Трохи ретро: дизайн Full Force з тих пір змінився

після тренування

Біологічні процеси нарощування м’язів не є швидкими. Коли людина їсть багато їжі, вона не стане м’язовою за дві години, так само, як ви даремно займаєтесь аеробікою відразу після аборту, ви ще не можете нейтралізувати те, що ви з’їли, бо навіть жиру не набрали ви хочете.дайте.

Тим не менше, наш організм реагує на споживання поживних речовин, тому щось обов’язково станеться. Особливий інтерес представляє та частина, де бракує поживних речовин, особливо якщо це пов’язано зі стресом, тобто після тренування. Загальновідомо, що в цьому випадку здатність м’язів засвоювати поживні речовини збільшується, але не слід уявляти, що смузі після тренування негайно стає м’язом (ерго, ви набираєте кілограм м’яза з кілограма білого жиру, оскільки дурні думають), але починаючи з режиму “нарощування м’язів” тіла.

Річ також має енергетичну та поживну частину: коли важимо, нам потрібно приймати більше енергії, ніж ми споживаємо (але не дуже багато), і нам потрібно приймати більше білка, ніж ми розщеплюємо в результаті фізичних вправ. Під час дієти нам потрібно вживати трохи менше енергії, ніж ми споживаємо, і нам потрібно підвищувати білок ще вище залежно від типу дієти. (Я б зараз не вдавався в подробиці цього, сподіваємось, усі знають, що насправді ми не залучаємо енергію, це стосується калорійності з різних джерел поживних речовин.)

Експерти зі спортивного харчування, особливо з бодібілдингу, вже експериментували з нами, що приблизно Нам потрібно 2 г/кг маси тіла білка для збільшення м’язової маси.

Значна частина цього повинна надходити з якісних джерел білка, а деякі - з доцільних добавок, оскільки це простіше та швидше. Після тренування вам потрібні білки і, як правило, вуглеводи з правильного, швидко засвоюваного джерела.

Найкраща якісна (тобто найвища біологічна цінність) білкова добавка - це сироватковий білок. Існує кілька видів цього, найкращий - це гідролізат. Невеликим мінусом цього є ціна і те, що вони менш смачні, але це, безсумнівно, найкраще. Якщо ви хочете найкращого, купіть це.

Наступним етапом є ізолят, на якому стоять однакові речі порівняно з концентратом. Сироватковий концентрат - найпопулярніше, найдешевше і найсмачніше рішення. Для більшості спортсменів це чудово.

Однак що, якщо щось погано переносить рідке джерело білка? Діарея, здуття живота, порушення травлення, дискомфорт можуть виникати, навіть з перервами.

Це коли доводиться переходити від дешевшого до дорожчого. Це пов’язано з тим, що ізолят легше засвоюється, а гідролізат засвоюється ще легше. Сироватковий гідролізат - це найшвидший і найкращий живильний матеріал для м’язів після тренування. Важливо відзначити, що це період після тренування.

Іноді в Інтернеті, у вигрібній ямі є дурень або два, які вважають, що білкова добавка після тренування непотрібна. Справжність таких заяв можна перевірити двома способами.

З одного боку, якщо ми подивимося, хто на це претендує: є, наприклад, відомий американський «зірка» синтолуса, який не мав проблем з добавками білка, коли мав спонсора - чиє ім’я він татуював на собі, це показує скільки у нього розуму. (І це також кваліфікує компанію спонсора: ну, я б нічого з цього не взяв.) Потім, коли він став на ноги і, звичайно, повинен був приготувати їжу для нього - адже в цій сцені істоти змогли подумайте так далеко - йому довелося вдарити татуювання з іншого боку. білок став дурним. Зараз справа в тому, що з’являється спливаюче вікно перед тренуванням, і воно, очевидно, не має нічого спільного з тим, щоб робити менш вигідним виробництво білка, оскільки якісна сировина дорога, тоді як кофеїнові формули перед тренуванням можна красиво косити і продається навіть тоді, коли смак миє.

Найкращий спосіб перевірити свою потребу в білку після тренування - спробувати його самостійно. Якщо ви сумніваєтесь, подивіться, чи розвиватиметесь ви без цього. Можливо, так, може, ні.

Ми всі знаємо людей, які у своєму житті не займалися харчуванням, і вважають, що білок є в хлібі, бо він білий, але м’язистий. Життя та генетика настільки несправедливі.

Якщо вам так пощастило, що це не допоможе із смузі після тренування, вітаємо, ви заощадили багато грошей.

Однак для пересічної людини смузі після тренування є величезною підмогою, і як я вже сказав, просто спробуйте самі. Якщо це трапиться, можливо, ви захочете також перевірити гідролізат. Якщо ви перетравлюєте помітно легше, ви можете їсти легше, цілком можливо, варто різниця в ціні.

Смузі після тренування - це не міф, а один з найкращих інструментів для запуску процесу регенерації та розвитку.

Однак смузі після тренування - це не лише білок. Що вам потрібно поруч із ним і як можна налаштуватися наступного разу.