Заняття фізичними вправами під час вагітності дуже здорові, за умови, що це робиться в помірних кількостях. Найголовніше - практикувати відповідні вправи і без перебільшення з точки зору зусиль і частоти.

навантаження рекомендуються

Біг, розтяжка, плавання, йога та легка гімнастика - найбільш підходящі види спорту для вагітних, оскільки вони тонізують і розтягують м’язи, і готуються до пологів.

Однак слід уникати "напружених" занять, таких як підняття тягарів або заняття аеробікою. Ми докладно розповімо кілька невеликих порад:

  • Не виконуйте більше двох годин гімнастика на тиждень.
  • Поступово збільшуйте вправи, незалежно від діяльності, яка практикується.
  • Змінюйте вправи в міру зростання живота, звертаючи особливу увагу на черевну смужку.
  • Добре дихатиі глибоко займаючись спортом.
  • Пийте багато води, як до, так і після фізичних вправ.

Рекомендовані фізичні навантаження для майбутніх мам

  • Прогулянка. 20-30-хвилинні прогулянки - це добре і не вимагає від вас форми. Ви візьмете його, виходячи на прогулянку.
  • Плавання. Це допомагає тонізувати м’язи, не змушуючи їх, а також є чудовою серцево-судинною вправою. Ви будете почувати себе особливо комфортно у воді протягом останнього триместру, оскільки вода підтримуватиме вашу вагу.
  • Йога. Заняття йогою рекомендується покращити гнучкість, баланс тіла та кровообіг, серед інших переваг.
  • Велосипед. Ідеальним є практика стаціонарного велосипеда уникайте ризику падінь та ударів. Важливо не перестаратися і пити багато рідини, щоб компенсувати втрату води.
  • тай-чі. Практика тай-чі ідеально підходить для поліпшення частоти дихання, постави та усунення болю та напруги. Крім того, як і йога, це допомагає прогресивно і природним чином покращувати гнучкість і тонус м’язів.

Фізичні навантаження не рекомендуються

Фізичні навантаження, які не рекомендуються, є ті, які можуть бути небезпечними або нести ризик падінь та травм. Серед них:

  • Лижі.
  • Верхова їзда.
  • стовп.
  • Рафтинг.
  • Карате та єдиноборства.
  • Бокс.
  • Баскетбол.
  • Катання на ковзанах.
  • Сквош і весло.
  • Дайвінг.