Не знаю, шановні читачі, як ви собі це уявили, і, сподіваюся, це вас не здивує та не злить, але з нашою зміною харчових звичок ми це мали на увазі. Це означає, що комусь із вас може бути трохи нудно. І деякі з вас сприймуть це серйозно, і давайте зробимо це разом. У будь-якому випадку ми частіше зустрічатимемося з рецептами, придатними для регулювання ваги (тобто зменшення ваги) та загального поліпшення фізичного стану. Тож я сподіваюся, ви впораєтеся з нами. Але у мене також є хороші новини, доцільно включати "вільний день" раз на три тижні. Тобто день, коли ви зовсім забудете про перетворення калорій, жиру, цукру. Такий день є чудовим розслабленням, і насправді ви не можете зробити нічого принципово неправильного.

І ми маємо тут перше правило, бо навіть сьогодні ми напишемо короткі та основні правила. "Влаштовуйте" вільний день "двічі на місяць!"

Оскільки я вважаю це найважливішим, я повторю правило з попередньої статті. Не голодуй! Це насправді найгірше, що ви можете зробити, щоб схуднути і зберегти вагу. Сьогодні ми ще раз покажемо вам кілька смачних рецептів, за допомогою яких навіть гурман може схуднути.

Вправи дуже важливі при схудненні. Чудово, якщо ви можете поєднувати коригування дієти з регулярними фізичними вправами. Однак справа в тому, що фізичні вправи становлять близько тридцяти відсотків коригування ваги, тоді як дієта становить сімдесят відсотків. Найбільша перевага регулярних фізичних вправ полягає в тому, що це допомагає зміцнити і правильно утримати тіло, яке потім виглядає стрункішим.

Радійте і винагороджуйте себе за свої досягнення. Я твердо вірю, що ти можеш знайти інший спосіб нагороди, ніж чудова студентська печатка.

Не пропускайте прийоми їжі. Навчіть своє тіло регулярності, і воно винагородить вас.

Дієта не означає наповнення овочами. Сьогоднішня частина трохи про це. Ви побачите далі.

Сніданок

Спреди - чудовий спосіб освіжити сніданок. При приготуванні ми використовуємо нежирні сири, знежирений сир, овочі, приправи або спеції. Чорний хліб - це само собою зрозуміле.

Знежирений сир, нежирний плавлений сир, дрібно нарізана цибуля, червоний перець, трохи солі або MČK, і у нас є чудовий "Virhung".

готуємо

Тушкуємо, очищаємо, перемішуємо і змішуємо запечений перець гарячим у каструлі під кришкою з нежирним плавленим сиром та шматочком тертого балканського сиру.

Балканський спред чудово підходить до салату з помідорів.

Десятий очолити

Ці два прийоми їжі, мабуть, найчастіше споживаються на роботі. Повірте, у мене не завжди є час і бажання зібрати всі ці коробки, щоб дотримуватися графіка прийому їжі, і якраз у цьому випадку я маю одну абсолютно блюзнірську лінію. Те, чого не пробачить мені жоден справжній гурман, але знову ж таки це точно відповідає всьому, чого я очікую від десятого чи оловранта. Так, я добровільно зізнаюся. Мій улюблений - невеликий садовий салат від Mc Donald's.

Обід

Минулого разу мова йшла переважно про вегетаріанську та веганську їжу, сьогодні ми розглянемо шматок м’яса. Якщо м’ясо, то особливо курка та яловичина. На кілька місяців повністю забудьте про свинину. (крім "вільних" днів, звичайно)

Спочатку давайте розглянемо рецепти, які вже деякий час є в блозі. Тайське смажене куряче та морквяне картопляне пюре. Ви можете знайти рецепт тут.

Курячі грудки, фаршировані ведмежим часником, є суворо сезонною стравою, але досить обміняти ведмежий часник на молоді листя шпинату, які регулярно продаються в Теско, і ми можемо включити цей рецепт навіть взимку. Просто опустіть масло на картоплі та моркві і приготуйте гарніри в пароварці.

Ще одна куряча грудка, цього разу в хрусткій скоринці, яка перетворить цей нудний шматок курки на святкову трапезу. Подивіться тут.

Ми лише недавно готували курку на стручках, крім того, що це повністю дієтична їжа, вона також відмінна і, перш за все, швидка і легка. Велике спасибі за рецепт.

А тепер здоровенні шматки яловичини, які порадують кожного хижака. Готуючи цей рецепт, ми економимо трохи більше олії, і результат справді чарівний. І в той же час, як правило, людина почувається бідно.

Отож це їжа, про яку я згадую, коли бурчанням стеблюю селеру. Не вірте мені, я не калічу його. Варена яловичина з овочами. Якщо ви ще цього не пробували. Тож спробуйте рецепт тут.

Тож досить добрі старі рецепти, давайте приготуємо кілька нових. Сьогодні ми підготуємо двох. І щоб зберегти рівновагу, один вегетаріанський і один м’ясний.

Баланс у формі для запікання

Три основні інгредієнти роблять цей рецепт чудовою повноцінною дієтою. Вуглеводи, білки, клітковина, зелене листя. це гречка, шпинат та червона сочевиця.

Крім того, нам знадобляться часник, помідори, перець, жменька петрушки, сіль, подрібнена раска, чорний перець і трохи білого йогурту.

Якщо у нас є попередньо зварена гречка, залийте її подвійною кількістю окропу, накрийте кришкою і дайте набрякнути. В іншому випадку ми повинні варити його близько п’яти хвилин, а потім діяти таким же чином. Накрийте кришкою і дайте набрякнути. Додаємо трохи солі.

Нехай сочевиця вариться в підсоленій воді. Поріжте помідор, перець і часник. Додати до сочевиці і варити все до м’якості.

Змішайте добру жменю подрібненої петрушки в готовому продукті.

Просто тушкуйте шпинат на подрібненому часнику та двох столових ложках олії. Додайте сіль і подрібнену рашу.

Викладіть відварену гречку у велику форму для запікання.

Зверху викладаємо шпинат.

Покрийте все сочевицею.

Випікайте при ста сімдесяти градусах протягом тридцяти п’яти хвилин.

Нанесіть на поверхню тонкий шар білого йогурту.

Ми випікаємо ще десять хвилин, і чудова вегетаріанська їжа виходить.

Курячі рулети

Я не думаю, що було б зовсім легко підрахувати, скільки м’ясних рулетів, рулетів та різних подібних «поворотів» у моєму блозі. Це просто мій улюблений спосіб приготування м’яса, тому зрозуміло, що я зроблю трохи під час дієти. Сьогоднішні булочки будуть виготовлені з курячих ніжок без шкіри без шкіри.

Крім того, нам знадобляться чорнослив, спеції та сіль. Картопля та брокколі, приготовані в пароварці, стануть чудовим гарніром.

Загорніть сливи скибочкою курки.

Викладіть у форму для запікання, посоліть, посипте чорним перцем і залийте водою.

Випікайте приблизно сорок п’ять хвилин. Протягом останніх п’ятнадцяти хвилин ми можемо додати сливи, що залишились від начинки, на деко.

Очистіть брокколі та картоплю та запарюйте на пароварці приблизно тридцять хвилин. Кому це потрібно, може посолити овочі, але я рекомендую спробувати без соління.