годує груддю

Навколо дієти матері, яка годує груддю, циркулює надто багато теорій. Однак подаються старі знайомі - все в міру і особливо зі здоровим глуздом!

Якщо ви годуєте дитину грудьми, ви даєте йому все, що можете. На додаток до формування імунітету, грудне молоко забезпечує дитину всіма необхідними поживними речовинами, а також рідиною. Хоча грудне вигодовування є природним станом для жінки, це також період, коли їй потрібно отримувати більше енергії та особливо важливих поживних речовин. Яким має бути харчування жінки, яка годує груддю, і які вітаміни вона повинна доповнювати додатково?

Гінеколог порадить

Виробництво грудного молока означає, що ваше тіло потребує більше енергії, а також більше рідини. Жінка, яка годує груддю, яка має різноманітне та збалансоване харчування, як правило, не потребує ніяких вітамінних добавок. Однак це лише ідеальні випадки, тому фахівці рекомендують проконсультуватися з гінекологом щодо прийому вітамінів. Згідно з аналізом крові, а також стану здоров'я жінки, він визначатиме, що приймати або якими продуктами збагачувати раціон. Однак годуючим матерям зазвичай не вистачає вітаміну С, кальцію, а також заліза. Тому, крім різноманітного раціону, доцільно доповнювати їх харчовими добавками.

Проблема для зубів

"Споживання кальцію повинно бути оптимальним, особливо для жінок під час вагітності та годування груддю, особливо з урахуванням ризику порушення функції кісток та обміну речовин у дитини", - додає інформація Адела Пенесова, лікар та дієтолог Словацької академії наук. Однак згадані кальцій і залізо можуть бракувати не лише для дитини, а й для матері. Дефіцит кальцію відображається, наприклад, у більшому руйнуванні зубів, тоді як відсутність заліза викликає анемію. "Якщо у жінки, яка годує груддю, діагностована так звана анемія, її лікар призначить залізо. За необхідності інші вітаміни, що впливають на кровотворення, тобто фолієва кислота та вітамін В12 ", - додає.

Здорова омега

Під час грудного вигодовування зростає потреба у жиророзчинних вітамінах A, D і E, а також у вітамінах групи B, включаючи фолієву кислоту. Мінерали включають кальцій, магній, цинк, залізо та йод. Ви можете доповнити ці відсутні поживні речовини більш насиченою та енергонасиченою дієтою або покластися на харчові добавки, призначені для годуючих матерів. "Для здорового росту дитини під час годування груддю жінці необхідно вживати в їжу достатню кількість жирних кислот омега-3. Вони містяться в основному в риб’ячому жирі, оскільки рослинним замінником може бути льон, кунжут або оливкова олія ", - пояснює лікар.

Джерело фото в тексті: Shutterstock.com

Їжте за двох

Однак неправда, як і під час вагітності, що вам слід «їсти за двох», оскільки переїдання, звичайно, вплине на вашу вагу. Споживання енергії жінкою, яка годує груддю, не повинно опускатися нижче 2000 ккал на добу. І це правда, що кількість отриманої енергії повинна бути приблизно на 500 ккал вище, ніж у жінки, яка не годує груддю.

Міф про воду

Одним із поширених міфів є те, що кількість грудного молока залежить від того, скільки рідини ви п’єте. Однак багато експертів це заперечують. Правильне споживання рідини на добу має становити від 2 до 3 літрів. Якщо гаряче, звичайно слід додати принаймні половину до одного літра.

Деякі немовлята, які страждають від кольок, тобто болів у животі, можуть реагувати на те, що їсть чи п’є їх мати. Тому не рекомендується пити соки та фруктові соки, особливо з цитрусових та екзотичних фруктів. Навпаки, добре пити дитячу воду або чай, призначений для годуючих мам. Будьте обережні з травами, деякі можуть зменшити лактацію, інші, навпаки, підтримують вироблення грудного молока - грецька Сеновка або Бенедикт з медичної точки зору.

Здоровий глузд

Хоча під час пиття ви можете відмовитися від алкоголю, соків або обмежити каву, їсти це важче. Проблема полягає особливо в кількості теорій, які ви дізнаєтеся про дієту годуючої матері. Однак правда полягає в тому, що вам не потрібно дотримуватися суворих обмежень в їжі, оскільки вам бракує важливих поживних речовин. Малюк може бути чутливим до того, що їсть його мати протягом перших тижнів після народження, а навпаки, його може не бути зовсім. Тому дотримуйтесь своїх інстинктів і особливо здорового глузду.

Заборонені продукти

У перші тижні уважно спостерігайте за дитиною, що страждає коліками, метеоризмом або алергічною реакцією на будь-яку їжу. Якщо так, то виключіть їжу, але вам не доведеться повністю відмовлятися від неї. Через кілька тижнів ви можете спробувати з’їсти його ще раз. Однак, як відомо, деякі продукти харчування мають здутий ефект. Тож ви можете відмовитись від них як запобіжний захід, принаймні в перші тижні годування груддю. Це цвітна капуста, баркола, квасоля, горох, капуста, кольрабі, цибуля та інше. Немовлята можуть погано поводитися з чорним перцем, чебрецем або деякими шкірками фруктів, наприклад, яблуками. Виключіть з раціону хоча б тимчасово найвідоміші алергени, такі як морська риба, шоколад, арахіс, цитрусові, а також соя.

Токсини в молоці

І є ще одна проблема, яка впливає на якість грудного молока. Якщо ви вирішили скинути кілька кілограмів після пологів, вибирайте більш повільну процедуру. Різка дієта та екстремальні фізичні вправи викидають токсичні речовини в молоко. Причина полягає в тому, що, спалюючи жир в організмі, ви також виділяєте токсини. І не тільки з організму, але і з грудним молоком.

Про вплив фізичних вправ на грудне молоко ви можете прочитати у травневому номері журналу Health, який вийде 17 квітня.