ютером

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Неправильне і тривале сидіння за комп’ютером може спричинити хронічні болі в спині, скорочення м’язів, збільшення ваги, нестачу енергії через поганий приплив крові до тіла та багато інших наслідків. І більшості професій насправді неможливо частково або повністю уникнути.

Сидіть тісно
Чим краща позиція ви займаєте в офісній роботі, тим менше вправ вам знадобиться. Ви повинні тримати монітор на рівні очей, голова ні нахилена, ні нахилена, оскільки це призведе до деформації шийного відділу хребта, повторюючи це неприродно. Ви повинні тримати підборіддя під прямим кутом, а якщо ваш стіл не відповідає положенню, підніміть монітор вручну або підкріпіть його книгами. Це має бути не менше ніж на тридцять дюймів від вашого обличчя, але не надто далеко.

Сидяче положення надзвичайно важливо. Слід ссувати сідниці до кореня стільця, покласти ноги на підлогу і не складати їх. Часто змінювати позицію краще, ніж перебувати в одній неприродній.

І які вправи для вправ на жорсткому тілі?

Кивнувши головою
Сядьте ногами під прямим кутом, встаньте і опустіть руки біля тіла, закрийте очі, щоб ви могли зосередитися, і рухайте головою зверху вниз, ніби киваєте. За допомогою цієї простої вправи ви розслабляєте шийний відділ хребта, який є однією з найбільш напружених частин тіла під час сидячої роботи.

Так само спробуйте продовжити в сторони, або з’єднати весь корпус і зігнути до талії.

Лікті потрібно відсунути назад, або за допомогою шарфа, який ви покладете руками за спину, або попросити колегу штовхнути спини один одному і чим максимально спрямовувати їх.

Тремтіння ніг
Стегна страждають від бездіяльності під час сидячого заняття. Вони слабшають через відсутність рухів, м’язи вкорочуються. Для них існує кілька вправ. Покладіть ногу перед собою і підтягніться до неї, витягніть ноги під столом перед собою або поза столом і торкайтеся їх пальцями. Ногам було б надзвичайно зручно користуватися масажною подушечкою.

Тремтіння і застій кінцівок, шиї та спини повинні бути вашою найбільшою метою під час тренувань.