Як ви можете щось зробити, щоб зробити щонайменше півгодини на день про себе, точніше про тонізування і трохи про свою душу? Як розвіяти коментарі ваших “благодійників”, які кажуть, що рух - це марна трата часу!?

Як сама мама трьох дітей, я точно знаю, як це - дивитись у дзеркало та сильно зітхати після пологів ... Навіть якщо вся дочка пережила всю вагітність, законно перетворити тіло, яке може змінитися більше і більше. Після народження може знадобитися кілька місяців, щоб тіло повернулося до своєї старої колісної бази. Ось кілька моментів, про які слід пам’ятати:

1. Чому?

Питання може звучати банально, але важливо уточнити: навіщо ви це робите? Ви повинні знати, чи поганий коментар чи несхвальний погляд викликали до життя потребу у вас змінити, чи ви самі починаєте цю «пригоду». Якщо ви робите своє рішення твердим для когось: себе!

2. Терпіння

Під час вагітності надлишок, який накопичився на вас приблизно за 40 тижнів, як би мало він не зникне за одну ніч. Ваша шкіра повільно адаптується до росту вашого живота, також потрібен час - на думку багатьох, принаймні стільки ж - поки ви не зможете відновити форму до вагітності, і всі ваші органи реорганізуються після змін у вашому тілі. Не тільки під час вагітності, але і в період після неї, приділяйте належну увагу догляду за своєю шкірою (для цього існують також чудові та дешеві рішення, які можна легко застосувати вдома, наприклад оливкова, мигдальна або жожоба олія) . Поступова втрата ваги за допомогою спорту призведе не до в’ялості шкіри, а також на кількість молока не вплине на спорт, а на генетику та правильне споживання рідини.

3. Поступовість

Дуже важливо, щоб ви не відразу хотіли перевірити своє тіло, звичне до активних рухів, протягом 45-хвилинного інтервалу, особливо якщо вправи раніше не були невід’ємною частиною вашого життя і якщо ви все ще годуєте дитину грудьми. Першим кроком у поверненні до вправ може бути щоденна прогулянка, можливо, біг підтюпцем, вправи з меншою вагою та еліптичні тренування на невеликому рівні. М’язова лихоманка може впливати на смак молока через вироблену молочну кислоту, тому бажано запланувати тренування після годування груддю. Для тих, хто не знайомий з післяпологовим нетриманням, регулярні заняття спортом також можуть дуже допомогти у вирішенні цієї проблеми. Справа в тому, що ваше тіло знайде для нього правильний ритм і включить півгодини рухів у свою повсякденну рутину, навіть якщо спочатку це буде менш напружено. Не існує правила щодо того, коли починати рух. Важливо одне: встановіть прийнятну та реалістичну основу для себе, яка згодом не призведе до каяття.!

4. Харчування

Мабуть, найголовніше, що є найбільш визначальним елементом будь-якого тонізування, одночасно вимагає більшої турботи про дитину. При правильно спланованій дієті ви не будете голодувати, не будете переїдати, не будете впадати в депресію і ваш обмін речовин не сповільнюватиметься, тим самим не зменшуючи і кількість грудного молока! Пам’ятайте, грудне вигодовування також передбачає споживання калорій, в середньому плюс 500–800 ккал, тому лише грудне вигодовування може допомогти вам схуднути за допомогою правильної дієти. Якщо у вас є можливість, приготуйте відразу кілька порцій їжі, щоб ви могли легше скласти правильний прийом їжі за своїм і без того щільним графіком. Співвідношення мінімум 3 літри рідини на день, добавки вітамінів та правильні макроелементи є важливим фактором для втрати ваги не натощак, що рекомендується не тільки в цей період, але і в інший час.

5. Голод?

