мезоморфи, або атлетичний біотип, у них найзаздріший соматотип. Але це не означає, що їм не потрібно дбати про себе. Тож якщо ви сьогодні належите до цієї заздрої групи, я дам вам трохи поради щодо мезоморфів. Я розкажу тобі, як ти маєш годувати себе і як ти повинен тренуватися.

дієти

Що ти знайдеш?

Поради щодо мезоморфів. Дієта та тренування.

Як виглядає мезоформний соматотип?

Тут я вже розповідав вам про різні соматотипи і допоміг вам загалом визначити, до якого з них ви належите чи який є вашим домінуючим соматотипом. Тому що насправді у всіх є по трохи кожного.

Але, підсумовуючи трохи, мезоморфні люди за своєю природою атлетичні. Як їм пощастило.

Зазвичай люди, які належать до цієї групи, мають Середня висота, вони не є ні занадто високими, ні занадто низькими. Виграй м’яз з легкістю і вони також мають тенденцію до цього не товстіти, тому що вони мають швидкий метаболізм.

Звичайно, у них теж є проблема. Вони звикли бути прекрасними, не намагаючись, і якщо вони втрачають хороші звички, все змінюється.

Подібно до того, як ендоморфна людина може виглядати атлетично, мезоморфна людина може перетворитися на жирну кульку. Але між нами і вами їм потрібно трохи попрацювати, щоб це отримати.

Поради щодо годування мезоморфів

Хоча мезоморфи можуть виглядати чудово, не дотримуючись дуже суворої дієти, рекомендується розділити свої макроелементи наступним чином:

  • 40% що походить від вуглеводів.
  • 30% білків.
  • І інший 30% жирів.

Хоча якщо ти мезоморфний і, з якоїсь причини, ти не виглядаєш атлетично і потрібно схуднути, тоді рекомендується зменшити відсоток вуглеводів і збільшити відсоток білків.

Як ти повинен це робити? Ну, вкладаючи їх, 30% вуглеводів, 40% білків.

І звичайно, добре вибирайте вуглеводи. Відсутність рафінованих вуглеводів. Тут я навчаю вас відрізняти хороші вуглеводи від поганих.

Навчальні поради щодо мезоморфів

Як слід тренуватися? Ну це це трохи залежить від ваших цілей. Якщо ви просто хочете виглядати добре, здорово, або якщо хочете розвинути типове тіло культуриста. Тому що у вас є можливість досягти цього.

Тренуйся, щоб бути здоровим

Якщо ви хочете виглядати добре і здорово, вам не потрібно докладати великих зусиль.

Досить того, що ви регулярно займаєтесь спортивною практикою.

Це ідеально поєднувати серцево-судинні вправи, наприклад біг, с силові рутини. Так ви отримаєте переваги обох світів, кардіо та сили.

Люди з мезоморфним соматотипом дуже добре реагують на серцево-судинні фізичні вправи, особливо фізичні вправи на опір. І це також допомагає їм підтримувати низький рівень жиру в організмі.

Доцільно тренуватися не менше 3 разів на тиждень. Хоча півгодини або 45 хвилин на сеанс цілком достатньо.

Тренування для гіпертрофованого тіла

Якщо ваша мета - розвинути тіло культуриста, тоді вам слід вибирати тренування з широким розмаїттям повторень, часу та методів повторень.

Потрібно постійно змінювати спосіб тренування. Це допоможе вам прогресувати.

Хоча це може здатися вам дивним, оскільки ви щасливий мезоморф, у вас є велика здатність генерувати м’язи, вам потрібно більше часу, ніж зазвичай, щоб відновитись після тренувань. Наприклад, якщо ви робите дуже важке тренування ніг, щоб відновити м’язові волокна до 100%, може знадобитися тиждень, перш ніж ви зможете зробити ще одне настільки ж інтенсивне тренування ніг.

Тепер ви знаєте, чому вам заздрять інші соматотипи. Просто ведучи максимально здоровий спосіб життя, ви помітите чудові результати. Хоча, якщо дотримуватись цих порад щодо мезоморфів, результати будуть ще кращими.