Безперечно, коли мова йде про зміни способу життя, спорт не можна залишати поза списком, оскільки життєвою силою збільшення спалювання калорій є вирішення всього хряща в нашому тілі. Важливе основне правило завжди варто пам’ятати, не випадково наше тіло ще називають руховою системою, тому воно дійсно запрограмоване на активний рух. Тим не менше, це має бути рівнозначним твердженням про те, що кількість спалених калорій за рахунок занять спортом не спричиняє надлишкових калорій, споживаних під час їжі. Тобто, спорт сам по собі не може спричинити втрату ваги, якщо ми не змінимо своїх менш корисних харчових звичок. Хоча майже правильно, що ми можемо схуднути без фізичних вправ, оскільки втрата кілограмів, виміряна за 100% шкалою, певною мірою контролюється спортом та іншими факторами, але переважно дієтичними правилами.
Коли ми хочемо схуднути, ми намагаємось включити до нашого проекту три фактори: правильне харчування, правильні фізичні вправи та необхідне зволоження. Ця потрійна комбінація - це те, що одразу ж викликає знаки питання у свідомості кожного, якщо ви хочете змінити свій поточний спосіб життя.
На жаль, більшість людей вже приходять на думку зі значною надмірною вагою, оскільки ці кілограми непомітно повзуть. І тоді вже не так просто змінити державу. Але не безнадійно! Все можна змінити з належною волею.
Ось чому я вирішив вибрати найдешевший та найпростіший вид спорту, з якого почати: ходьба. І тоді я не уявляв, наскільки добре я це зробив. З тих пір у своїх дослідженнях я дізнався, як організм може отримувати енергію для занять спортом.
Вам потрібні силові тренування, окрім аеробних вправ?
Помилки тренерів
Багато разів під час дієт мої тренери вчиняли проти мене тренерську "недбалість". Оскільки у своєму житті я був консультантом і працював із клієнтами, я знаю, що таке стояти збоку, де я професіонал, і хтось сумлінно звертається до мене за порадою. Тож я точно знаю клієнтів. У спортзалі я був клієнтом. Наївний, несерйозний клієнт з максимальною впевненістю, який хотів лише одного: схуднути. Я працював із багатьма особистими тренерами, і хоча я повинен бути чесним, якими б вони не були, найбільшою виною завжди був я, бо я ніколи не хотів змін. Або принаймні я волів їсти. Я б хотів бути чесним: я їв те саме після найкращих, найбільш виснажливих тренувань. Тож я не звинувачую їх у тому, що вони не худнуть, але звинувачую їх, бо сьогодні, йдучи на тренінг інструктора з фітнесу, я вже можу сказати, що вони ніколи не показували достатньо сумлінного прикладу та шляху, і тепер неважливо, чи я їв чи ні. Співвідношення між професійною смиренністю, професійними знаннями, точним та професійним тренером-клієнтом завжди порушується, тому що я тепер знаю, що ніколи не отримував навчального пакету, який повинен був би мати.
Але що робить хорошого тренера? Яким воно повинно бути?
1) Коли ви зустрінетесь, ви сядете, дізнаєтесь свій спосіб життя, харчові звички, свою роботу, свої дні, свою спортивну історію, свої хвороби, свої результати гормонів, свої плани.
2) Виміряйте свою вагу. Ви проводите перевірку стану здоров’я, оскільки вам потрібно знати, на якому рівні ви тренуєтесь. Це не означає робити з вами «середній» тренувальний день, але витягнути з себе максимум і конкретно встановити початковий стан, в якому ви оцінюєте, що ваша витривалість погана, прийнятна або навіть супер. У більшості випадків кремезний буде досить слабким, навіть якщо ви уявляєте себе сильним. І це важливо знати, оскільки немає двох однакових людей, яких потрібно навчити однаково.
3) Після перевірки стану здоров’я поясніть, які методи ви використовуєте, щоб надати комусь необхідну підтримку. Тут пояснюється, якими інструментами ви збираєтеся користуватися, що таке аеробні вправи, що таке кардіотренування, які власні тренування з обтяженнями, які ваги вашої руки чи машини та які ваші цілі. Він покаже вам кімнату, типи машин. Документуйте результати перевірки стану здоров’я та свою вагу. Він складе для вас повний план наступного разу, виклавши напр. з якою системою прийому їжі та пакетом тренувань можна очікувати протягом 90 днів. Здайте його письмово, яке ви зможете досконально вивчити.
4) Ведіть щоденник тренувань під час тренувань. Ви точно знаєте, коли, з якої практики ви зробили, як вас звали, на якій машині чи пристрої ви це робили. Це буде записано у ваш щоденник. Ви починали з кожного тренування з вимірювання ваги. Хороший тренер завжди буде стежити за тим, де ви знаходитесь, і не відпускатиме це. Якщо ви не бачите, як ваше тіло змінюється на вагах, ви не знаєте, чи дотримуєтесь усіх застережень, які ви дали - навіть на харчовій стійці.
5) Під час тренувань поясніть вправи, чому вони хороші та як їх правильно виконувати. Ви розумієте, для чого це потрібно, чому це добре для вас і яке правильне виконання. Поясніть, доки ви не зможете виконувати цю конкретну вправу на рівні кваліфікації. Pld. боковий підйомник. Поки ви не піднімете з ліктя і не зрозумієте, що це має статися так, ніби ви наливаєте воду з глечика в склянку, це не є рутиною, але вас повинні попередити робити неправильний хід, ви все ще не знаєте, ви не розумію.
