Опубліковано 21 листопада 2016 р. У Звіти
- Чи доцільно дотримуватися обмежувальної дієти при вагітності? Експерт з Університету Сан-Себастьяна дає нам свої поради щодо важливості зменшення споживання жиру на цьому етапі.
Франциска Ореллана Лазо
Хоча нормальним є те, що ми набираємо вагу, коли вагітні, правда полягає в тому, що є багато людей, які можуть подумати про дієту на цьому етапі, щоб не набрати багато кілограмів. Насправді, за підрахунками, під час вагітності ви повинні набрати максимум 7 кілограмів. Однак чи доцільно обмежувати їжу на цьому етапі?
Андреа Лопес, акушер медичної школи Університету Сан-Себастьяна, зазначає, що схуднення під час вагітності не є неможливим, “але це величезна проблема і суворий професійний контроль, оскільки цього не можна зробити за допомогою низькокалорійних, обмежувальних або роз’єднаних ", оскільки вони не відповідають харчовим потребам матері та її майбутньої дитини", - говорить він Más Liviano.cl.
- Чому під час вагітності не можна їсти низькокалорійну або обмежувальну дієту?
Не рекомендується дотримуватися обмежувальних дієт у будь-який період життя і менше у разі вагітності через підвищену метаболічну та харчову потребу під час вагітності. Материнський організм повинен забезпечувати поживні речовини та енергію для синтезу структур плоду в період гестації.
Однак вагітна жінка може харчуватися краще і досягти нижчого відсотка жиру в організмі в результаті кращої харчової звички. Потрібно більше, ніж дієта з обмеженим вмістом калорій, - це вибрати якісну їжу, яка забезпечує необхідні поживні речовини, такі як білки, жири з високим вмістом омега-3 та мінімізувати споживання цукру в процесі індустріалізації харчових продуктів, а також соки з фруктів, солодкі напої, випічка, хліб та солодощі.
-Який вплив це може мати на дитину, якщо мати вирішить сісти на дієту?
Кілька досліджень вказують на те, що дієта матері під час вагітності визначає харчовий статус новонародженого, аж до схильності до низки хронічних захворювань у зрілому віці. Згідно з дослідженням, проведеним на дітях нідерландських матерів, які зазнали голоду до кінця Другої світової війни, ці діти в підлітковому віці мали більшу схильність до ожиріння та патологій, спричинених цим станом, з тих пір, як вони розвинулись в приватному середовищі, коли під впливом нормальної їжі, як правило, синтезується надлишковий жир.
Більше, ніж схуднення, необхідно зменшити відсоток жиру, не доцільно загальна втрата ваги, що включає втрату м’язової маси, що характерно для обмежувальних дієт.
Існує також взаємозв'язок між плодами з обмеженням внутрішньоутробного розвитку, які в зрілому віці мають більший ризик серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності та діабету з тієї самої причини, зазначеної вище. З іншого боку, діти повних матерів і з надмірним споживанням цукрів та жирів із поганою харчовою якістю, як правило, більше схильні до ожиріння, і навіть дані свідчать про те, що вони народжуються з більшою кількістю адипоцитів - питання, яке визначало б більша ймовірність ожиріння з утроби матері.
- Якщо ви хочете схуднути, що доцільно робити?
Більше, ніж схуднення, потрібно зменшити відсоток жиру. Загальне зниження ваги, яке включає втрату м’язової маси, характерне для обмежувальних дієт, не є доцільним. Як я вже зазначав, вагітній матері слід займатися тим, щоб краще харчуватися і не рахувати калорій, а краще вибирати правильні продукти в групах поживних речовин, наприклад:
- Вживайте воду замість соків та напоїв
- Зменшити вуглеводи в цілому (хліб, напої, макарони)
- Збільшують білки з високою біологічною цінністю, овочі та омега-3 жири (горіхи, лосось, авокадо, оливки, оливкова олія, насіння). Показано, що DHA (тип омега-3 жирних кислот) покращує розвиток нейронів плодів, і сьогодні він використовується як харчова добавка у вагітних.
- Ходіть 30 хвилин у помірному темпі, сподіваємось, кожен день
- Харчуватися регулярно і не пропускати їжу.