У галузі фітнесу існує багато помилкових міфів, які далеко не роблять нам ласки, вони можуть зіграти проти нас і не тільки засмучує нас, але й збільшує ризик травмування.
Ми тобі говоримо які три найпоширеніші на користь більш ефективного навчання.
Існує багато помилкових міфів про фітнес, коли ми їм віримо, вони можуть зіграти з нами фокус під час виконання наших тренувальних рутин. Наприклад, ви, мабуть, знаєте, що вбивати себе, щоб робити присідання, не забезпечить шість пакетів: зрештою, щонайменше 50% шоколадної плитки досягається між плитою, тобто завдяки хорошій дієті. Думати інакше, що прийнято вважати, є лише одним із помилкових міфів, що існують (і зберігаються) у світі спорту.
Ми демістифікуємо вам деякі передбачувані аксіоми Всесвіту фізичної підготовки, щоб ваші вправи були більш ефективними та різноманітними.
Міф 1: Робіть 40 хвилин кардіо
Одним з найпоширеніших помилкових міфів у галузі фітнесу є це кардіо починає діяти (і, отже, спалювати жир) лише через 40 хвилин. Експерти в світі спорту запевняють: "Два дні на тиждень кардіотренування та два дні силових тренувань по 20 хвилин - кожен - ефективно сприяють зниженню ваги". Важливе зауваження: протягом цих чотирьох днів навчання, приєднатися до філософії "Чисте харчування", тобто дієта на основі необроблених продуктів, без цукру, без алкоголю, без насичених жирів тощо.
Другий міф: відпочинок між вправами та вправами
Призупинивши вправу з гантелями під час підняття тяжкості, ви остудите м’язи та ускладните повернення на правильний шлях. Спробуйте щось ефективніше: закінчивши одну з вправ, дайте собі 30 секунд і починайте з наступної –Хоча м’язи продовжують перебувати у стані спокою–. Вартість? Так, цілком. Чи стимулює це зростання м’язової маси? Ну теж.
Міф 3: зробіть 12 повторень для кожної вправи
Ще один з помилкових міфів у світі фізичної підготовки пов’язаний із тим, скільки разів ми повторюємо кожну вправу, що складає нашу рутину. Правило 8-12 повторень для кожної вправи датується 1954 роком і по сьогоднішній день, через 65 років, ми це знаємо набагато краще чергувати їх- Наприклад, вправа для набору м’язів з низьким числом повторень із вправою з високим показником опору. Це додасть більше різноманітності вашій рутині і це також зробить це набагато цікавішим.
Вам також може сподобатися:
- Неправдиві міфи про нікель та нові стратегії лікування - Біомаркери EN - Тест на запалення їжі та
- Чому Іспанія стала найздоровішою країною у світі
- Ізраїльські лікарі надають безкоштовну консультацію хворим на коронавірус у всьому світі AMIA
- Не все - фігури гуру фігури 11, які отримують це прямо в Instagram
- Диво-дієти, не вірте всьому, що читаєте Avanza Fitness Xàtiva