Є багато майбутніх мам, які задаються питанням:будучи вагітною я повинен їсти більше звичайний? Що правда в міфі, що майбутня мама повинна їсти за двох?

ваги вагітності

Якщо ваша вага правильна, вам не потрібно зайвих калорій протягом перших шести місяців вагітності. За цей час ваше тіло дуже ефективно засвоює та використовує поживні речовини в їжі. За останні три місяці вагітність, дитині потрібно буде лише збільшити свій раціон приблизно на 300 кілокалорій. Проковтування рекомендовані калорії до останніх трьох місяців вагітності становить близько 2000 ккал/добу.

Вказівки щодо управління збільшенням ваги під час вагітності

Фахівці рекомендують дотримуватися цих простих вказівок для контролю над збільшенням ваги під час вагітності:

  1. Зменште споживання насичених жирів та холестерину.
  2. Збільште споживання фруктів та овочів приблизно на п’ять порцій на день.
  3. Хліб, крупи та картопля повинні становити 70% вашого раціону.
  4. Їжте дві-три порції м’яса, риби та бобових на день.
  5. Їжте свіже, але низькокалорійне молоко та молочні продукти.

Навіть якщо ви не їсте за двох за калоріями, це правда, що вам потрібно їсти за двох, коли справа стосується поживних речовин, для того, щоб забезпечити дитину правильним харчуванням. Є певні поживні речовини, які особливо важливі для росту малюка. Ми пояснюємо, що це таке:

  • Кальцій, для розвитку кісток і зубів дитини. Він міститься в темно-зелених листових овочах, хлібі, бобових, горіхах, синій рибі, йогуртах та молочних продуктах, горіхах, насінні кунжуту, соєвому молоці та апельсиновому соку.
  • Залізо, для утворення еритроцитів для вас і дитини. Міститься в м’ясі, сардинах, овочах, бобах, сочевиці, яйцях, горіхах, сухофруктах, цільнозерновому хлібі та крупах.
  • Фолієва кислота, для розвитку органів і тканин дитини. Фолієва кислота міститься в крупах, хлібі, зелених овочах та апельсинах.
  • Вітамін С, для поглинання заліза. Він міститься у фруктах та овочах. Основними джерелами вітаміну С є цитрусові та їх соки.
  • Вітамін D, для засвоєння кальцію. Міститься в тунці в олії, яйцях, молоці, маслі, маргарині та нежирних соусах.
  • Незамінні жирні кислоти Омега-3, для розвитку мозку та нервової системи дитини. Виявляється в холодній воді блакитних лусок (скумбрія, оселедець, лосось, сардини).