Ви шукаєте спосіб схуднути, але не знаєте, у що вірити, а в чому вважаєте за краще не робити? У наш час, коли ви можете знайти справді величезну кількість інформації в Інтернеті, ви можете дуже швидко загубитися. Різні компанії наполягають на своєму Перевірені поради, як схуднути з живота або відмінні засоби для схуднення, які гарантовано вам допоможуть.
То як не загубитися в такому обсязі інформації? Давайте разом розглянемо найпоширеніші міфи про втрату ваги та помилки, які ми допускаємо, особливо як початківці у галузі здорового способу життя.
Міфи, у які ми часто віримо
Кожен з нас уже вірив у життя, яке згодом виявилося брехнею. Ще маленькими дітьми ми вірили, що Санта носить подарунки, або якщо ми втратимо зуб, прийде зубна фея. Але не тільки дітей обманюють, хоча і більш красивим чином.
Ви можете знайти багато в Інтернеті Перевірені поради, як швидко схуднути, але не всі гарантовано вас сядуть, а деякі справді чиста брехня. Якими вони є?
Чим менше ви їсте, тим краще
Можливо, ви теж слідували цьому, але ви, мабуть, зрозуміли, що це не так абсолютно. Багато людей досі голодують, швидко схуднути і позбутися від жиру. Це вирішення проблеми зайвої ваги може зайняти деякий час, але врешті-решт воно не допоможе вам у довгостроковій перспективі, і більше того, воно може завдати шкоди вашому організму.
Вуглеводи - це зло
Кажуть, що вуглеводи набирають вагу. Ну, це твердження не є цілком помилковим і не є цілком істинним. Вуглеводи самі по собі зовсім не погані, правда вони є нашим основним джерелом енергії. Крім того, якісні вуглеводи, такі як рис або картопля, також містять важливі вітаміни та мінерали.
Таким чином, проблема полягає не стільки в надходженні вуглеводів, скільки в їх високому споживанні та якості. Але це стосується й інших макро- та мікроелементів. Так звані рафіновані вуглеводи як біле борошно та цукор для нас не є найбільш підходящими. Ми отримуємо від них швидку енергію, але настільки швидко, наскільки ми її отримали, вона швидко піде, і ми знову залишимося голодними. Результат - переїдання та набір жиру.
Не їжте ввечері
Можливо, ви також дотримувались цієї дієти, де через годину більше не їли. Можливо, це було через п’ять, можливо, рано чи пізно. У будь-якому випадку, вам сказали, що ввечері та вночі ми отримуємо найбільше жиру з їжі, тому ви не будете намагатися.
Але ось гачок. Якщо ви не даєте своєму тілу необхідних поживних речовин за кілька годин до сну, це просто чергове зловживання голодом. І як ми вже згадували, це може призвести до переїдання або накопичення жиру в організмі у разі подальшого голодування. Крім того, це вплине на вашу працездатність і, не в останню чергу, на вашу психіку.
Якщо ви їсте, то тільки легку їжу
Ще одним міфом, якого дотримуються багато, є Вживання легкої їжі як здорової версії поганої. Легка їжа виглядає як дієтична їжа, щоб полегшити вам подорож за фігурою мрії, але вони роблять навпаки.
Їжа з атрибутом світла має лише знижений вміст енергії. Таким чином, хоча вони містять менше калорій, ніж їх звичайні варіанти, вони все ж містять деякі. Звичайно, це не засуджує всі продукти, позначені як легкі. Просто ви не постачаєте собі такого роду їжу і приділяєте їй більше уваги правильне співвідношення білка, вуглеводів і жирів у раціоні.
Найпоширеніші помилки в схудненні, які ми допускаємо
Так, ви не самотні в цьому. Напевно, кожен з самого початку робив якісь помилки. Хтось дізнався про свою помилку раніше, а хтось все ще може в ній жити. То які помилки ми найчастіше робимо, схуднувши?
Ми ставимо неправильні цілі
Якщо ваш сусід втрачає 8 фунтів за місяць, це не означає, що ви повинні прагнути скинути 8 фунтів і більше. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми більше місяця або кількох тижнів, поставте реалістичні цілі. Якими вони є?
Незалежно від того, чи зосереджуєтесь ви на падінні кілограмів або дюймів у талії та стегнах, йдіть на це повільно. не ставіть перед собою високих цілей, бо ви будете без потреби демотивовані, лише якщо ви їх не досягнете. І навіть якщо ви їх зустрінете, це може не мати хороших наслідків у довгостроковій перспективі.
