Поділіться
Аштанга йога є традиційна система йоги. Воно бере свій початок з Тибет, де навчання поширюється у формі парампара, тобто від викладача до учня, який викладає словесно та своїми руками, а отже, не демонструючи вправу. Він привіз цю систему йоги в Індію Шрі Т. Крішнамачарья, вчитель якого був у Тибеті Йогашвера Рама Мохан Брахмачарі. Він пішов за ним Шрі К. Паттабхі Джойс, хто пропагував йогу Аштанга по всьому світу. В індійському місті Майсур він заснував свою школу.
Вісім ступенів аштанга-йоги
Назва цієї системи йоги базується на словах астау/ вісім а анга/ кінцівка/ступінь. Ці ступені вписані в роботу Сутра йоги і є частиною цієї традиційної системи йоги. Самі етапи такі:
- Яма (принципи поведінки щодо навколишнього середовища),
- Ніяма (принципи поведінки щодо себе),
- Асана (посада),
- Пранаяма (дихання),
- Пратьяхара (сенсорний контроль),
- Дхарана (концентрація),
- Дх'яна (медитація)
- Самадхі.
Ці ступені є один одним підключений, але не завжди можливо практикувати їх усі відразу, але не добре фокусуватись лише на одному вибраному рівні.
Фізичні вправи Аштанга
Аштанга йога має чотири серії, кожна серія складається з логічно, послідовно посади. Основою кожної серії є вітаючи сонце А і В, яка підготує нас до наступних асан, нагрівається наше тіло. На початку кожної серії є послідовність відкриття, який ми активізує і в кінці це так закриваюча послідовність, що ставить нас в кінці вправи заспокоюється. Подібно до того, як позиції слід відпрацьовувати в логічній послідовності, так і самі серії повинні йти один за одним і практикуватися поступово, що іноді може зайняти кілька років. Аштанга-йога - справа на все життя. Це починається з першої серії Йога Чикіца і означає йога-терапію. Після певного періоду регулярних вправ студент може перейти до наступної серії, в ідеалі відповідно до вказівок свого вчителя.
Перша серія в першу чергу призначений для загоєння організм, детоксикація суглобів та органів робить наше тіло більш гнучкі, зміцнює м'язи і приносить загальний баланс.
Друга серія Наді Содхан спрямована на видалення різних емоційні блоки і навіть більше, ніж перша серія детоксикує цілий організм.
Третій a четвертий серія за викликом Стіра Бхага, які вже дуже просунутий серії.
Кожна серія складається з позицій, які з'єднані, як бісер, ниткою, яку ми називаємо віньяса. це є рух між самими позиціями, що точно визначено. Це означає, що кожна позиція даного віньяси вводиться з точно визначеним, чи є дихання або видих. На малюнках у статті ви можете побачити деякі позиції з першої серії, в яких залишилося кілька вдихів і від них, і вони введені заданою віньясою.
Важливим є відрегулювати рух дихання, ні подиху руху. Сама Віньяса має велике значення, оскільки вона утримує нас розігріти і так далі ми не поранимо в самих асанах.
Як виглядає клас Аштанга?
Заняття йогою Аштанга може приймати різні форми. Урок з керованістю схоже на те, що вчитель весь час розповідає те, що повинні практикувати інші, при цьому не практикуючи себе. Усі займаються синхронний дана серія скорочено серія або цілий серії. Спочатку цю форму вправ застосовували для тих, хто вже має Аштангу досвід і зокрема контролювати всю серію (напам'ять). Він навчав їх годинами повторити деякі посади, їх порядок або віньяси між самими асанами.
Ідеально для початківці але це йти до класу Майсур. Назва цього уроку походить від міста Майсур, де Шрі К. Паттабхі Джойс заснував свою школу. На такому уроці вчитель не веде всю групу синхронно, але він звертає увагу на всіх індивідуально. Кожен репетирує свої серії для себе у своєму темпі, доки він знає асані. Поступово його вчитель додає асана за асаною, яку студент намагається запам’ятати. Отже, це година, коли вам потрібно залучити трохи власної волі, своїх зусиль вчити і запам'ятовуйте позицію за позицією, включаючи віньї між позиціями.
На даний момент ви також знайдете керований годинник, до якого вони також йдуть початківці. Недолік справа в тому, що на цих заняттях вчитель не встигає приділити увагу учню індивідуально, бо він веде відразу всю групу. Але деякі новачки не люблять приходити на згаданий урок Майсур, тому що, наприклад, вони не хочуть вчитися, не хочуть, щоб їх керували індивідуально, або просто хочуть відірватися і ні про що не думати, вони хочуть, щоб ними керували і не думали самі. Деякі можуть усвідомити недолік уроків Майсур у тому, що на такому уроці, якщо ви новачок, це може трапитися, і трапляється так, що спочатку вчитель вчить вас першим привітанням сонця і таким чином ваш урок буквально змінюється до півгодини. Що може когось засмутити, коли вони спочатку розраховували заплатити за 60-хвилинну тренування. У будь-якому випадку, будь-яка форма йоги Аштанг, на мою думку, є дуже корисною, і я думаю, що той, кого впіймає серце Аштанга, все одно буде працювати на той клас Майсур.
Асана
Я б порівняв йогу Аштанга з одним із моїх улюблених спредів, Marmite, рекламний слоган якого: "Або ти любиш її, або ненавидиш". Хоча я б не обмежував інтервали симпатії до Аштанге настільки виразно, особливо в останньому випадку, я часто стикаюся з думкою, що люди не люблять Аштангу, бо їм це нудно, бо вони там практикуються "Завжди однаково". На перший погляд, так, на другий - ні, але кожен повинен розібратися в цьому самостійно.
Я не кажу, що Аштанга повинна подобатися всім, ми всі індивідуальні, і до неї може звернутися інший вид йоги. Особисто я завжди щось мав на Аштанге рухайся, Що також сприяло тому, що я не завжди одразу знав кожну посаду, тому буквально її «витягнув». Хоча я вже навчився технічно обробляти положення, є й інші речі, які можна сприймати під час вправи та відкрити. І це те, що рухає мене вперед. Як я вже згадував вісім кроків аштанга-йоги, всі етапи пов’язані між собою, і тому, коли ми сприймаємо фізичні вправи як етап асана, тож за його допомогою ми можемо переробити наступні кроки згаданих етапів.
Дихання
Важливішим за саму позицію є її збереження протягом усього тренування дихання. Це дихання повинно бути вільним і називається вільне гучне дихання. Дихання не повинно бути посиленим, звук дихання повинен надходити з області шиї, а не з голосових зв’язок, і він служить головним чином для утримання тіла в тілі, як віньяса. тепло і зберіг наш концентрація, що в основному пов’язано з тим, що це дихання є голосно, що полегшує нам не відволікати увагу на оточення.
Банді
Окрім дихання, важливо займатися енергетичні замки бандхи, зокрема мула бандху та уддіяна бандху. Мула бандха - це кореневий замок, який знаходиться десь в промежині в області тазового дна і активується підтягуванням тварин вгору. Уддіяна бандха - це замок живота, який активується шляхом витягування живота донизу. З'єднання обох замків має для нас енергетичне значення.
Йога Аштанга - це не просто фізичні вправи, це стиль життя, який супроводжує вас ціле життя. Ми вивчаємо це роками і поступово пов'язуємо всі згадані рівні.