кожен

Ходити в тренажерний зал щодня - це не синонім втрати більшої ваги. Ми розповідаємо вам, чому ви повинні поважати час відпочинку, щоб вправа була ефективною.

На час втратити вагу Ми прийшли до думки, що послідовні вправи є ключовим фактором, а багато разів - ні. Якщо ви звикли регулярно робити вправи, ви повинні знати, що це одна з основних помилок, якщо те, що ви шукаєте, - це втрата.

Насправді, відсутність відпочинку «може збільшити вироблення черевного жиру і це дерегулює вивільнення гормонів, що може вплинути на функціонування метаболізму та уповільнити втрату ваги ”, за словами Мігеля Анхеля Родрігеса, директора з охорони здоров’я Zagros Sports Бойовий дух

Чому так важливо поважати дні відпочинку

Шукаючи саме рівновагу, експерт стверджує, що ми повинні поважати три дні відпочинку на тиждень, щоб підвищити ефективність спорту та помітити результати.

У багатьох видах спорту CrossFit або Running, Рекомендується відпочивати між тренувальними днями, щоб організм засвоїв досягнуте. "Наприклад, за допомогою рутина спалювання жиру середньої інтенсивності день відпочинку повинен залишатися між кожним спортивним днем ​​".

Якщо ви ветеран фізичних вправ, і ваше тіло звикло до занять у тренажерному залі, в коробці, до бігу, ви можете скоротити час простою. "Коли тіло звикає до фізичних вправ і досягаються перші цілі, відпочинок можна скоротити до 2 днів".

Активний відпочинок

Це частина так званого невидимого тренінгу. Фізичні вправи, але дуже дуже щадні. «У середньо- та довгостроковій перспективі також можливо прийняти активний відпочинок, інакше кажучи, використовуйте вихідні дні для прогулянки, кілька хвилин плавання або їзди на велосипеді, але не вимагаючи занадто багато від тіла, просто як спосіб підтримувати його в активності або як дозвілля », спосіб підтримувати форму, не доводячи тіло до крайності.

Переваги відпочинку є ключовими для нашого організму

-відпочинок забезпечує тіло енергією, необхідною для щоденних занять і тренувань.

-для відновлення м’язам потрібно 8-12 годин сну, залежно від інтенсивності тренувань.

-Зловживання тренуванням означатиме, що м’язи не мають максимальної працездатності, і збільшує ризик отримання травм.