Очистіть свої сумніви

Дізнайтеся, чому слід уникати таких видів калорій, якщо ви хочете збалансовано харчуватися

Коли ми починаємо дбати про своє харчування, їх стає багато нові концепції що ми зустрічаємось і які іноді викликають у нас сумніви, які слід вирішити якомога швидше. Напевно не раз ви читали, що зручно уникати певних продуктів, тому що забезпечити порожні калорії і вам було цікаво, що він має на увазі.

калорії

Незважаючи на те, що це може здаватися з його назви, порожні калорії не відносяться до продуктів, які не містять калорій, насправді це можна вважати протилежним, це стосується тих продуктів, які додайте калорій до нашого раціону забезпечуючи нам велику кількість енергії, але мало або відсутність поживних речовин якість.

Калорії - це кількість енергії, яку ми отримуємо з їжею, та потребує наше тіло паливо для запуску і саме звідси він його отримує, переважно з вуглеводів, жирів та білків.

Калорії проти порожні калорії

Але їжа теж вони забезпечують нас мікроелементами як мінерали, вітаміни або клітковина, а також інші корисні для нас сполуки. Таким чином, ми знаходимо такі продукти, як фрукти та овочі, які дають нам таке велика кількість поживних речовин і мало калорій.

Інші дають нам багато енергії, але також якісні поживні речовини, і тоді ми знаходимо продукти, які дають нам багато калорій, як правило у вигляді цукру або насичених жирів, і дуже мало поживних речовин. Вони часто кажуть, що забезпечують порожні калорії та його споживання слід обмежити.

Якщо ми зловживаємо такими видами продуктів, ми не тільки можемо ризикувати досягненням позитивного калорійного балансу (щоб схуднути, ми повинні спалити більше калорій, ніж споживаємо), ми також можемо мати харчові дефіцити які призводять до проблем зі здоров’ям.

Де ми їх знаходимо?

Звичайно, з того, що ми сказали вам досі, ви зрозумієте, що це таке продуктів, яких слід уникати якщо ми хочемо харчуватися збалансовано і здорово, що може допоможіть нам схуднути. Деякі з найпоширеніших - це солодкі напої або безалкогольні напої.

Цей тип напою зазвичай забезпечує мінімальна кількість вітамінів або додані мінерали, які ми могли б дуже легко отримати зі свіжих фруктів та овочів, тому доцільно максимально обмежити їх споживання.

Це теж трапляється з алкогольні напої. Хоча ми намагаємося втішити себе думкою, що пиво містить вітаміни групи В, а червоне вино славиться своїми антиоксидантами, надлишком алкоголю зменшує вживання поживних речовин що вони можуть внести.

Також бажано обмежити споживання промислова випічка та упаковані соки, які зазвичай містять доданий цукор і усувають значну частину клітковини, яку ви можете отримати, якщо споживаєте цілий шматок фрукта. Також уникайте зловживань готові соуси, солодощів та перероблених закусок.

Робіть домашні заправки, уникайте смаження як способу приготування, вибирайте чорний шоколад порівняно з тими, хто носить молочний або білий шоколад і робить ставку на свіжі або мало оброблені продукти щоб уникнути цих порожніх калорій, які можуть поставити під загрозу ваше здоров’я.