Прислухайтеся до сигналів свого тіла. Ви справді голодні, або просто хочете чогось носового за звичкою, нудьгою? Якість, а не кількість їжі повинна бути визначальним фактором у нашому харчуванні. Якщо є можливість, їжте кожні 3 години меншими порціями. Свіжі сирі овочі, консервовані малими порціями, забезпечують дуже хороший проміжний прийом їжі навіть на дитячому майданчику.

Гімнастика з дитиною

6. Коли?

Багато хто задається питанням: Але коли я все-таки встигну переїхати? Це залежить від індивідуальних потреб кожного. Якщо ви дійсно хочете і не маєте жодних перешкод для здоров’я, ваш лікар не порадить вам нічого іншого, знаючи, що ваш графік може сформувати ваш розпорядок дня. Дуже важливо, щоб ви насправді хотіли переїхати, інакше це завжди буде останнім записом у вашому списку справ.

неможливі

Я знаю, що матері, які встають на світанку, поки родина спить, або просто вночі - коли в будинку всі тихо - знають про тренування того дня. На вихідних також можна піти на велику сімейну прогулянку. Я, використовуючи найменшу кількість часу для сну дитини, планую заняття спортом, коли вона просто спить (зазвичай рано вдень або пізно ввечері).

7. Скільки?

У цьому питанні також важлива реальність. Не хочете досягати ваги своєї мрії як діви, можливо, у вас ніколи не було цього за кілька тижнів. Вашій організації потрібен час, щоб підготуватися до більшого навантаження. 2-3 рази на тиждень, зрідка 20-30 хвилин для початку достатньо. Не забудьте розігрітися і розтягнутися в кінці руху! Завдяки цим ви можете позбавити себе серйозних травм і подальшого небажаного болю, що в геометричній площині погано для маленької дитини! Прагнучи скинути 0,5-1 кг на тиждень, не прагніть більше, і навіть якщо ваша вага тимчасово застоюється, не гірчіть (просто зважуйте раз на тиждень)!

8. Послідовність

У той же час будьте послідовними тут і під час їжі! Не чекайте величезних змін із закусками, які ви отримуєте тут і там - знищення залишків обіду Насі чи малюка - та відсутність руху! Це дуже допомагає реєструвати калорії, але особливо макроелементи, для яких кілька веб-сайтів вже пропонують просте і швидке рішення. Спочатку буде дивно робити нотатки, але в той же час це чудово відображає важливість укусу, який здавалося “маленьким нічим” у вашій їжі.!

9. Разом

У вас є кілька варіантів залучити дитину до руху. Турніри Baby-Mom тепер доступні на різних порталах обміну відео, на DVD. Якщо ваша дитина вже старша, ви можете придбати для них і спортивний інвентар, вони, безумовно, із задоволенням приєднаються до вас. Нехай він займається з вами по-своєму, щоб це було не лише корисним проведенням часу, але і хорошим прикладом для нього, який він згодом природним чином включить у своє повсякденне життя.

10. Ліки, добавки

Під час годування груддю, як і під час вагітності, слід звертати увагу на те, які ліки можна приймати. Сьогодні всі ліки супроводжуються текстом попередження або дозволу. Більшість добавок не слід використовувати в цей період, але під час та після годування груддю білковий порошок (який також містить версію без глютену, лактози та молока), BCAA, глютамін, риб’ячий жир та полівітаміни ваш раціон. Якщо ви вже годуєте дитину твердою їжею, ви можете підвищити ефективність тренування за допомогою пірувату, CLA, HCA або навіть карнітину. Не соромтеся звертатися до експертів Peak з цієї теми!

Однак не можна забувати; правильне харчування не може замінити ці добавки, вони мають максимальний ефект лише під час чистої їжі. І що ще важливіше; ти також можеш стежити за дрібними вібраціями своєї душі в поведінці своєї дитини. Він реагує навіть на найменші зміни у вашому настрої. Цей вид спорту є чудовим депресантом та освіжає навіть після важкого дня. Не розглядайте фізичні вправи щодня, а як нову можливість зробити для власного здоров’я те, що ніхто інший не може зробити для вас.!