Це одні з найпоширеніших міфів, які люди вважають про фітнес, особливо пов’язані з дієтою та тренуваннями

Кілька днів тому я спілкувався зі своєю дорогою Марта Дебайл для W Радіо на міфи більш повторювані у фітнесі, тут я записую те, що я з нею розмовляю, вони дуже цікаво і у що вірить переважна більшість людей.

1. Велике потовиділення означає втрату ваги

Ні, це не має нічого спільного з цим. Те, що ви втрачаєте, коли потієте, - це вода.

Пот - це механізм охолодження організму, який складається з води та мінеральних солей. Жодного жиру.

Потіючи, ви усуваєте воду з тіла, тому сильне потовиділення може сприяти втраті ваги. Вага, яку ви відновите, як тільки знову зволожите.

два. Після першої півгодини спалюється лише калорія

Це абсолютно помилковий міф, який потрібно покласти край. я знаю спалювати калорії З першого моменту.

Звичайно, за допомогою вправ високої інтенсивності ви спалите більше калорій, ніж лежачи вдома, але калорії спалюються, і час тренувань не має нічого спільного.

Однак, хоча калорії спалюються з першої хвилини, правда, так звані «жирові калорії» не збираються метаболізуватися з першого моменту.

Отже, хоча калорії спалюються, коли йдеться про ефективне спалювання жиру та початок помічати його у вазі, найбільш рекомендованою формулою є та, яка поєднує аеробні вправи з низьким пульсом та тривалим часом.

3. Чим більше ви тренуєтесь тим більше втрата ваги

Втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій, а не лише з тривалістю тренувань.

Іншими словами, якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте на енергію, ви не досягнете своїх цілей. Не тому, що ви з’їли пампушку і бігали 1 годину, не зупиняючись, ви вже схудли.

Повинен бути баланс між тим, що ви їсте, і кількістю витраченої енергії-
Крім того, через тренування організм може перевести його в стрес, який саботує ваші наміри.

калорії спалюються
Інтернет-фото

4. Не пийте воду під час фізичних вправ

Не пийте воду під час фізичних вправ дуже поширена практика серед деяких спортсменів, якої слід уникати плоский, це дискомфорт, який ви напевно відчували у вигляді швів, раптових болів або спазмів, що з’являються в правому боці.

Причина сплощення не зрозуміла, хоча це може бути з різних причин, серед яких a кровотік і кисень непридатний для дихальних м’язів: діафрагми та інтеркосталів.

Вправа, що працює на великі групи м’язів, призводить до значного відхилення кровотоку.

Оскільки перебудова кровотоку не відбувається негайно, деякі м’язи, такі як дихальні м’язи, змушені задовольняти свої високі енергетичні потреби без адекватного кровотоку, викликаючи хворобливий симптом, сплеск, який викликає дихальний дистрес, а іноді змушує зупинитися. вправа.

Зрозуміло те, що припиняти пити воду під час фізичних вправ не є гарною ідеєю, оскільки не доведено, що вона запобігає появі спліт.

Безперечно, що вода необхідна для правильного балансу та функціонування нашого тіла, тим більше під час фізичних навантажень. Найкраще пити воду часто і маленькими ковтками. Ніколи не пийте, бо це шкодить вашим показникам.

5. Живіт опускається лише з абс

Щоб опустити живіт, перше, що вам слід зробити, це збалансована дієта, рекомендована вашим дієтологом відповідно до того, що вам потрібно.

Крім того, слід робити аеробні та постійні фізичні вправи помірної інтенсивності.

Коли ви втратили надлишковий жир, тоді можете працювати м’язи з пресом.

Це трапляється тому, що коли в підшкірній клітковині є жир (що надає видно місця), виконуючи присідання без аеробної роботи (що погіршує жир), єдине, що виробляє, це надати більший обсяг.

6.- Жінки можуть виглядати як чоловіки, якщо піднімають занадто багато ваги

Підняття тягарів допомагає тонізувати та формувати м’язи, але для розвитку видатних м’язів нам знадобиться багато годин вправ і, можливо, добавки.

Тож якщо ви жінка, не хвилюйтеся, підняття тягарів корисно і допомагає схуднути та наростити м’язи.

Інтернет-фото

7. Ваги Harden Fat

М’язи та жир - це абсолютно різні тканини, і коли ви піднімаєте тяжкість, ви формуєте м’язи, а не жир.

Тепер, якщо ви починаєте тренуватися, але не стежите за своїм харчуванням і не виконуєте також серцево-судинні вправи, ви починаєте набирати м’язи, але все одно маєте трохи жиру в організмі, і тому ви можете почувати себе трохи широкими; І це те, що якщо ви хочете втратити жир або просто підтримувати себе або визначити більше скорочень м’язів, ваша програма тренувань повинна супроводжуватися повноцінною дієтою та фізичними вправами.

Інша справа, що це неправда, що "якщо ви перестанете робити ваги, м'яз перетворюється на жир", це абсолютно помилково. Якщо ви тренувались деякий час і зупинилися, незалежно від причини, м’яз не збирається трансформуватися в жир, ви просто спалюєте менше калорій, починаєте втрачати об’єм, оскільки не даєте м’язам роботи, ваш метаболізм стає трохи повільніше, і ви можете набрати трохи жиру.

8. Чим більше ти робиш абс, тим сильніше буде виділений твій живіт

Скільки б ти не робив хрускіт ви не зможете позначити живіт раніше часу. Навпаки, ви можете втомити м’язи і навіть травмувати себе. Тренуйте тіло глобально. Живіт позначено на кухні.

9. Якщо мене не болить після тренажерного залу, я не правильно працював

Немає досліджень, які підтверджують, що біль пов’язаний з ростом м’язів.

Щоб добре зрозуміти це, ми повинні прийняти цю ідею: ми не робимо вправ, щоб нам боліло. Ми робимо вправи, щоб бути сильнішими та здоровішими.

Вам не обов’язково шкодити, щоб ви прогресували, тобто якщо ви робите тиждень 5 віджимання повторень (віджимання або віджимання), і у вас не боліло в той день, ані наступного дня з DOMS, а наступного тижня ви робите 7 повторень.

Тож це чудово! це означає, що ви прогресуєте, і вам пощастило не відчувати болю, якого всі прагнуть.

Інтернет-фото

10. Вправи набирають мені вагу

Відчувати збільшення ваги, коли ви починаєте займатися спортом, цілком нормально.

Це лише відображення кращої метаболічної реакції на м’язовому рівні.

За допомогою вправ м’язові енергетичні ресурси оптимізуються (глікоген збільшується), щоб мати достатньо енергії, щоб забезпечити більшу толерантність до зусиль. Глікоген захоплює воду, і це сприяє збільшенню ваги, що позначає вагу.

Але ця вага лише відображає позитивну зміну тенденції: менше жиру і більше м’язів.