Схуднути ніколи непросто. І це особливо вірно, коли ви робите це неправильно.

Вам потрібно подолати свою біологію, оточення, емоції та еволюцію. Якщо ви хочете знати всі фактори, що змушують вас переїдати, і що з цим робити, обов’язково ознайомтесь із моїм безкоштовним заняттям «Як припинити переїдання».

3 міфи про схуднення

Сьогодні я хочу розвіяти деякі міфи про схуднення, щоб ви могли правильно підійти до своєї подорожі до схуднення.

Міф 1: потрібно їсти з низьким вмістом жиру

Зростаючи в 70-80-х роках, нам казали, що схуднення - це все про калорії. Йому потрібно було споживати менше калорій, ніж його організм споживав би на паливо. Жир багатий калоріями, тому потрібно вживати менше жиру. Натомість ми всі починаємо їсти багато вуглеводів.

Багато з нас ЛЮБЯТЬ рафіновані вуглеводи. По-перше, я, безумовно, маю солодкий зуб і не можу отримати достатньо морозива та яблучного пирога. Ці продукти дають нам дофамін, який змушує нас почувати себе добре (навіть якщо це триває лише короткий час).

Проблема очищених вуглеводів

Проблема в тому, що в багатьох вуглеводах багато цукру. Цукор збільшує кількість інсуліну, який ми виробляємо, який регулює глюкозу в нашому організмі. Щоразу, коли ми їмо, і особливо коли ми їмо продукти з високим вмістом концентрованого цукру, наш інсулін буде збільшуватися.

Коли інсулін високий, організм не буде забирати енергію з наявних жирових запасів. Він використовуватиме лише плаваючу глюкозу.

Інший ризик полягає в тому, що він також може стати стійким до інсуліну, оскільки організм просто не справляється з великою кількістю цукру. Це може призвести до діабету 2 типу.

схуднення

Що вам потрібно зробити замість цього

Якщо ви хочете схуднути і дозволити своєму тілу отримати доступ до існуючих запасів жиру, ви повинні переконатися, що рівень інсуліну впаде.

Це означає, що вам потрібно повністю зменшити або навіть виключити споживання цукру. Уникайте всіх концентрованих цукрів у фруктових соках, рафінованому цукрі, хлібі, макаронах та білому рисі. Також обмежте споживання алкоголю.

Натомість їжте багато овочів, білків та корисних жирів.

Інший спосіб знизити рівень інсуліну - це їсти рідше. Ви можете зробити це, періодично голодуючи.

Замість того, щоб їсти багато разів на день, намагайтеся отримувати всю їжу за коротший проміжок часу. Наприклад, ви можете пропустити сніданок і з’їсти всю їжу між 12 і 7. Це дасть вашому тілу 17 годин, щоб перетравити їжу, і рівень інсуліну знизиться.

Коли ваше тіло звикне робити це, ви отримаєте адаптивний жир, а це означає, що ваше тіло буде споживати власний жир для палива.

Міф 2: вам потрібно багато сили волі

Вони говорять нам, що для схуднення потрібно багато сили волі. Ви повинні дотримуватися суворої дієти і робити вправи кілька разів на тиждень.

Але сила волі триває лише так довго. У якийсь момент це закінчиться. Сила волі сама ніколи не дасть вам тривалих результатів.

Якщо ви продовжуєте жадати неправильних продуктів (і тепер ми знаємо, що це таке), ви продовжуєте жадати їх більше, ніж може підтримати ваша сила волі.

Що вам потрібно зробити замість цього

Вам потрібно зменшити тягу до неправильної їжі.

Цукрова їжа дуже викликає звикання. Вони дуже добре дають вам дофаміновий удар. Тіло любить дофамін, оскільки він стимулює нас і змушує нас почувати себе добре.

