Міфи про фітнес, які приносять більше шкоди, ніж користі
Міф 1: Щоб підтримувати фізичну форму, просто займайтеся раз на два або два рази на тиждень
Правда: Така низька частота ніяк не впливає на здоров'я. Принаймні три рази на тиждень - ідеальний план тренувань. "В основному, ви повинні робити щось щодня, і під цим я маю на увазі фізичну активність, рух. Тому що ми виявляємо, що сеанс стирає всю діяльність, яку ви робили". говорить спеціаліст з Університету Рутгерса. Має незалежний портал.
Міф 2: Найкраще займатися вранці, перш ніж я встану
Правда: Найкращий час для вправ - це всякий раз, коли вам вдається. Якщо ви нічний птах, і вам підходить вправлятись після роботи, відважтесь. Якщо ранковий біг - кращий варіант, це не проблема. Для тих, хто не має переваг, деякі опитування стверджують, що ранкова зарядка допомагає спалювати жир протягом дня.
Міф 3: Підйом гантелей перетворює жир на м’язи
Правда: Ви не можете перетворити жир на м’язи. З фізіологічного ми маємо дві різні тканини. Жирова тканина розташована під шкірою, вона закладена між м’язами та навколо внутрішніх органів, таких як серце. М'язова тканина, яку можна поділити на три основні типи, знаходиться у всьому тілі. Що насправді допомагає у тренуванні - це нарощування м’язової тканини в кожній жировій тканині та навколо неї. Найкращий спосіб зменшити жирову тканину - це споживання здорової дієти, яка включає овочі, цільні зерна, бідний білок та парадоксально корисні жири, такі як оливкова олія та риба.
Міф 4: Спортивні напої найкраще підходять для зволоження після тренування
Правда: Більшість спортивних напоїв - це лише цукор та вода. Натомість фахівці рекомендують поповнювати «паливо» звичайною старою водою та закусками з високим вмістом білка, оскільки дослідження показують, що білок допомагає відновити м’язи після фізичних навантажень.
Міф 5: Мені потрібно два тижні, щоб втратити форму
Істина: у більшості випадків м’язова тканина може почати руйнуватися протягом тижня без регулярних фізичних вправ. Якщо ви припините тренування, ви фактично втратите фізичну форму або почнете втрачати її після тижневого відпочинку.