ідеальна

Вагітність - прекрасний етап життя, і дуже важливо бути здоровим для себе та своєї дитини. Протягом місяців вагітності важливо знати важливість повноцінного харчування та те, як воно допомагає матері та дитині. На щастя, ви можете їсти все (або майже все), що вам подобається. Тут ми пропонуємо найздоровіші страви за ці дев’ять місяців. смачного!

Їжа, багата білками

Білок завжди необхідний, але вагітним потрібні додаткові 10 грамів на день. Ця кількість важлива для сприяння розвитку дитини. Крім того, повноцінне білкове харчування допомагає підтримувати здорові тканини тіла. Тому важливо включати боби, сочевицю, рибу, червоне м’ясо та/або птицю. Звичайно: пам’ятайте, що м’ясо має бути добре приготованим. Ви також можете спробувати смачні котлети з м’ясом або курячі котлети, які дуже просто приготувати.

Ваш добробут та добробут вашої родини завжди є найважливішим. У La Caja ми маємо ідеальне медичне страхування, щоб захистити вас цілодобово, щодня.

Дієта, багата молочними продуктами

Молочні продукти забезпечують хорошу дозу білка, а також багаті кальцієм, фосфором, вітамінами групи В, цинком і магнієм. Ці поживні речовини є найважливішими в раціоні під час вагітності. Якщо ви ще не пробували грецький йогурт, зараз ідеальний час. Йогурт містить більше кальцію, ніж будь-яка інша їжа, а деякі сорти також сприяють росту корисних бактерій у кишечнику. Чаша грецького йогурту з насінням та фруктами - ідеальний спосіб розпочати день.

Корисні жири

Вагітним жінкам часто рекомендують зменшити споживання морепродуктів через можливу наявність ртуті та інших забруднень. Однак це може зменшити кількість життєво важливих омега-3 жирних кислот, які сприяють розвитку мозку та очей дитини. Тому ви можете вибрати анчоуси на грилі, сардини або лосось, оскільки це одне з небагатьох природних джерел вітаміну D, яке існує. Таким чином ви зміцните свої кістки та імунну систему. Пам’ятайте, що в ці місяці не рекомендується їсти суші, оскільки риба зазвичай сира.

Супервітаміни

Як і у випадку з вітаміном D, дієта для вагітності також повинна включати високий рівень бета-каротину. Чому? Причина в тому, що цей пігмент в організмі перетворюється на вітамін А. Лікарі рекомендують збільшити споживання цього супервітаміну на 40% під час вагітності. Це важливо для здорового розвитку клітин і тканин. Однак потрібно бути обережним, щоб не перестаратися, оскільки це не корисно у великих дозах. Якщо ви додаєте порцію солодкої картоплі або моркви пару разів на тиждень, ви на правильному шляху у своєму харчуванні.

Фрукти та овочі

Нарешті, дуже важливо їсти фрукти та овочі. Ці продукти забезпечують хорошу кількість вітамінів і мінералів, а також допомагають запобігти запорам завдяки клітковині, яка в них міститься. Деякі запечені картоплі допоможуть вам підтримувати рівень енергії, але не забувайте про інші овочі. Брокколі та темно-зелені листові овочі, такі як шпинат та капуста, дуже корисні для вашого здоров’я. Ці овочі містять високий рівень антиоксидантів і пов’язані з меншим ризиком низької ваги дитини при народженні. Не забувайте правильно мити всі фрукти та овочі, якщо збираєтеся їх їсти сирими або з шкіркою.

Як завжди, якщо у вас є які-небудь питання щодо дієти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фахівцем. На щастя, сьогодні ви можете спілкуватися по телефону, не виходячи з дому. Харчування дуже важливо під час вагітності. Звертаючи увагу та враховуючи здорові звички, ви дасте своїй дитині все, що йому потрібно, щоб добре рости.