Харчова промисловість це знає, саме тому вони створюють продукти, що мають високу концентрацію та чудово підходять для досягнення цих дофамінових ударів. Як тільки ми це пережили, ми хочемо більшого. Одного печива ніколи не вистачає, ми хочемо весь пакет.

Цукор дуже викликає звикання в цьому сенсі. Ми пам’ятаємо, який смак на смак. Ми пам’ятаємо, яке задоволення воно приносить. Ми хочемо більшого.

Тому ми повинні відкласти цукор. Нам потрібно позбутися залежності.

Можливо, це не сподобається вашому організму

Звичайно, тілу це не сподобається. Це буде протестувати. Це змусить вас подумати, що ви голодні, що страждаєте, що будете почувати себе нещасно, якщо не отримаєте дозу дофаміну.

У цьому відношенні він подібний до інших препаратів. Ви настільки звикли насолоджуватися цією їжею, що переходите в режим виведення, коли більше не їсте їх.

Можливо, вам не подобається

Можливо ВАС це не подобається. Їжа - одне із задоволень у вашому житті, і ви не готові від неї відмовлятися.

Невже їжа така приємна думка? Чи варті всі негативні побічні ефекти цього тимчасового "задоволення"?

Але що, якби ви могли замінити їжу іншими задоволеннями? Що, якби їжа більше не була необхідною, щоб приносити вам задоволення в житті? Ваше життя та досвід кращі за їжу!

Симптоми відміни тимчасові

Краса в тому, що як тільки ви пройдете початковий період відміни після відмови від цукру та борошна, ви почнете втрачати бажання цих продуктів. У вас більше не буде тяги.

Коли я зрозумів, наскільки шкідливий цукор для мого організму і як вони особливо набирають вагу навколо мого живота, я зрозумів, що мені потрібно виключити більшість із них зі свого раціону. Зробити це непросто, оскільки я виріс на хлібі на сніданок, обід і вечерю. Я думав, що ніколи не можу перестати їсти хліб.

Але моє здоров'я важливіше, і мені точно не сподобалася така жорстка жир навколо живота, тому я шукав альтернативні рішення.

Зараз я майже повністю виключив хліб зі свого раціону. Його замінив смачний салат з моцарелою, овочами та помідорами. Деякі дні я також додаю авокадо та лосось. Зараз мені це подобається набагато краще, ніж мій старий підсмажений бутерброд.

Я повністю виключив своє бажання солодкого хліба та печива. Сила волі більше не потрібна. Їсти салати на обід і часто пропускати сніданок стало частиною мого життя.

міф 3: вам потрібно займатися фізичними вправами

Нам кажуть робити вправи кілька разів на тиждень, щоб схуднути і спалити жир.

Насправді вправи часто змушують нас почуватися голодними. Суму, яку ми спалюємо, ми часто повертаємо. Якщо ми не використовуємо багато сили волі і не їмо. Але ми вже знаємо, що такий вид сили волі не триватиме.

Я знайшов дослідження в книзі Гері Таубе "Чому ми товстіємо", дуже переконливою, де він наводив кілька прикладів того, як люди, які багато вправлялися, не втрачали більше ваги, ніж контрольні групи, які цього не робили.

Немає сумнівів, що фізичні вправи дуже корисні для нас.

Нам потрібно робити вправи, щоб залишатися в формі, залишатися сильними та гнучкими, але це НЕ чудова стратегія схуднення.

Насправді, я відмовляю своїм студентам утримуватися від зайвих фізичних вправ на початку подорожі до схуднення.

Що вам потрібно зробити замість цього

Спочатку потрібно виключити з раціону цукор і борошно. Це найголовніше.

Ви відчуєте деякі симптоми абстиненції від цього, і це змусить вас почувати себе спантеличеним або, можливо, навіть трохи спантеличеним спочатку.

Відчуття, яке ви звикли маскувати або відганяти, вживаючи оброблену їжу, тепер також з’явиться.

