На мій погляд, хороший фільм повинен мати хороший кінець. Ви погодитесь зі мною, що поганий кінець може повністю завантажити фільм і залишити неприємний смак у роті на решту дня.
Також може трапитися так, що початок фільму поганий, настільки поганий, що ви вирішили подрімати або заспати, щоб побачити, чи є щось інше цікавіше в інших каналах, повністю втрачаючи інтерес продовжувати його дивитись.
Те саме можна екстраполювати на літературу, театр, а чому б і ні? до харчування.
Сніданок: значення, яке воно заслуговує
Я знаю, що для багатьох сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня - серед них я включатиму фірми, що займаються рекламою круп, які кожен день прагнуть нагадати нам, як важливо снідати для своїх гаманців ... Я маю на увазі, для нашого здоров'я - але чесно кажучи, ми збираємося надати кожному прийому їжі того значення, яке воно заслуговує. Я кажу це не для того, щоб позбавити сніданок актуальності, а тому, що те, що має значення, і саме на цьому я хочу наголосити, - це здійснювати збалансований розподіл калорій протягом дня. Приклад?
- сніданок та середина ранку повинні забезпечувати від 25-30% добових калорій
- обід: 30-35% від загальної кількості калорій
- перекус: 10-15%
- вечеря: 25-30%
Якщо ми замовляємо щоденне споживання, ми підтримуватимемо рівень глюкози в крові більш стабільним, що дозволить нам уникати перекусів, а також допоможе поживним речовинам краще засвоюватися.
Тепер, якщо ми вирішимо пропустити будь-який з цих прийомів, з великою ймовірністю ми прийдемо голоднішими до наступного прийому їжі, і, чесно кажучи, коли ми приїдемо голодними, ми не дивимось на кількість або якість їжі, а, скоріше, на заспокоюючи це Почуття, яке викликає у нас неспокій і, до речі, викликає у нас гнів і поганий настрій. Якщо, крім того, це споживання виявляється сніданком, це було пов'язано з більшим дефіцитом концентрації та ще гіршими академічними результатами
Чи є ідеальний сніданок?
Що ж, читачу, припустимо, що в цей момент я прийшов вас переконати, і ви вирішили не пропускати жодної трапези, починаючи зі сніданку, про який ви зазвичай забуваєте, але наступне питання нападає на вас ... що на сніданок? Чи є ідеальний сніданок? Очевидно, ні, існує стандартна модель сніданку для всіх так само, як не існує ідеальної вечері чи їжі. Все буде залежати від ваших власних потреб, ваших смаків, часу, часу, коли ви встаєте, діяльності, яку ви запланували зробити протягом дня, і довгого списку можливостей.
Скажімо, ви спортивна людина, і вранці вам подобається виїжджати на велосипеді, щоб проїхати близько 80 км. У цьому випадку бутерброд із цільнозернового хліба з червоним перцем з тунцем і молочним коктейлем, банан, горіхи, мед і крупи можуть бути чудовим варіантом для досягнення мети з енергією.
Однак, припустимо, ви офісний працівник, який збираєтеся провести 8 годин, сидячи перед комп’ютером, ваші щоденні фізичні навантаження можуть бути підведені до того, що ви підете до сусіднього офісу, щоб змінити чорнило в принтері, але ваш мозок працює і потребує енергії, тому сніданок з тостами з помідорами, нарізками з індички та знежиреним сиром, жменькою мигдалю, йогуртом та апельсиновим соком забезпечить ваші нейрони вітаміном С, магнієм та білками, необхідними для їх функціонування, не вдаючись до скелет.
Коротше, я підсумую два принципи хорошого сніданку:
- Це буде поживно: Це забезпечить нас різноманітними адекватними поживними речовинами, щоб розпочати день і виконати заплановані нами заходи.
- Це буде кількісно виміряно: воно не буде ні надмірним, ні недостатнім у кількості, що дозволить вам прийти з енергією до наступного прийому їжі.
Харчуватися як жебрак? Корисні вечері
Розподіл калорій протягом дня повинен бути збалансованим, повторюю, це означає, що вираз снідати як король, обідати як принц і вечеряти як жебрак, Очевидно, це зовсім не відповідає цій рекомендації.
Раніше я згадав два основні принципи, яким повинен відповідати сніданок. У випадку вечері я також підсумую дві основні характеристики до двох:
- ЛЕГКА ВАГА: під світлом я маю на увазі:
- Прості кулінарні приготування, легко засвоюється і допомагає заснути. Кілька прикладів? приготовані на пару, на грилі, варені, варені, смажені або папілотні
- Помірні суми. Давайте пам’ятатимемо, що вечеря вносить між 25-30% денних калорій, що є меншою кількістю, ніж обід, який міг би становити до 40%. На практичному прикладі 2000 ккалорій, рекомендованих для середньої дорослої людини, це означало б 400 ккалорій.
- Відповідні пропорції кожної групи продуктів харчування . Це зображення здорової тарілки згідно з Гарвардом може дати вам підказку щодо того, що я маю на увазі:
Очевидно, ви можете спостерігати більшу частку рослинна їжа, за якою йдуть цільнозернові (цільнозерновий хліб, макарони або рис) та білки (червоне м’ясо меншості) Отже, ми можемо зробити висновок, що наші вечері будуть переважно на рослинній основі., Під час легкої вечері я не маю на увазі обідати лише йогурт чи фрукт ... це може бути десертом, але це далеко-далеко від того, щоб забезпечити нас усіма поживними речовинами, необхідними нашому організму.
Миска з пластівцями з молоком теж не є легкою вечерею., стільки, скільки деякі харчові компанії прагнуть забезпечити користь цільнозернових (я б сказав, псевдозернових) для нашого настрою
- ПОЖИВНИЙ ДОДАТКОВИЙ. Під додатковим я маю на увазі, що вечері - це ідеальний момент зробити наш раціон найбільшим різноманітний і повний можливо. Наприклад, досягти рекомендації 2 порцій овочів та 3 фруктів на день
Підсумовуючи
Велике значення завжди надається сніданку, оскільки це перший прийом їжі в день після 8 або 9 годин голодування, що дозволяє нам забезпечувати поживні речовини, необхідні нашому організму для виконання функцій щоденної діяльності. Однак давайте кожному прийому їжі набуваємо значення, яке воно заслуговує, і не забуваємо про це вночі відбувається відновлення тканин та вироблення гормонів, ферментів та антитіл Таким чином, вечеря також є важливим прийомом їжі, і ми не повинні нехтувати, якщо хочемо підтримувати оптимальний стан здоров'я.
Не існує ідеального чи ідеального сніданку, як не існує вечері, обіду чи перекусу, що має звання досконалості. Головне - дотримуватися деяких загальні рекомендації здорових звичок та забезпечити, щоб наш раціон був якомога різноманітнішим, збалансованим та повноцінним, не заважаючи так сильно, щоб кожне споживання було досконалим з поживної точки зору.
Додатковий зміст
Тут ми представляємо відео з ідеями для сніданків під час дієти для схуднення та ще одне з ідеями на вечері для схуднення