Міфи про фізичні вправи та харчування жінок
У цій статті ми зупинимось на помилкові уявлення про фізичні вправи та харчування жінок, що заощадить ваш час від зайвого google.
Вправа Міф 1 - Підняття тягарів зробить вас схожими на чоловіка
Кожен жінка підйому гантелі з часом він стане сильнішим, але це насправді не означає, що він буде фізично схожий на людину. Жінки виробляють лише частку гормону тестостерону. Навіть жінки з багаторічним досвідом підняття тягарів у них немає таких об’ємних м’язів, як ви можете бачити на чоловіках-культуристах. Звичайно, якщо хтось (чоловік чи жінка) вживає допінг з тестостероном та анаболічними речовинами, може значно збільшити ріст м’язів. Однак це стосується того, чого неможливо досягти природним шляхом. Не бійтеся займатися з більшими вагами!
Вправа Міф 2 - М’язова маса перетворюється на жир, якщо ви припините вправи
Це твердження є приблизно таким самим істинним, що золото перетворюється на срібло - це неможливо. При правильному харчуванні, відпочинку та фізичних вправах м’язи ростуть завдяки процесу, який називається гіпертрофією. Ну, а коли ви припините вправи, м’язи стискаються через процес, який називається атрофією. М’язові волокна дивом не перетворюються в жирові клітини, вони просто стискаються. Якщо ви почнете вживати нездорову фаст-фуд замість поживної їжі, це призведе до збільшення ваги та накопичення жиру. М'яз, який колись був сильним, виглядає ослабленим. Це ознака зміни складу тіла (більше жиру, менше м’язів), це не перехід від однієї маси до іншої. Пам’ятайте, що здорове збалансоване харчування дуже важливо.
Вправа Міф 3 - Вправи з обтяженнями щодня необхідні для добре сформованого тіла
Що стосується вправ з обтяженнями та нарощування м’язів (і вигинів), правило: Потренуйтеся в тренажерному залі та зробіть принаймні 48-72-годинну перерву, щоб відновити між тренуваннями. Чому? Вся важка робота в тренажерному залі стимулює ріст м’язів, але відпочинок у наступні дні забезпечить відновлення м’язів і правильне харчування. Частіші вправи не дозволять досягти бажаних результатів.
Міф про харчування 1 - Велика кількість білка шкідлива
Білок важливий для нарощування м’язової маси. Організм розщеплює білок на окремі амінокислоти, які потім використовує для різних важливих справ, зокрема ріст і відновлення м’язів. Коли ви тренуєтесь, переконайтеся, що у вас є достатньо запасів амінокислоти. Переважно приватні особи при низькокалорійній дієті слід споживати достатньо білка. Якщо вам цього не вистачає, організм може використовувати амінокислоти для інших цілей. Прийміть білка з різних джерел.
Міф про харчування 2 - Вживаючи більше трьох прийомів їжі на день, ви набираєте вагу
Загальна кількість калорій, які ви споживаєте на день, має важливе значення для вашого організму безумовно більше, ніж скільки разів на день ви їсте. Якщо ви їсте ви наберете більше калорій, ніж зможете спалити. Якщо менше, ви схуднете. Краще їсти кілька разів на день, ви не будете відчувати голод. Носіть його з собою скрізь палички з високим вмістом білка. Ви не будете шукати шкідливу їжу, якщо раптом зголодніли.
Міф про харчування 3 - Жінки не потребують харчових добавок
Якщо ви споживаєте чисто, збалансовано і білкова дієта шість разів на день, вам не потрібні добавки. Але для більшості жінок дотримуватися цього щоденного графіка важко. Добавками може бути харчова страховка. Наприклад такий полівітамін забезпечить вас усіма важливими вітамінами, які вам не потрібно отримувати зі свого раціону. Риб’ячий жир знижує ризик серцево-судинних захворювань і служить мастилом для суглобів. Споживання також є перевагою сироватковий білок - допомагає у регенерації м’язів. Можливо, вам не знадобляться всі ваші зміцнюючі чоловічі добавки, ні Правильний прийом харчових добавок може допомогти вам досягти певного прогресу. Думайте позитивно, налаштуйте для себе відповідну програму вправ, виберіть правильну дієту та правильні харчові добавки. Таким чином ви досягнете всіх своїх цілей.