6) Під час тренувань ви навчитесь правильно виконувати аеробні роботи на біговій доріжці, велосипеді, еліптичному тренажері. Недостатньо, щоб сказати вам ходити кардіо. Скільки разів я це чув, кардіо! Я теж не повинен був робити кардіо, а робити аеробні вправи, але я навіть не знав, в чому різниця. Аеробні вправи дуже важливі для спалювання жиру, тому вам потрібно бути принаймні настільки ж напруженими, як ваша вага або власні вправи на вагу. Якщо ви не вчите це і не приділяєте цьому достатньо уваги, ви робите помилку.
7) Не можна дозволяти собі переходити на інший бік коня, щоб ти приходив щодня. Мені це не потрібно! Ходіть у спортзал 3 рази на тиждень, якщо хочете тренуватися з тренером. Виходячи зі свого точного плану тренувань, ви завжди повинні точно знати, якою частиною тіла рухаєтесь. Якщо ви щодня тренуєтеся на одній і тій же частині тіла, шансів на регенерацію немає.
8) Вам слід приділяти максимум уваги вам під час тренувань. Ви повинні знати, що почуваєте. Я не маю на увазі, що вам потрібно починати своє приватне життя, але ви повинні знати, чи хворієте ви, чи не маєте проблем із харчуванням, втомлюєтесь чи слабкі. Ви повинні запитати себе про це, але якщо ви дійсно спостерігаєте за вами, ви також побачите, що ви не врівноважені.
9) Під час тренувань - якщо ви не користуєтеся додатком, який вам не потрібен, - ви не можете стискати телефон, коли інші вібрують або телефонують, якщо ви не просите дозволу на це під час перерви, оскільки це терміново. Не можна йти кілька хвилин, щоб це зробити, поки Він про щось не подбає. Як дізнатись, чи правильно ти робиш вправу, якщо Він цього не бачить?
10) Немає табу на добрі відносини тренер-клієнт. Все завжди обговорювалось. У вас може бути біль, у вас можуть виникнути проблеми, які потрібно пояснити, і всі сумніви потрібно розвіяти всередині вас, інакше ви не отримаєте задоволення від тренувань.
11) Кожне тренування повинно починатися з правильної розминки, що не є таким самим, як ходьба на біговій доріжці, оскільки це не розминка. Там зростає лише пульс, але м’язи та суглоби не нагріваються. Ідеальна розминка складається із 10-хвилинної серії вправ, схожих на гімнастичні, які тренер навчився точно під час фітнес-тренувань, тож сміливо запитуйте його. Неодноразово кілька разів від плечей до ніг ви потрапляєте в стан, коли ви можете уникнути ризику отримати травму. Розминка ДЛЯ ВАС! Щоб не травмувати своє тіло, суглоби. Якщо цього не зробити, всі ваші тренування піддаються величезному ризику. На жаль, ліве плече болить вже 3 роки. Сьогодні я знаю чому.
12) Кожне тренування закінчується розтяжкою. Не приблизно півхвилини, але ви розтягуєте кожен шматочок тіла, над яким ретельно працювали. Чому? Оскільки під навантаженням м’язові волокна напружуються. Навіть після тренувань у тренажерному залі або навіть прогулянки ці м’язові волокна можуть лише повільно повернутися до початкового стану спокою. Це коли в гру входить розтяжка, яка може дуже допомогти вашим м’язам, щоб ви не прокинулися наступного дня з невблаганною, цілодобовою м’язовою лихоманкою. Наша розтяжка після тренування повинна бути більш статичною, тобто вона повинна складатися з наполегливих рухів, які ми намагаємось утримувати 20-30 секунд. Потім м’язи повертаються у вихідне положення, при цьому біль відчувається під час звичайного розтягування. Ці вправи також допомагають підтримувати стан наших суглобів та зв’язок та зменшують ризик подальших травм.
Підводячи підсумок, якщо метою є спалювання жиру, вибирайте аеробну форму вправ кілька разів на тиждень. Спочатку нічого більше не робіть. Якщо ваше тіло звикло регулярно ходити, їздити на велосипеді, плавати, що ви робите принаймні через день, тоді вам слід доповнювати їх своїми власними важкими або ручними/машинними вагами.
Які форми навчання я роблю?
- Гуляй! 60 хвилин аеробних вправ я виконую на підйомі.
- Функціональне тренування: я використовую власну вагу: прориви, присідання, дошки, віджимання, м’яч для фітболу, гімнастика, G-плоть (подібна до TRX), вправи на стендовій лаві. Я люблю користуватися гантелями: 2-4 кг, гирі теж мені близькі. Гумки - мої великі фаворити.
Для вправ я використовую стійкий липкий килимок. Який би підйом не спричинив травму, скоріше інвестуйте в якісну деталь, яка є дорожчою, але служить довговічній та належній меті. Напр .: тренажерний килимок ProfiGymMat 140 х 60 х 1,5 см. Також доступний у веб-магазинах. Але килимки для йоги теж ідеальні.
Моє найголовніше повідомлення - завжди ставити себе в центрі свого календаря. Ви стаєте фіксованою точкою тренувань та дієти.
Ви використовували виправдання достатньо разів, тепер нарешті повинні бути першими у своєму житті!