Зіткнутися з цими почуттями і знати, як з ними боротися, зараз є вашою найважливішою роботою.

Ви повинні бути добрими до себе.

Потрібно зрозуміти, чому ви не могли протистояти натиску в певний день.

Потрібно навчитися тренуватися самому.

На цьому етапі я рекомендую робити багато (розслаблюючих) прогулянок. Ви все ще в дорозі, але вправа не є напруженою, вона просто приємна. Ходьба - це чудовий спосіб споглядати свої довгострокові цілі або чудова можливість прослухати всі мої епізоди подкастів.!

Отримавши протягом перших кількох тижнів виведення цукру та борошна, ви можете повільно (повторно) вводити більш енергійні фізичні вправи у свій розпорядок дня.

Я особисто люблю займатися йогою, оскільки це допомагає мені зміцнити м’язи та робить мене більш гнучким. Звичайно, я роблю дуже часті походи, і коли я хочу зробити їх більш напруженими, я просто пару раз гуляю вгору і вниз по місцевому пагорбі.

Виконання цих 3 речей:

  1. Виключення цукру та борошна
  2. Обробляючи свої емоції замість того, щоб їх їсти
  3. Планую всі свої страви та домашні справи заздалегідь

Це допомогло мені позбутися доступу до черевного жиру. Я одягнув весь свій одяг. Я став набагато енергійнішим і роблю набагато більше.

Я використав багато цієї енергії, щоб стати сертифікованим тренером з втрати ваги та впевненості, тому я міг би допомогти іншим жінкам також вирішити ці проблеми.

Ви можете абсолютно схуднути!

Я знаю, що ти теж можеш схуднути, бути здоровим і мати тіло, яке хочеш.

На моєму найновішому шоу, Схуднути на 10 фунтів, Я покажу вам, як ви можете схуднути на 10 фунтів (або більше!) Всього за 6 тижнів.

Ви дізнаєтесь, як створити свій власний план харчування.

Ви почнете виводити цукор і борошно.

Ви навчитеся зменшувати своє бажання до таких видів їжі.

Ви навчитеся справлятися з почуттями, які будуть виникати від цього.

Ви навчитеся планувати всі свої страви заздалегідь, так що вам більше не знадобиться сила волі для прийняття правильних рішень. Просто стежте за своїм календарем.

У моєму шоу ви будете не самотні, роблячи це. Вас будуть підтримувати щотижня на тренерських заняттях. Я буду притягувати вас до відповідальності та консультувати щодо будь-яких емоцій, які можуть виникнути.

Якщо ви хочете досягти здорової ваги або нарешті позбутися цього опуклого живота і хочете отримати підтримку, ви неодмінно хочете долучитися до моєї програми.

Моя програма абсолютно не схожа на все, що ви пробували раніше. Це не дієта чи тимчасове рішення, це новий спосіб життя.

Будь-які питання чи коментарі, залиште їх у коментарі нижче.

Деталі спорядження:
Спідниця Zara (нова)
Ботильйони: Sacha (нові)
Вгорі: Стелла Каракасі (колишня)
Куртка: Клаудія Стрітер (стара)

Вам також може сподобатися:

Вам подобається ця стаття про 3 міфи про схуднення? Поділіться цим у Pinterest

Хочете отримати у свою поштову скриньку більше предметів із понад 40 стилів, Підпишіться тут.

Ви також можете підключитися до більш ніж 40 стилів у Facebook, Instagram або Pinterest.

Підтримайте стиль 40+, використовуючи посилання в наших товарах для покупки. Як співробітник Amazon та багатьох інших брендів, ми отримуємо невелику комісію (безкоштовно для вас) за відповідні покупки, що дозволяє нам продовжувати створювати дивовижний безкоштовний контент для вас. Дякую!

Джерело: 40+ Стиль від 40plusstyle.com.

* Стаття була перекладена на основі вмісту 40+ Style компанією 40plusstyle.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.