Якщо ви хочете міцних, напружених м’язів, чудової фізичної сили та гнучкості без м’язових спазмів та спортивних травм, ви можете досягти своєї мети методом пілатесу.
Винахідник методу Джозеф Пілатес спочатку задумав вправу як програму реабілітації солдатів, які постраждали в Першій світовій війні, а згодом став популярним серед професійних танцюристів, оскільки тренування з пілатесу дозволяла їм тренувати м’язи без травм.
Суть програми полягає в оптимальній координації контрольованих послідовностей рухів та координації дихання, тоді як тренажерний зал тонізує цілі м’язи тіла, включаючи так званий. Внутрішні м’язи у своєму “центрі сили”, існування яких і так не помічається, тому ми навіть навмисно їх не рухаємо.
Силовий центр, живіт, поперек, сідниці, тазові м’язи, тобто всі черевні м’язи, включаючи глибокі поперечні м’язи живота, глибокі м’язи спини, м’язи сідниць і внутрішньої частини стегон, а також сфінктер тазового дна. Кожен рух починається з цього центру сили, звідки енергія надходить до інших груп м’язів.
Для того, щоб свідомо контролювати рухи з центру сили, необхідно активувати ці м’язи, підтягуючи пупок до хребта і піднімаючи нижні ребра маятника, ніби ми носимо корсет. Якщо нам вдається зберегти цю позицію протягом більш тривалого періоду часу, ми фактично освоїли основи методу.
Звичайно, перші кілька тренувань вимагають високої концентрації для правильного дихання та активації внутрішніх м’язів, особливо поперечного преса. Важливо, щоб це не знеохочувало нас, адже як тільки ми це відчуємо, інші вправи стануть легкими.
Завдяки вправам пілатесу ми зможемо керувати м’язами центру сили свідомо, окремо, використовуючи відповідні техніки дихання, які можна використовувати для досягнення чудової постави та рівноваги.
Гімнастика особливо корисна людям із розладами хребта, і за 1 годину тренувань двічі на тиждень ми можемо досягти оптимальних результатів.
Рекомендація до статті
Сухість піхви не рідкість у менопаузі, але її можна лікувати. (х)
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
У наш час ми все частіше зустрічаємо термін фасція, але багато хто досі не розуміють, чому це так важливо: вони не знають, що це означає.
За допомогою WEBBeteg кожен може знайти ідеальну форму руху для своїх цілей, яка відповідає його графіку.
Перенапруження м’язів, переломи кісток, інші травми: заняття спортом можуть бути нездоровими, радість можна швидко замінити болем. Немає ризику травмування.
Тренування розпочати легко, справжня складність - наполегливість і не здача. Той, хто виконує задумане, може по праву пишатися собою! Ми допомагаємо.
Пілатес - це особлива форма руху, яка благотворно впливає не тільки на тіло, але і на розум. Однак це не напружує суглоби.
Фізичні вправи спеціально рекомендуються фахівцями під час менструації, оскільки вони чудово полегшують спазми. Однак ціла кар’єра - це важкий день.