Дієти, які обіцяють скинути п’ять, десять, а то й п’ятнадцять фунтів за місяць, завжди ходили в Інтернеті (і в суспільній свідомості). Вони також рекламують різні харчові добавки та споживчі товари з подібними обіцянками. Все це, звичайно, звучить занадто добре, щоб бути правдою - і це зовсім не випадково.

схуднути

Створено: 8 липня 2020 р. 14:14
Змінено: 10 липня 2020 р. 15:05

Коли хтось запитує дієтолога, скільки він може втратити за місяць, часто відповідають, що "важко було б точно сказати". Це може викликати розчарування, коли ми хочемо схуднути і докласти зусиль, звичайно, але за словами Еббі Лангер, дієтолога, який розповів menshealth.com насправді передбачити масштаби втрати ваги практично неможливо.

Це залежить від багатьох речей

Скільки кілограмів ми можемо втратити за певний проміжок часу, залежить від багатьох речей. Про те, з чого ми починаємо, як ми метаболізуємо, як ми харчуємось, який у нас рівень стресу і наскільки ми активні, а також скільки ми робимо щодня, включаючи обсяг фізичних вправ, пов’язаних із спортом, та наш спосіб життя. На додачу імовірно, що має значення генетика і які бактерії є в нашій травній системі.

На думку експерта, одне є цілком певним: проходження строгої дієти, що відмовляється, щоб побачити, наскільки ми можемо схуднути за X днів, ніколи не є хорошою ідеєю. Практично кожен може схуднути, але збереження набраної ваги - справжнє випробування на міцність. Якщо ми перебільшуємо речі, наші тіла будуть протистояти кожному кроку і робити все можливе, щоб якомога швидше повернути втрачені кілограми. Крім того, при швидкій втраті ваги є велика ймовірність, що ми також спалимо м’язову тканину на додаток до жиру, що знову ж таки є не просто корисною справою.

Нестача сну також може бути причиною ожиріння

Недостатній сон має серйозні ризики для здоров’я. Серед інших збільшуються шанси розвитку ожиріння, діабету, інсульту і навіть хвороби Альцгеймера. Ми зібрали, чим ризикувати, якщо заощадимо час сну. Клацніть для деталей.

Заборонено голодувати

Дослідження показують, що a кілограми, віддані спеціально для швидкого схуднення, часто повертаються, до того ж відбувається додатковий приріст ваги. Ось чому експерт припускає, що якщо хтось дійсно хоче схуднути, він повинен скоріше планувати на довгострокову перспективу. Визначити, скільки ваги ми повинні втратити за місяць, якщо ми схуднемо, насправді просто, за Лангером: стільки, скільки ми можемо зробити, не голодуючи і не завдаючи собі шкоди.

Важливо, що не пости, не тренуйся занадто багато і не відмовляйся в запрошеннях, щоб не спокуситися навіть випадково. Дослідження показують, що чим жорсткіша дієта, тим менш ефективною вона є, оскільки більшість людей не в змозі її дотримуватися в довгостроковій перспективі. Щотижня втрачати пів фунта є найбільш реалістичним, але це значною мірою залежить від факторів, згаданих раніше.