Легкі вправи під час роботи можуть бути такими ж ефективними, як інтенсивні вправи після роботи. Ви вважаєте, що це правда? Існує багато міфів, що стосується здоров’я та фізичних вправ в офісі. Якби нам довіряти всім, занадто багато кави призведе до збільшення ваги, а також до втрати ваги. То в що вірити? Сьогодні ми розглядаємо популярні міфи про фізичні вправи та здоров’я.
1. Якщо я піду на тренування після роботи, неважливо, що я сиджу цілий день
МІФ. На жаль, час, проведений сидячи під час роботи, не може бути повністю компенсований навіть вправами з високою інтенсивністю. На роботі у нього цілий день побічні ефекти для вашого здоров’я, які ви не зможете компенсувати навіть при подальших інтенсивних фізичних навантаженнях. Вісім годин сидіння щодня може призвести до ожиріння, діабету 2 типу або серцево-судинних захворювань.
Як змінити сидячий стиль роботи? Просто почніть чергувати робочі позиції між сидячи та стоячи з нашими столиками, що регулюються по висоті, а також спробуйте розпочати з активних перерв на роботі. Прості зміни робочих звичок можуть бути дуже важливими, наприклад, прогулянка до копіювальної машини, прогулянка за кавою або поїздка до колеги, якому ви хотіли написати електронний лист.
Іншими простими рішеннями для підвищення активності на роботі є ходьба на біговій доріжці або їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді для роботи в офісі. Це покращить кровообіг і регулює рівень цукру в крові.
2. Вправа з низькою інтенсивністю спалює більше калорій, ніж висока інтенсивність
МІФ. Тривалі тренування з низькою інтенсивністю мають приблизно такий же ефект, як короткі та інтенсивні тренування, говорить Мікаель Меттссон, спортивний фізіолог зі Стокгольмського університету гімнастики та спорту. Короткі і високоінтенсивні вправи споживають багато енергії не тільки під час, але і після тренувань. Тому питання не в тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань, а в тому, скільки ви спалюєте протягом дня.
Ми іноді знаємо нелегко вписати тренування в щоденний переповнений графік. Однак враховуйте той факт, що ви можете займатися фізичними вправами на додаток до роботи. Ми не маємо на увазі, що ти повинен тихо випаровуватися в тренажерному залі посеред дня, але це є багато вправ, які ви можете робити на роботі. Наприклад, як хороша вправа на стегна, спробуйте тримати ноги паралельно підлозі протягом 1 хвилини, сидячи на стільці. Краще займатися з меншою інтенсивністю, коли потрібно економити енергію на півдня.
3. Кілька хвилин вправ ніяк не впливають
МІФ. Це правда, що ми повинні робити вправи принаймні 30 хвилин на день, але це може бути важко, коли нам доводиться працювати, забирати дітей зі школи, готувати та багато іншого. Однак Навіть кілька хвилин вправ краще, ніж відсутність вправ. Якщо це можливо, ви можете легко зробити це під час обідньої перерви або після повернення додому кілька присідань або швидко клацання в офісі. Це також гарна ідея підйом по сходах замість ліфта. П’ять хвилин вправ мають більший вплив, ніж ви думаєте!
Краще робити вправи, навіть нехай короткочасно, тому неважливо, почнете ви пітніти. Після більш інтенсивних вправ ваші м’язи будуть думати, що ви продовжуватимете виконувати фізично важкі заходи, і ваше тіло почне спалювати більше енергії. Це сприятливо впливає на здоров'я, наприклад, збільшення споживання кисню, зниження рівня ліпідів та покращення чутливості до інсуліну. Пам’ятайте, що кожна людина різна, тому кожен повинен вибрати ту форму вправ, яка йому підходить. Перевірте, що позитивно впливає на ваше тіло та ваше самопочуття.
4. Кофеїн допомагає при схудненні
МІФ. Немає наукових досліджень, які б пов’язували кофеїн із втратою ваги. Хоча кофеїн прискорює метаболізм, він не надто прискорює і, отже, не має доведеного довгострокового впливу на схуднення. Основна причина, чому кава не робить істотного впливу на вагу, полягає в тому, що в неї зазвичай додають молоко або цукор, що значно збільшує споживання калорій. З іншого боку, кофеїн дає вам більше енергії, тому ви можете бути активнішими протягом дня. Якщо кавова машина також далеко від вас, ви зробите невелику прогулянку з кожною кавоваркою, що є необхідністю, особливо для сидячих робіт.