дієту

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Підпишіться на Джареда

прихід осені Це було змушене почекати, але коли це зробило, це застало нас в сандалях, так? Зараз раптом дощі стають стійкішими, температури впали значно, і сонце не схоже на раніше, йому не вистачає сили, і у нього є години піти.

З приходом холодів наш раціон або спосіб харчування також змінився нам більше подобається гаряча їжа, так звана ложка, і це ідеально, оскільки цей тип дієти забезпечує достатньо енергії та поживних речовин, щоб зміцнити захисні сили та протистояти новому сезону менше застуди, грип та інфекції.

Яка головна мета?, Тому для профілактики вищезазначених захворювань та нездужань підтримуйте збалансований запас вітамінів, мінеральних солей та високоякісних білків. Ви приєднаєтесь до нас, щоб підготувати хороший осіннє меню?

Наша дієта восени: перші страви

овочі цього сезону, і ми можемо знову отримати перші страви на їх основі. Гриби, брюссельська капуста, гриби, артишоки, цвітна капуста, гарбузи, кабачки, баклажани, капуста та червонокачанна капуста займають центральне місце цієї осені.

Вони надзвичайно важливі, оскільки, наприклад, у грибах багато ергостеролу, речовини, яка знаходиться в тканинах рослин і яка може трансформуватися в вітамін D, при меншій кількості сонячного світла ми повинні забезпечувати свій організм цим важливим вітаміном. Як дуже цікавий факт, я скажу вам, що на сніданок, чому б не їсти овочі?

Те саме стосується капусти (багата цвітна капуста, зелень, брюссельська капуста тощо) вітамін С і лимонна кислота, яка є підсилювачем дії вітаміну С. Усі ці овочі мають серед своїх фітохімічних властивостей (глюкозинолати, ізотіоціанати та індоли), Переваги? його антиоксидантну дію та підзарядку захисної системи.

Наша дієта восени: другі страви

З приходом холоду ми повинні підкреслити, включаючи більшу кількість білок і жир Щоб компенсувати більші витрати калорій та боротися з усіма потребами холодної пори року, слід також мати на увазі, що в цей час будуть дні помірного тепла, а наступного дня буде сильний холод, і організм декомпенсується з таким багато змін.

Настав час піти, включаючи рагу, бобові та картопляні рагу з м’ясом або рибою. залізо який присутній майже у всіх стравах, з того часу нам надзвичайно допоможе є основним мінералом для зміцнення організму, тому він ніколи не повинен бути відсутнім, особливо восени. Майте на увазі, що макарони, рис, бобові або картопля забезпечують енергією і вони мають низький вміст жиру.

Наш раціон харчування восени: фрукти та горіхи

До багатих цитрусових! апельсини, мандарини, лимони, ківі, грейпфрути та ін. Вони багаті вітаміном С, вітаміном, який має найбільшу користь для профілактики застуди. Авокадо є Вітамін Е а виноград - це плід з великою кількістю калорій через велику кількість цукру, але він має антиоксидантну дію і багато заліза.

Гранат, груші, банани та яблука не повинні відсутні у вашому раціоні ні під час сніданку, ні після їжі, хоча фрукти також є чудовою закускою.

горіхи такі як каштани та волоські горіхи, які є типовими для цього сезону, також є гарною альтернативою або готувати з ними, або приймати їх сирими, завжди беручи до уваги, що вони є неоднорідною групою продуктів з серцево-судинний профілактичний ефект. Ці властивості звучали роками, особливо волоські горіхи, і з’являються нові дослідження, які підтверджують це знову і знову.

Я завжди це чув з жменею горіхів на день ваше серце було б здоровим і це також служить для втрати сантиметрів в області живота, і на цей раз це ідеально для цього, або ви віддаєте перевагу каштанам?

Поділитися Ми змінюємо свій раціон харчування восени: здорове життя