Втратити вагу, питання, яке хвилює значну частину наших клієнтів. Вони приїжджають до Трінуму з метою схуднення, і їх передумова цілком зрозуміла: щоденні фізичні вправи та здорове харчування. Проблема полягає в тому, який тип вправ, як правило, найбільш рекомендується для досягнення цілі схуднення, яку шукають наші клієнти.

аеробні
Втрата ваги, що дає нам аеробні вправи та вправи з навантаженнями

У цій статті 234 суб'єкти були розділені на 3 групи та виконували 3 тренування щотижня:

  • Аеробні вправи (60-85% Vo2max)
  • Вправа з навантаженнями (50-80% RM)
  • Аеробні вправи + вправи з навантаженнями (подвоїти обсяг тренувань

Результати дослідження: Схуднути

Результати очевидні: ті, хто виконував аеробні вправи, втрачали більше жиру, ніж група, яка виконувала лише ваги, та група, яка виконувала більше аеробних вправ. Як перший крок проти втрати жиру аеробні вправи (їзда на велосипеді, біг, веслування, еліптична форма) тощо виявляються більш ефективними. Але є проблема: перші кілограми дуже легко скинути, якщо у вас є докази, оскільки більшість із них - це, як правило, вода та м’язовий глікоген, проблема з’являється пізніше. Як правило, почати тренуватися в естетичних цілях пов’язано з дієтою з низьким вмістом калорій, і на адаптацію організму не потрібно довго помічати: ви витрачаєте менше, щоб менше спалювати.

Тут зручно починати тренування з навантаженнями і робити принаймні пару днів на тиждень тренувань у спортзалі. Поліпшення рівня сили та м’язової маси може допомогти вам скинути ті кілограми, яким ви чините опір після такої кількості серцево-судинних вправ низької та середньої інтенсивності, хоча виконувати принаймні 1 день сили на початку схуднення аж ніяк не є несумісним.

У Trinum ми довіряємо серцево-судинні вправи як ефективний засіб для втрати жиру в організмі, але ми завжди намагаємось збалансувати їх навчання орієнтована на досягнення цієї мети за допомогою інших видів роботи (TRX, вправи з вагою тіла, лікарські кульки тощо) та з контролем харчування. Завдяки наполегливості, зусиллям та хорошій дієті покращення та схуднення є вражаючими, тому ми рекомендуємо вам спробувати одне з наших тренувань, і ви помітите різницю, опинитеся в руках наших особистих тренерів і почнете досягати своїх цілей.