Міф 1: Не слід їсти після 8 вечора

Реальність: Важливим є не час, а те, що і скільки ви їсте

міфи

На фактичну масу тіла впливає не тільки конкретний прийом їжі, але кількість та якість їжі, споживаної протягом дня. Той факт, що їжа, що споживається ввечері, переробляється і засвоюється організмом повільніше, але це не рівнозначно нічого не їсти ввечері. Закінчити цілоденну стриману та розумну трапезу найкраще легкою вечерею у 200250 калорій. Важливо зробити вечерю легкою, оскільки їжа, багата жирами та вуглеводами, може спричинити безсоння. легка вечеря, багата білками, стимулює травлення та забезпечує спокійний сон.

Міф 2: Виберіть світло!

Реальність: Їжа з позначкою "легка" корисна лише в тому випадку, якщо вона не замінює видобутий цукор, жир або вуглеводи

На щастя, сьогодні у дедалі більшій кількості випадків світло - це насправді просто легший, корисніший варіант певної страви. Однак обережність не заважає. У багатьох випадках збережений вміст жиру, цукру або вуглеводів замінюється чимось іншим. Таким чином, продукт даремно нежирний, якщо його оригінальний смак і текстуру замінено додаванням цукру або підсолоджувача, або без цукру, якщо він містить підсолоджувач, що шкодить здоров’ю. Перш ніж із задоволенням додавати у свій кошик товари із звучними назвами, завжди уважно читайте етикетку. Якщо ви не знайшли в ній нічого підозрілого, сміливо візьміть його додому.

Міф 3: Корисну їжу можна їсти в помірних кількостях

Реальність: Навіть здорова їжа містить калорії, жири та вуглеводи.

Справа в помірності. «Здорова» оцінка не означає, що певна їжа має низьку калорійність. Наприклад, цільнозернові продукти, олійні насіння, авокадо, молочні продукти є здоровими, але не зовсім калорійними. Навіть фрукти не можна їсти без міри, оскільки вони мають дуже високий вміст цукру. лише сирі овочі можна розглядати як майже безкалорійну їжу. Щодо всіх інших продуктів, ми повинні пам’ятати про помірність. Навіть здорову їжу слід вживати лише в контрольованій кількості. Якщо потрібно, розрахуйте добову кількість калорій, необхідних для нашого раціону, і складіть щоденне меню відповідно.

Міф 4: Вегетаріанський спосіб життя споживає

Реальність: Без м’яса - це не те саме, що без калорій

Будемо відвертими, у яблучному пирозі теж немає м’яса, проте це відгодівля. Безмесний спосіб життя ще не є таким самим, як дієтичний спосіб життя. Якщо ми їмо хлібобулочні вироби, макарони, цукор, солодощі замість м'яса, ми, звичайно, завдали більше шкоди, витягуючи м'ясо, ніж використовуємо. Замініть м’ясо якісним білком, грибами, бобовими, тофу і намагайтеся вживати якомога більше овочів.

Міф 5: безалкогольні напої без цукру замінюють воду

Реальність: Замінника води немає

Міф 6: Жироспалюючі таблетки та чаї можуть прискорити схуднення

Реальність: Без здорового харчування та регулярних фізичних вправ не можна втратити вагу навіть за допомогою чаю або “диво-капсул”.

Коли ми починаємо приймати якісь дієтичні добавки з великою енергією, ми схильні думати, що ми можемо їсти з ними більше. Але це величезна помилка. Жоден чай, капсула чи панацея не можуть замінити здорове та різноманітне харчування. Дієтичні добавки можуть бути ефективними лише в тому випадку, якщо ми ведемо поряд із ними здоровий спосіб життя.

Це також згадується в назві продуктів для схуднення, лише “додаткові” добавки, речовини для здорового способу життя. Вибираючи між добавками, спробуйте вибрати препарат, що містить якомога більше натуральних інгредієнтів.