Ми будемо мати справу з проблемою, яка викликає багато сумнівів, особливо серед жінок, мова йде про жінок та білкових коктейлях
Що таке білкові порошки?
Перш за все, ми повинні знати, що білок є важливим фактором для зміцнення та регенерації м’язів, тканин, волокон, нігтів, шкіри та волосся.
Так звані білкові порошки є зневоднена сироватка, м’ясо, соя, яйце, казеїн серед інших продуктів харчування, які дозволяють як підтримувати, так і збільшувати м’язову масу, відновлювати енергію, кісткову масу і навіть знижувати апетит, а також дуже потрібна мета схуднення.
Звичайно, перший варіант отримання білків, необхідних для організму, - це хороше і здорове харчування, складається з якісних джерел білка, таких як риба, курка, індичка, червоне м'ясо, яйця ...
Але, звичайно, ми не повинні боятися доповнювати або чергувати а білковий порошковий коктейль, поки це якісно
Навіщо приймати протеїнові коктейлі?
цільовий білковий порошок, спочатку - це турбота про висококонкурентоспроможних спортсменів, які не встигли підготуватися і сісти їсти 5 або 6 разів на день.
З цієї причини цей тип зневоднені добавки, які забезпечать вас усіма поживними речовинами
зручність простого змішування цих добавок з молоком або водою, або з іншими продуктами, такими як вівсяна каша або фрукти, для відновлення енергії та м’язової маси, а також для харчування, зробив білковий порошок дуже популярною добавкою як серед спортсменів, так і серед простих людей.
Білковий порошок завоював своє місце в Росії фітнес-світ за те, що є дуже повноцінною поживною речовиною, яка крім активації обміну речовин, зміцнення м’язової маси, може допомогти нам схуднути
Міфи та легенди про білкові коктейлі
Ці вигадки, які були роками тому, були ринком для чоловіків і майже немислимими, щоб жінка наважилася їх пити, зробили поворот на 360 °
Сьогодні дієтологи ми рекомендуємо жінкам споживання цих білків і вони із задоволенням приймають виклик.
Ця зміна не відбулася за одну ніч, жінки мали свою "негативну" ідею включати білкові порошкові коктейлі в раціон, більше, ніж будь-що, тому що реклама цього типу добавок націлена - з самого початку - на чоловічий ринок.
Набути мужніх рис
Чоловіче - це те, чого боїться більшість жінок ...
Це навіть все ще падає на це помилка не тільки в світі реклами, але і в кіно або телеіндустрії. Зазвичай можна бачити у кіно таких великих хлопців, як Дуейн Джонсон "Скеля", які готують такий шейк, і можна зробити висновок, що з цього споживання він має це мускулисте і чоловіче тіло
Це єдине міф без жодного наукового обгрунтування І навіть більше того, було доведено, що для жінок важливіше вживати цей тип добавки в раціон, оскільки наша м’язова маса трохи нижча, ніж у чоловіків, тому нам потрібна додаткова допомога для зміцнення м’язової маси та кісток.
Тепер, якщо ми знаходимось у режимі фітнесу, тренувань або просто вправ, тому що ви хочете схуднути, білкові коктейлі можуть бути обов’язковими для зменшення жиру в організмі
Переваги пиття протеїнових коктейлів для жінок
Ми повинні чітко усвідомлювати переваги протеїнових коктейлів:
- Може прискорити обмін речовин і виведення жирів
- У супроводі правильної дієти вони можуть сприяти зниження ваги
- Разом з рештою поживних речовин і правильним тренуванням вони допомагають розвитку м’язова маса
- Вони зміцнюють імунна система
- Вони можуть збільшуватися серотонін і зменшити тривожність
- Вони захищають м’язову тканину та сприяють її розвитку ремонт
- Вони охоплюють енергетичні потреби
Чи замінює білковий коктейль їжу?
Експерти наполягають, що білкові коктейлі є доповнення до дієти
Без жодної причини ви не повинні замінювати їжу цими напоями, оскільки це може призвести до втрати важливих поживних речовин, які - якщо їх продовжувати з часом - замість користі спричинять серйозні порушення для вашого здоров'я.
Нагадуємо, що ви також повинні споживати - все, що відповідає правильним мірам - молочні продукти, червоне м’ясо, курку, рибу, яйця, лободу, рис, макарони, картоплю ... продукти, що збільшують вашу м’язову масу.
Ви можете використовувати білок для приготування смачних смузі або будь-якого з них рецепти з сироватковим білком
Скільки білка нам слід приймати?
Активні люди
Для тих, хто важко тренується, споживання білка від 2 грами на кілограм ваги
При такому споживанні достатні поживні речовини гарантовано відновлюють клітковину і масу, яку ви можете втратити під час тренування. Враховуючи це вказівку, є багато суперечка, від 1гр на кілограм нежирної мезотехніки до навіть 3 або 4, все залежить від кожної людини, її ситуації та цілей, ти ніколи не можеш узагальнювати.
Малорухливі люди
Зовсім протилежний випадок трапляється з абсолютно сидячими людьми. Для них це лише рекомендовано 0,8-1 грам на кілограм
Якщо ви перевищите себе, білки мали б протилежний ефект, тобто ви могли б страждати від збільшення ваги, вони калорійні (1гр = 4ккал), такі ж, як і всі поживні речовини, і крім інших наслідків, якщо ви перевищуєте занадто вони можуть змусити вас набирати вагу, як і будь-яка інша їжа.
Вплив білкових коктейлів на жінок
Компоненти білкових порошків дозволяють - як чоловікам, так і жінкам - втрачайте вагу, підвищуйте фізичну працездатність, тонізуйте своє тіло та розвивайте м’язи
Однак фітнес і білкова індустрія розробила білкові добавки, призначені виключно для нас, жінок. Не слід приділяти великої уваги, це, як правило, продукти, якими вони прагнуть лише збагатитись, Білок - це білок, а сироватка, ізо або будь-який інший тип однаковий як для чоловіків, так і для жінок.
Який білок повинен їхати, залежить від вашого ціль не ваш стать
рекомендації
Ми робимо це роз’яснення, оскільки надмірне споживання будь-якого елемента шкодить здоров’ю
У разі споживання надлишку білків це може спричинити здуття живота і гази. Вони також можуть спричинити затримку рідини, і навіть нирки або печінка можуть бути уражені у крайніх випадках, це не зазвичай.
Тому ми радимо вам:
- Повідомте вас добре і віддайте себе в руки професіонала, якщо ви новачок у споживанні протеїнових порошкових коктейлів.
- читати добре маркування товару, який ви купуєте
- Покупка на сайті забезпечення якості
- Перевірити його компоненти та їх наслідки
Не бійтеся білкових коктейлів
На закінчення, не забуваймо наполягати на тому, що ми не повинні боятися білкових коктейлів, особливо жінок, вони чудові для нас.
Відтепер дайте їм вотум довіри, проконсультуйтеся з вашим готуючим або дієтологом, і якщо ви цього ще не зробили, спробуйте їх!