутела, Дж. & Гроден, Дж. (1985). Техніка релаксації. Барселона: Мартінес Рока.

Круз, Дж. (2001). Спортивна психологія: особистість, оцінка та психологічне лікування. Мадрид: Редакційний збірник

Каммінг, Дж. Л. і Холл, К. (2002а). Спортсмени використовують зображення в міжсезоння. Спортивний психолог, 16, 160-172.

Каммінг, Дж. І Холл, К. (2002b). Навмисна практика зображень: розвиток навичок зображень у змагальних спортсменів. Журнал спортивних наук, двадцять, 137-145.

Gammage, K. L., Hall, C. & Rodger, W. M. (2000). Докладніше про вправи із зображеннями. Спортивний психолог, 14, 348-359.

Гарсес, Е. Дж., Ольмеділла, А. та Яра, А. (2006). Психологія та спорт. Мурсія: Книгарня-редактор.

Гутіеррес, М., Оса, А. та Сантамарна, Дж. (1988). Назустріч рушійній епістеміології в результаті наукового підходу до вивчення людського руху. Рухові навички, 1, 7-17.

Гутьеррес-Дбвіла та Оса (2005). Методологія в спортивних науках. Мадрид: Редакційний журнал.

Лінарес, П. (2006). Нотатки з предмету Моторна психологія людини. 1881127 рр Бакалавр з фізичної активності та спорту. Гранада: UGR.

Мартінес, М. (2010). Примітки щодо теми поведінкового аналізу спортивної діяльності. 1881137 з Бакалавр з фізичної активності та спорту. Гранада: UGR.

Матвєєв, Л.П. (2001). Загальна теорія спортивної підготовки. Барселона: Пайдотрібо.

Оса, А., Мартінес, М., Морено, Ф. та Руїс, Л. М. (2007). Контроль та рухове навчання. Мадрид: Синтез.

Серра, Е. (2009). Примітки щодо фізичної активності для дорослих та людей похилого віку. 18811C7. з Бакалавр з фізичної активності та спорту. Гранада: UGR.

Вальдес, Х. М. (1996). Психологічна підготовка спортсмена: розум і результати діяльності людини. Барселона: Публікації INDE.

Відео "Спорт життя ”.

Вайнберг, Р. і Гулд, Д. (2007). Основи спортивної психології та фізичних вправ. Мадрид: Редакційна редакція Mйdica Panamericana S.A.

Вільмор, Дж. Х. і Костілл, Д. Л. (2004). Фізіологія зусиль та спорту. Барселона: Редакційне Paidotribo.