Позбутися жиру з живота не так просто. Причиною того, що багатьом з нас не вдається схуднути, може бути те, що ми часто тримаємось міфів, які можуть бути не зовсім вірними. Давайте розглянемо деякі з них.
1. Найкраще втрачати жир з живота за допомогою силових вправ
Одним із старих міфів є те, що якщо ви досить тренуєтеся на животі, жир просто втрачається. Однак правда полягає в тому, що такий тип вправ підтримує м’язи під жировим шаром - і це не просто зникає. Всі ваші зусилля підуть на зміцнення м’язів живота, але товстий шар жиру залишиться на місці.
2. Живіт - найкраща вправа на живіт
Абразиви або так звані Ярлики популярні, але вони не допоможуть вам самі по собі. Є й інші вправи, за допомогою яких ви можете більш комплексно практикувати живіт. Ось чому найкраще поєднувати вправи, а не лише концентруватися на одному.
3. Миттєві розчини для схуднення за кілька днів
Це не буде ефективним і здоровим через кілька днів. Потрібно стиснути зуби, почати рухатися і харчуватися краще. Якщо ви не змінюєте свій спосіб життя комплексно, ви можете досягти часткового успіху, але, правильно поєднавши дієту, фізичні вправи та рішучість, ви зможете досягти набагато кращого результату.
ЯК Схуднути З АБЕЛІ?
Робити «живіт» або інші вправи, орієнтовані на цю гру навколо, вам не допоможуть. Незалежно від того, зробите ви їх 50 або 200. Не кажучи вже про те, що з такою кількістю ви втрачаєте увагу і більше не робите їх технічно правильними, що може завдати шкоди вашому хребту. Тренування живота - це добре, але це все одно лише додаткова частина. Щоб досягти плоского і твердого живота, вам потрібно Спочатку скиньте шар жиру, поки не зосередитесь на зміцненні м’язів живота.
Не худніть - створіть новий спосіб життя
Почніть зі зміни дієти. Намагайтеся харчуватися здоровіше, уникайте зайвого вживання цукру та жирів. Однак кожен з нас має індивідуальні потреби - одні люди спокійно харчуються білком, інші - їжею з низьким вмістом вуглеводів, жирною або рослинною дієтою. Однак раптова і радикальна зміна харчування означає стрес для нашого організму, і обмін речовин повинен адаптуватися до нових умов. Організм адаптується протягом 2-3 місяців. Пам’ятайте, що те, як люди управляють різними продуктами харчування, також залежить від генетичної схильності.
Другим і в той же час дуже важливим моментом для схуднення є рух - кардіотренування ідеально підходять (ходьба, біг, їзда на велосипеді або щось інше, що вам подобається під час постійних фізичних навантажень). Однак не спалюйте його з інтенсивністю - для спалювання жиру надзвичайно важливо, щоб ви могли підтримувати однаковий темп протягом усієї діяльності і в той же час вміли вільно розмовляти. Якщо у вас задишка і ви не можете продовжувати розмову, ви вийшли з основної зони горіння. Займаючись таким чином кількома групами м’язів, ви також підвищите свою фізичну форму, запобігаєте дисбалансу, який може спричинити біль, і поступово будуєте загальну працездатність.
Як розпочати зміни?
Для початку поставте собі мету для схуднення. Не зосереджуйтесь лише на тому, що ви кладете в рот, і якій діяльності ви займаєтесь, щоб спалити достатню кількість калорій. Сьогодні люди відчувають багато диспропорцій у своєму житті. Тому інші фактори, такі як стрес, режим дня, робота, стосунки, психічне благополуччя також впливають на вашу мету.Чась Ця частина способу життя часто нехтується і впливає на якість сну, травлення, печіння, виведення, гормональну систему тощо. Спершу запитай себе: чи я в стресі? Якої якості сну я маю? Я вранці прокидаюся втомленим? Хіба я не вживаю занадто багато м’яса, напівфабрикатів чи цукру? Чи вживаю я достатньо овочів та фруктів? Спробуйте також виправити ці недоліки.
Три фактори, що впливають на те, як вам вдається схуднути:
1. Багато фізичних навантажень, щоб спалити необхідну кількість калорій.
2. Не їжте більше калорій протягом дня, ніж вам потрібно.
3. Живіть збалансовано 24 години на добу - психічно та фізично.
Якщо ви ще не вірите, довіртесь експертам. Персональний тренер та дієтолог допоможе вам правильно скласти дієту та підібрати вправи з урахуванням вашого здоров’я. Якщо у вас раніше були травми чи інші проблеми зі здоров’ям, будьте гранично обережні, вибираючи правильний тренувальний курс. Зрештою, ти міг би нашкодити собі ще більше.
Відкрийте для себе 3-місячну ONLINE програму зниження
Станьте частиною спільноти людей, які вирішили змінити свій спосіб життя, підтримувати та мотивувати одне одного. Тільки за 9 євро на місяць Ви отримаєте VIP-членство в закритій групі під наглядом професійних тренерів та дієтолога. Вони чекають на вас 3 фітнес-тренінги на тиждень, десятки рецептів, рекомендацій, відеоблогів та статей зі світу здорового харчування та правильних фізичних вправ.