Ще одна неправильна мета - думати, що вона завжди буде проходити принаймні так само добре, якщо не краще. Багато факторів впливають на ваш прогрес, що може вплинути на вашу втрату ваги, навіть недовго. Тому не слід надто серйозно сприймати менші коливання ваги.
Ми не харчуємось здорово і правильно
Серед типових помилок, які ми допускаємо на шляху до схуднення, - це погане харчування. Існує безліч дієт, розроблених для того, щоб допомогти вам схуднути якомога швидше, кожна з яких намагається дещо по-іншому.
ТИП: Ви також можете прочитати про дієти та їх основні характеристики в нашій статті про огляд окремих дієт.
Однак неправильний вибір дієти може принести нам більше шкоди, ніж користі. Це найкраще харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Не буде дефіциту окремих макро- або мікроелементів, і організм буде лише на користь. Це також має своє виправдання при схудненні, оскільки ніщо не буде зайвим чином зберігатися там, де не повинно бути.
Ми не детоксикуємо/детоксикуємо неправильно
Сьогодні їжа, а також вода і повітря повні різноманітних шкідливих речовин. Тому це доречно регулярно позбавляйте свій організм від цих забруднювачів. Як? Застосування дезінтоксикації.
Існує багато способів детоксикації, більшість з яких - це лише кілька днів дезінтоксикаційних процедур. Переваги детоксикації вони стосуються поліпшення вашого метаболізму. Це позначиться не тільки на втраті ваги, але і на вашій енергії, якої у вас раптом стане більше.
Ми п’ємо трохи рідини
Ви також можете очистити свій організм від шкідливих речовин достатнє споживання рідини. Але тут виникає проблема. Багато з нас недооцінюють питний режим. Водночас вода не тільки допомагає організму вимивати з неї відходи. Це також допомагає нашому травленню, а також важливо для схуднення.
Тому переконайтеся, що у вас регулярно надходить рідина, бажано чиста вода.
Ми не звертаємось до вмісту рідини, яку отримуємо
Говорячи про воду, слід також зазначити, що багато рідин, які ми зазвичай потрапляємо протягом дня, також містять калорії та різні цукри. Тож якщо ви хочете позбутися жиру, замініть підсолоджені напої чистою водою. Можливо, просто непотрібне вживання цукру в рідкому стані сповільнило вас.
Ми не приймаємо достатньо білка в своєму раціоні
Як ми вже згадували, основою не тільки здорового харчування, але і схуднення є різноманітне і збалансоване харчування. Особливо у випадку з білками, необхідно поповнювати їх у раціоні в достатній кількості. Чому це так важливо?
- З білків людина довше ситіша.
- Саме споживання білка прискорює наш метаболізм.
- Під час схуднення білки захищають нашу м’язову масу.
- Білковмісні продукти знижують апетит, зменшуючи споживання калорій.
У нашому раціоні нам не вистачає клітковини
Ви сіли на дієту, якої у вас немає достатня кількість волокна? Це не правильний шлях. Саме клітковина допомагає нам схуднути і підтримувати дієту в тонусі. Як він це робить?
Так звана в’язка клітковина створює в нашому шлунку свого роду гель, який затримує воду. Їжа довше рухається по нашому травному тракту, і ми її маємо довше почуття ситості. Завдяки нам клітковина допомагає зменшити апетит.
Ми втрачаємо вагу без руху
Ми будемо пам’ятати останню, але дуже поширену помилку при схудненні відсутність фізичних вправ. Багато людей досі вважають, що досить не їсти, і кілограми підуть вниз. Персонаж буде схожий на стручок протягом декількох тижнів, і він, мабуть, залишиться таким назавжди.
На жаль, це неправда. Я впевнений, що ви чули про худне ожиріння. Ви можете схуднути за допомогою дієти, але ви ніколи не досягнете результатів, як поєднання здорового харчування з достатньою фізичною активністю.
Ви також сприяєте регулярним фізичним вправам для прискорення обміну речовин. До того ж, ваше тіло буде не тільки на кілька кілограмів легше, але і сильніше і гнучкіше.
Які міфи та помилки вам відомі?
Ви виявили будь-яку з цих помилок? Не звертай уваги. Ти знаєш ми вчимося все своє життя. Головне, щоб ви не просто стежили за кількістю ваги при схудненні. Зрештою, якщо ви не тільки добре харчуєтеся, але й правильно рухаєтесь, ви допоможете загальному здоров’ю та фізичному стану. Бажаємо вам багато успіхів у схудненні та особливо у виборі правильного, здорового шляху для кращого самоврядування.