Пропуск мотузки є різновидом традиційної скакалки. Він розвинувся внаслідок фізичної активності дітей у школах, і в даний час його різні форми використовуються у світі як доповнюючий вид спорту та як вправа для здоров’я. Він популярний серед дітей та молоді, а також серед дорослих, особливо завдяки своїй грайливості, мінливості, креативності, комунікативності, а також завдяки незаперечно сприятливому впливу на організм.
Сигнальна мотузка: Одна скакалка - один тренажер
У цій групі вправи найчастіше виконуються зі скакалкою, як дворучною, так і одноручною.
А1. Базовий стрибок
Пропускаючи ногу.
А2. Біг (біг, біг підтюпцем)
Стрибки по черзі, з однієї ноги на іншу.
A3. Лижник
Перехід справа наліво та наліво.
A4. Дзвоник
Перехід вперед і назад.
A5. Джекі (стрибки, бічні виступи)
Стрибки, в яких ми чергуємо стрибки знизу (базовий стрибок) із стрибками спереду.
A6. Ножиці, вперед Straddle
Стрибки, при яких ми чергуємо стрибки знизу (базовий стрибок) зі стрибками збоку (праворуч спереду, зліва ззаду і навпаки).
A7. Подвійний Stradlle
У цій вправі поєднуються стрибки А5 і А6.
A8. Х
Стрибок із переходом, праворуч (ліворуч) попереду.
A9. Поранена качка
Стрибки засновані на базовому стрибку, при якому ми по черзі повертаємо коліна внизу (каблуки один від одного) і назовні (каблуки один до одного).
A10. Загляньте Бу
Стрибки дотиком кінчика по подушці (постукування) по черзі в стопі (справа наліво і навпаки). Вправляючись з самого початку між стрибками, ми вставляємо стрибок зверху.
A11. Каблук до каблука
Попередні стрибки дотиком п'яти по подушці (постукування), поперемінно ногами, між якими вставляємо стрибок.
A12. Toe Toe Toe
Стрибки ногами дотиком кінчика до подушечки (постукування), чергуючи ноги, між якими вставляємо стрибок.
A13. Каблук до пальця ноги
Прив'язка стрибків "п’ята - п’ята" та "палець ноги".
A14. Твістер
Стрибає одночасно, обертаючи тіло вправо та вліво.
A15. Кидати
Прив'язка трьох стрибків:
- стрибніть ліворуч, торкніться кінчиком подушечки,
- стрибніть ліворуч, торкніться кінчиком подушечки,
- стрибніть передньою ногою вліво, торкніться п’яти до подушечки.
- стрибніть ліворуч з переднім ступнем праворуч,
- перестрибнути,
- стрибок вліво з піднятою передньою ступнею (зверху),
- перестрибнути
- стрибніть ліворуч з переднім ступнем праворуч,
- стрибайте, перетинаючись праворуч спереду, торкайтеся кінчиком подушечки.
- Одночасно ми стрибаємо і використовуємо скакалку, щоб зробити бічне коло вниз і назад (стрибаємо в той момент, коли скакалка опускається збоку і торкається майданчика.
- Відкриваємо скакалку і стрибаємо через дно.
A19. Двосторонні гойдалки
Ми використовуємо скакалку, щоб по черзі виконувати бічні кола з правого та лівого боку (поперечна вісімка), і ми стрибаємо на кожному колі.
A20. Двосторонні гойдалки
Ми виконаємо поперечну вісімку, відкриємо скакалку і перестрибнемо дно.
A21. Яйце (Criss Cross)
Стрибок, під час якого обводимо хрест скакалкою (схрещуємо руки перед тілом).
A22. Вісімка з яйцем (бічні гойдалки/Criss Cross)
Вставте яйце між хрестом восьми (ми все ще стрибаємо).
A23. Коп (Мах гойдання)
Стрибки по черзі ногами з поворотом ноги і передніх ніг.
A24. Маятник (Pendellum)
Стрибки по черзі ступнею знизу.
A25. Рокер
Чергуючи стрибки ніг з обрізанням та обрізанням.
A26. Double Under, Double Bounce
Зробіть два круги за допомогою однієї скакалки. Слід пам’ятати, що робота по кружленню скакалки йде від зап’ястя.
A27. Поворот на 180 °
Починаємо з бічного кола з лівого (правого) боку і одночасно робимо поворот на 180? ліво право). Коли скакалка вертикальна, ми відкриваємо її і продовжуємо кружляти назад і стрибаємо вниз.
A28. Поворот на 360 ° (повний поворот)
До попереднього обороту 180? (Вправа A27) додамо ще 180 обертів? ліворуч (праворуч), коли скакалка знаходиться над головою. Продовжуємо кружляти скакалку вперед і пропускаємо.