Ви з нетерпінням чекаєте вихідних, щоб добре поїсти? Якщо відповідь позитивна, вам може знадобитися кілька ідеї для здорових обідів, які легко переносити але не відмовляючись від смаку і поживні речовини, що забезпечуються здоровою їжею.
Здорове харчування допомагає захистити здоров’я та запобігти захворюванням. Багато досліджень показують, що неправильне харчування викликає захворювання.
Насправді, за даними ВООЗ, це гарантує, що 2,7 мільйона людей загинуть внаслідок вживання дієти з низьким вмістом поживних речовин.
Їсти погано - це не гра. Серед захворювань, з якими ми стикаємось, якщо обійтися без здорової дієти, ми виявляємо:
▶ Надмірна вага та ожиріння
Що таке здорова їжа?
Що стосується приготування здорових обідів, нам слід чітко усвідомлювати, чому вони є. Тобто, що нам приносить кожна їжа і як їх поєднувати дотримуватися здорового харчування.
Визначається, що дієта є здоровою, количи достатня кількість споживаної кожної їжі для кожної людини з урахуванням її віку, статі та фізичного навантаження.
Наявність належного балансу під час приготування здорових обідів є запорукою нашого самопочуття. Серед продуктів, яких не може бракувати у здоровому харчуванні, ми знаходимо: крупи, фрукти, овочі, корисні жири, молочні продукти, м’ясо та риба, яйця та цукор.
Відповідно до OMS, харчова піраміда є хорошою основою для вимірювання поживних речовин що потрібно організму. Звичайно, готуючи здорові обіди, ви повинні думати не лише про те, який тип їжі у вас є, але і про те, як їх приготували.
Фрукти, овочі та бобові - для щоденного споживання. Тоді як червоне м’ясо або оброблені продукти слід вживати двічі на тиждень.
Навіть якщо це овочі, якщо їх смажать або б’ють, кількість жиру буде набагато вищим, а отже, вони будуть менш здоровими.
6 здорових обідів, яких ви не зможете пропустити у своєму tupperware
З вами це точно трапляється. Ви плануєте приготувати здоровий обід, який можна легко взяти на роботу, і ви не можете придумати ідеї, щоб змінити меню.
Якщо ви хочете, щоб ваша їжа була поживною і в той же час заздрила вашому офісу, ми дамо вам кілька порад, як приготувати здорові обіди з усіма поживними речовинами, необхідними вашому організму.
Салати: королева здорової їжі
Якщо ми швидко придумаємо здоровий обід, салат обов’язково прийде на розум. І завдяки своїй універсальності вони мають здатність бути легким доповненням до основної страви або унікальна страва, яка додасть всі корисні речовини у ваше здорове меню.
Якщо ми думаємо на легких для транспортування обідах ми повинні вибирати салати, які мають бобові, макарони або картопля. По-перше, тому що вони забезпечуватимуть вас вуглеводами, які вам потрібні, а по-друге, тому, що їм не доведеться мати другу страву, яка доповнює вашу здорову дієту.
Хороший варіант - це салати з бобовими, овочами та дещо, що забезпечує білок, наприклад, курка або риба.
Здорові закуски між закусками
Протриматись до їжі іноді є подвигом, насправді не годиться витрачати багато годин, не вживаючи їжі.
Якщо ви хочете їсти здорову та здорову дієту, вам доведеться розглянути можливість їсти п’ять прийомів на день. За серединою ранку або перекусом ви неодмінно підете до торгового автомата у вашому офісі, тому не спокушайтеся вибирати випічку, а вибирайте продукти, такі як фрукти або крупи.
У Serriver ми робимо вклад у компанії найкращий здоровий вендінг. У нас є фрукти найвищої якості, енергетичні батончики та бутерброд із зерновим хлібом.
Овочеві супи: улюблений здоровий обід взимку
Наближається зима і варіант холодних страв, таких як салати відходять на другий план.
Харчуватися здорово - це не просто примха, а необхідність. З цієї причини громади ...
Еволюція вендингу завжди пристосовувалася до часу та вимог ...
Королеви цього сезону - креми. Але якщо ми хочемо, щоб вони були здоровим і багатим обідом для нашого раціону найкраще поєднання - овочі, змішані з білковою їжею як сир.
Здоровою їжею, якою ми можемо доповнити поживний рецепт нашого пюре, є горіхи або насіння. Наприклад, поверх крему ми можемо покласти насіння конопель або соняшнику.
Корисні та легкі рецепти з фруктами
Для здорового харчування нам потрібно з’їдати п’ять шматочків фруктів на день.
Творчий спосіб їсти фрукти на здорових обідах - це включити їх у наші рецепти. Салати ідеальні, але не єдиний варіант, вони також можуть бути гарним гарніром до основної страви або використовувати їх у кремах, щоб надати солодший відтінок.
Робіть здорові обіди з меншою кількістю жиру
Готуючи, добре подумайте, які інгредієнти ви використовуєте, і як би ви могли замінити їх на менш жирні варіанти для свого здорового меню.
Наприклад, якщо ви хочете додати до крему вершки краще використовувати молоко. Для салатів з майонезом йогурт буде хорошим союзником для приготування здорової їжі.
Якщо ви хочете вживати менше солі, але ваші страви не втрачають смаку Ви можете приправити свої здорові рецепти спеціями, які є більш травними.
Використання випарників для використання правильної олії це один із ключів до здорової їжі. Багато разів, коли ми готуємо, ми піклуємося про олію, і насправді не потрібно вживати так багато, при меншій кількості страви будуть менш жирними і корисними.
Станьте шанувальником детокс-соків
Їх легко взяти на роботу і незамінне джерело вітамінів для будь-якої здорової дієти.
Хоча це займе у вас більше роботи, краще втекти від тих, що продаються в магазинах, і включити у свої здорові обіди ті, які ви готуєте вдома зі свіжими фруктами та овочами.
Залежно від потреб, які має кожна людина, ви можете вибрати той чи інший сік для здорового обіду.
Наприклад, якщо ми хочемо покращити травлення, ми змішаємо огірок, селеру та м’яту перцеву. Або якщо ми віддаємо перевагу усуненню токсинів, хороший сік ожини, шпинату та лимона не залишить сліду від надмірностей вихідних.
Збільште використання насіння
Його вживання в їжу відбувається зовсім недавно. Але вони увійшли тупаючи.
Готуючи здорові обіди, важливо врахувати їх, оскільки вони надають особливий аромат, але вони також дуже багаті на всі поживні речовини, необхідні для збалансованого харчування.
Найважливішими насінням є:
▶ Насіння соняшнику: багатий жирними кислотами, що допомагають зменшити шкідливий холестерин. Вони також дуже багаті клітковиною, калієм і фосфором.
▶ Насіння льону: є багаті омега-3 кислотами, тому вони корисні для серця. Вони також є антиоксидантами, оскільки є багатим джерелом вітаміну С і Е.
▶ Насіння кунжуту: є багатий ненасиченими жирами і вони мають білки рослинного походження. Вони є основним інгредієнтом здорової їжі.
▶ Насіння чіа: це так досягнення великого буму завдяки універсальності страв, оскільки вони дуже багаті цинком. Здоровий рецепт з ними може забезпечити білок, селен, залізо, магній і кальцій. Вони являють собою мінеральну бомбу.
Якщо у вас є питання щодо того, які здорові обіди ви можете приготувати для роботи, залиште нам коментар або контакт з нами.